[減肥] 請問運動是否需要增加呢

[forschool (學習華八仙精神!!)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：160
體重：60.4 (預計4月底降到58kg)
BMI：24
體脂率：33%
參考照片：沒有耶...很少拍照^^"

開始運動1個月了 有用網路上的程式算過
做個簡易表格會比較清楚^^"

          2月        3月
體重      62kg      60.4kg
體脂率    35%       33%
BMI       24        24
脂肪重量  21.7kg    19.932kg
LBM       40.3kg    40.468kg
基代      1240.48   1244

三餐內容

早餐：吃素。都是吃家裡準備的居多，有時會買麵包當早餐

1. 麥片+請人打的穀粉
2. 蒸地瓜+蒸紅蘿蔔+蒸玉米
3. 自製小米粥+炒青菜
4. 吐司2片或是雜糧麵包一個
以上是比較常見的早餐內容，每次早餐吃一種


幾乎每天早上一杯自製蔬果汁一杯
內容物幾乎是有什麼加什麼:例如蘋果、橘子、香蕉、蜂蜜、堅果、生菜等等
因為我家除了我跟我媽媽之外其他人都很討厭吃青菜
所以為了讓其它家人可以吃到青菜，我媽媽幾乎是有什麼就會丟什麼
(好不好喝是另外一回事了...)

有時候也會喝市售豆漿/優酪乳 200ml一杯


午餐：之前都是吃家裡，不過最近開始比較常外食

1. 炒飯
2. 意麵+豆腐五花肉或海帶
3. 炒麵/肉圓+米粉湯
4. 滷雞腿便當/滷肉便當 (三種菜色加主食)
5. 自家煮的湯麵/米粉
每次午餐吃一種~

除此之外

早上喝的自製蔬果汁 很常會剩下來
要不是其它家人賭氣不肯喝
不然就是只喝一點點
總之就是很容易剩下來
所以我都會在我媽媽的要求下中午再喝個1~2杯


晚餐：這一個月來有9天晚上有吃澱粉

以前還沒接觸Fitness和BeautyBody板前
忘記是從哪裡聽到的
要先喝湯→吃青菜→吃肉加飯
所以慢慢就養成晚餐不吃澱粉的習慣
不過我比較喜歡先吃完固體再喝液體
所以我還是會等到都吃飽了才喝湯

基本上會
1. 先吃1.5~2碗菜(碗是一般吃飯的碗) 有時候會吃到2.5碗
2. 吃雞肉/豬肉/魚肉1~2塊
3. 如果晚餐有咖哩或是適合拌飯的菜才會吃飯

其他：從小我家就沒有零食所以餐跟餐之間也沒有吃零食的習慣
      但是從小就被教育食物不能浪費 所以我從小只要是我碗內的食物我都會吃光光
      (比如一個便當我沒辦法像我紙片同學一樣分成三餐吃，我一餐就吃掉了)
      很愛吃水果 除了榴槤來者不拒
      最近最常吃的水果是柳丁 一次可以吃兩個
      橘子  一天一個
      香蕉  一天一根
      芭樂  半個或少於半個
      蘋果  半個或少於半個
      看當天有什麼水果就吃  一天大概會吃2~3種水果
      吃的時間是三餐飯後


日常作息時間：

早上7點半~8點之間起床 (假日會賴到8點半)
晚上11點半~12點之間睡覺


生活型態：學生


運動習慣：(因為以前出車禍有撞到膝蓋，一直覺得自己膝蓋不好，不敢慢跑)

三月開始每周上兩堂有氧課(其中一堂是水中有氧)
有氧1小時，心跳數約120~130左右

沒上有氧的時間就去健身房走跑步機或騎腳踏車
走跑步機 30~40分鐘，心跳數約110~120左右
騎腳踏車 30~35分鐘，心跳數約120上下

這兩周每個晚上(除了上有氧課那天暫停)都會跳鄭多燕30分鐘 心跳沒有量^^"

除了之前跟人家去湊熱鬧玩了大概30分鐘的重訓器材之外
尚未加入重訓

我的問題：

1. 之前有爬文看到如果吃低於基代又做有氧運動 有復胖的可能
   為了怕自己做有氧是做心酸的 所以有點擔心自己沒吃到基代
   所以想請問我這樣吃熱量有夠嗎?
   當然我自己會繼續爬文去搜尋板上板娘提供的熱量的!

