[閒聊] 小腿痠痛

[andy801203 (早餐~~~)]

最近開始減肥 因為從高二說到大三都沒成功過

在朋友的刺激下決定開始認真減肥

從二月中開始 節食

然後三月初開學開始運動

本來是跑跑步機 剛開始運動 小腿就痠痛 然後就要休息一兩天

我原本跑20分鐘結束就頭暈 現在可以撐到30分鐘以上

目前體重天天量 起起伏伏 現在大約有到85左右 但是還是86居多 二月中是90

後來爬文說要一段時間量 不要天天量 不然會有挫折感=_=

最近想說增加運動時間 變成天天運動

上學有空堂就去跑步 但是回家固定會做BILLY的有氧操

才開始實行兩天 而且沒有跑步 就晚上做操而已 腳已經很痛

有爬文 可是症狀都是一半一半 所以跑來發文

我坐著不會痠痛 慢慢走還好

但是走快1點 腳就好像是做伸展操那樣用力拉到底的感覺 拉扯感讓我很痛

今天有去買曼秀雷敦的運動肌肉疲勞噴霧 可是感覺沒啥用

想請問我已經過兩天 現在是要熱敷還是冷敷 還是要直接去看中醫或西醫吃藥呢?

另外 我目前是 每天吃大約1500卡 有量過基代是1900

我三餐正常 就大約是1600~1700

早餐是 蛋餅+豆漿 大約500大卡

中餐 一個排骨便當 大約600多卡

晚餐就一碗飯 加一堆蔬菜 也差不多600大卡

都有吃飽 有考慮增加早餐的量 可是常常起床都10點 所以都沒吃很多

然後每週至少運動三次 目前是希望天天運動30~60分 計畫實施第二天小腿就快痛死

請問我這樣的排程可以嗎

希望能在7月初瘦到75 希望各位大大能給我一點意見 不然連下樓梯都要扶手慢慢走= =

謝謝

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◆ From: 125.226.29.42
推 bighead0851:真的很痛就先休息吧，運動完可以做做伸展，可以改善
→ bighead0851:我沒辦法從文章判斷你是受傷還是痠痛(但我猜是酸痛)
→ bighead0851:這樣的排程看起來沒什麼問題，等腳比較好在持續看看吧
→ andy801203:恩 那請問用熱敷或冷敷會比較好嗎 還是要看中醫插針?
→ andy801203:謝謝
推 Iamjoker:基代1900然後只吃1600~1700?
推 winkwink:比較少用到的肌肉群如果酸痛我都會在洗澡的時候用比較熱
→ winkwink:的水沖久一點，沖完水之後會做伸展的動作，就是簡單拉直
→ winkwink:小腿的話，我有買刮紗版，由腳踝往膝蓋刮，大約5分鐘
→ winkwink:改善酸痛的效果滿好的～ 用手按摩也可以～只是比較酸 XD
→ andy801203:好 謝謝 另外I大 我正常吃是這樣 所以我想說早餐多吃點
→ andy801203:我食量本來就不大 我會變胖 是因為太愛喝飲料
→ andy801203:我以前一天 大概都喝700CC的奶茶1~2杯
→ andy801203:現在不喝 所以每天進食的熱量比較少
→ andy801203:W大 我是小腿後面的那塊肌肉在痛 一樣可以用刮痧板嗎
→ anitajinbb:我剛開始跑步的前五天小腿後面那塊肌肉也會痛，但是休
→ anitajinbb:息兩天就慢慢好了，我想應該是腳還不適應
→ tinabjqs:建議一下，就算不餓也要吃到基代喔~~原因請多爬文，謝謝
推 winkwink:我還是會刮。建議你面對牆壁大約50-80公分的距離，視身高
→ winkwink:而定，然後身體向前傾用手稱住，身體跟牆壁成直角三角型
→ winkwink:會感覺小腿後方的肌肉拉直，深呼吸5-8秒再站直，然後重複
→ winkwink:這個動作可以伸展後小腿的肌肉，做完之後會比較舒服一點
→ winkwink:剛做會超痛，慢慢來，多試幾次情況應該會改善
→ andy801203:恩恩謝謝 那我今天來熱敷一下好了
→ power751124:若可以的話，請填寫[減肥]範本，比較好評估