推 smallwalf:重訓跟有氧若要同一天，就先重訓吧！ 03/16 01:58
推 mbifs:心跳可以自己測最準 03/16 08:24
→ petrahsieh:不好意思，錯字有點多~我已經運動2個月了~ 03/16 10:26
→ petrahsieh:請問飲食有什麼需要改的嗎？ 03/16 22:52
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：162
體重：55.5→53.4
BMI：21→20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.9→33（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
肌肉量(單位為kg)
雙手1.6→1.4
腹部14.6→16.1
下肢6.1→5.9
脂肪量(單位為kg)
雙手1.4→1.2
腹部8.6→8.4
下肢3.5→2.9
三餐內容
早餐:台塑餐廳的全麥三明治(芝麻口味、南瓜鬆口味、地瓜口味)
饅頭夾蛋、起是蛋三明治。
午餐：公司附近的自助餐，2份青菜，一份副菜 雜糧飯或白飯半碗
晚餐：家裡附近的自助餐(同中午)，或阿捨乾麵的麵加2份青菜，半罐鮪魚
有的時候會把鮪魚加蛋一起做成蒸蛋。
星期假日就會稍稍放縱一下~較不忌口囉~
日常作息時間：12~8（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族
運動習慣：
我星期一至星期五幾乎都在家裡跳鄭多燕的DVD
我只會跳 啞鈴 紅帽子 地板
假日我會去健身房會使用滑步機坡度5，32001步
(健身房心跳165(不知準不準)
然後會30分鐘種訓
我這樣還有需要哪裡修正嗎?
會不會吃太少
運料還有要加加強什麼呢
因為減了一個月了
想說來請問大家一下囉~
還有我真的覺得~這樣的運動~體態真的變得很好看呢~~~
我愛死這樣的減肥方法了~
請大家別客氣的來製鄭我吧~
感謝大家
(P大!!! 我來了~~~)
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