2. 我本來都沒有運動習慣  看了板上蘭小姐的文章之後大受激勵
   開始培養運動習慣  剛開始運動的時候每天都會去公園快走30分鐘
   之後有陣子常常下雨  就開始跑健身房(我只使用跑步機跟腳踏車)
   3月開始上有氧課一周2堂
   這兩周發現鄭多燕之後晚上會花半小時跳

   想請問這種運動強度是不是不夠？還需要再增加嗎？

   我的想法是除了維持一周兩堂有氧課之外
   每周去健身房4次(兩次純有氧、兩次有氧+重訓) ps.重訓部分想請親戚幫忙教一下
   休息一天
   但是每天都去快走30分鐘+跳鄭多燕30分鐘

   想請問大家覺得好不好呢?

還麻煩大家多多給一點意見 謝謝 <(_ _)>

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(題外話)
我媽媽說我瘦到56kg就好了
如果再瘦要扣我錢 XD

(題外話二)
我媽媽最近身體出了狀況不太理想
我被影響覺得吃東西都有點在亂吃 ~"~
希望我媽媽可以恢復健康 大事化小 小事化無
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.91.59
推 Qty1116:媽媽說瘦到56kg就好,如果再瘦要扣我錢~ 媽媽也太可愛了！
可是她跟我講的時候 我覺得我媽媽是認真的...XDD
推 Bocais:你媽跟我媽講的話好像喔XD 但最後我瘦到53KG都沒被扣XD
我有跟我媽媽說如果她覺得太瘦不好看的話我再胖回來就好了
所以還是打算繼續朝我自己設的目標前進XDD
→ power751124:午餐熱量的range感覺很大....還有接續早餐沒吃完的..
→ power751124:既然是要減肥，定時定量算是滿重要的吧,自己想想
嗯嗯,謝謝P大的建議^^
另外我可能沒有說明清楚，不好意思
接續早餐沒吃完的意思不是我早餐沒吃完 中午再吃
而是指早餐的蔬果汁常常會剩下來 所以中餐除了吃飯之外還會再喝蔬果汁
我家人很會說:不要浪費 然後自己都不吃只叫我吃= = 尤其是我奶奶

非常謝謝P大喔^_^
※ 編輯: forschool       來自: 111.240.91.59        (03/21 16:42)
推 smallwalf:做媽的好像都希望自己小孩胖一點，之前我媽也是這樣說
→ smallwalf:說我瘦到72就好了，不準再瘦下去，結果還是到了64 XDDDD
→ daycat:水水小狼也太苗條了吧!!!
→ smallwalf:問題是我身高才166......
※ 編輯: forschool       來自: 111.240.91.59        (03/22 16:18)
推 freesmile:運動量持續比較重要  飲食內容要自己斟酌菜油其實很可怕
→ freesmile:外食建議自助餐可以增加蔬菜比例 過水 肉一份 飯半碗
→ freesmile:營養比較均衡 基本上少油少鹽+運動瘦得很快
推 freesmile:你飲食完全沒有考慮油量所以不知道 熱量
→ freesmile:光是肉就不知油炸和乾煎烤水煮的熱量就差很多了
→ freesmile:自己可以學習幫媽媽煮菜控制油量
→ freesmile:水果汁的內容也不知道是甚麼 有時一杯就兩三百大卡
→ freesmile:一天喝三杯900大卡再加上每餐500大卡就2400大卡