[討論] 一定可以練出清楚腹肌的方法(4~6塊）？

[bshong0520 (bshong0520)]

想要有「清楚」的腹肌已經很久了
但狀況好的時候，
也只有出現「隱約」的4塊腹肌
必須要稍微擠一下才有

退伍之後，雖然還是維持偏瘦的體型
但感覺脂肪容易堆積在腹部
自己好像離「清楚的」腹肌越來越遠

目前一週大約做3~4次重訓
（腹部的鍛鍊主要是仰臥起坐）
還有2~3次的有氧運動
（主要是騎腳踏車）

感覺我做仰臥起坐的效果不很明顯
當兵的時候，平均仰臥起坐可做60~70下/2分
也幾乎天天有練習
卻有不見腹肌有很大的進步

現在沒像當兵練那麼勤
是不是更不可能有清楚的腹肌了？
是我練習的方法不夠有效嗎？

到底怎樣才會有清楚的腹肌？
有什麼釜底抽薪、使命必達的腹肌練習法？
我不想讓我的生命留下遺憾



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.69.103
推 sjm0626:減脂
推 ashcanlee:抽脂!
推 hong888:找李進良六塊肌雕刻術
推 kobeinverson:那......你的飲食咧？？
謝k大，我吃素，飲食應該算清淡

推 epili:降體脂,吃東西清淡,少油少鹽,不喝飲料吃蛋糕、雞排、零食
推 epili:腹肌不用天天練,要休息肌肉才會成長,練的那一天次數組數做多
→ epili:挑兩個動作,一組做15下以上,做8~10組
→ epili:有氧持續45分鐘以上
謝E大寶貴意見，所以我應該是
1.仰臥起坐做的組數不夠
2.有氧持續時間不夠（燃脂不夠）
※ 編輯: bshong0520      來自: 140.128.69.103       (03/19 15:09)
→ KobeNi:吃素不一定清淡唷~因為食物本身味道較淡
→ KobeNi:所以料理常常高鹽烹調~我媽媽就是這樣QQ
推 epili:吃也要吃清淡唷,不喝飲料不吃蛋糕、零食、油炸
推 pp700124:滾輪@@~
→ alsoty:吃素真的要會吃才是健康 我阿罵不會吃就吃到有夠胖
→ EEERRIICC:吃素不一定清淡@@ 要鹽或是油才會香
→ EEERRIICC:除非真的素食又口味輕!
推 Sagarmatha:外面賣的素食通常都很油 因為不油不好吃
推 nedswans:吃了29年素食的我，從來不覺別人煮的素食清淡(我媽煮的也
→ nedswans:一樣油)，自已煮比較清淡!
謝各位大大的意見
我就是發覺外賣的素食太油，所以現在大部份都自己煮

→ daycat:消夜一定要吃泡麵(無誤)!!!
→ bolove9start:畫 一下= =  (被揍)
→ power751124:上面那位日貓大就是這樣吃出來的!!!(無誤)
推 kairi0315:斜板負重25磅以上(慢加)的仰臥起坐，絕對可以突破現況!
※ 編輯: bshong0520      來自: 211.79.147.253       (03/20 12:04)
→ LeFov:哈來打羽球吧...快畢業時瘋狂打羽球...沒有練就有腹肌了...
→ LeFov:當兵時第一次測仰臥起坐是56下/M....雖然現在胖了20公斤
→ LeFov:但還是看得到腹肌哈....(以上為不負責任說法哈)
推 loveNDHU:應該是下腹部沒練到吧