[問題] 跑步減重前的準備?(肌力)

[awwooSODA (*~彈珠汽水~*)]

我160公分48~50公斤，
以前測bmi值大概20左右
目前很在意四肢鬆垮垮，跟像懷了6個月的肥肚子
想跑步目的是想雕塑身型，結實些(鬆鬆...囧rz)，沒有刻意要減肥
高中以前運動量很大，運動到有腹肌二頭肌，全身都很結實= ="
雖說沒有到像比賽選手那樣子狂操
但是是上體育課很愛跟男生拼跑步秒數、拼球速
有空、下課就會衝操場打球的那種
以前也是班上女生體育最強的...(遠目)

不過那都是陳年往事(嘆)
大學之後幾乎沒有特別去運動
四肢、屁股跟肚子鬆跨度日漸囂張(跟我以前比拉..囧">)
尤其是屁屁跟大腿後方交界處，已經有皺摺一層一層的肥胖感
讓我警覺到不運動不行了=_=





廢話說太多，切入正題:P
大學的時候曾有幾度光走路兩腳膝蓋疼痛不已
去骨科醫生看，醫生叫我做一個復健運動
就是整個人平躺在床上，雙手平放在腿旁
腳板往自己的方向勾成ㄥ狀  ( 腳跟 ← ㄥ→腿、頭的方向  )
再將整條腿往上抬起，抬到腳後筋很緊繃就ㄍ一ㄥ5~10秒
每天做50個，果然就改善很多!

我沒問清楚醫生這是不是在訓練大腿肌力?
我想從下個月開始跑步計畫，買了雙nb鞋準備@_@
在版上蒐集了資訊也看過電視節目介紹
小跑步(小步伐)高頻率，持續時間長，對膝蓋會負擔小
而且較有效率，但是我還是有點擔心我的膝蓋會疼痛
這一年來的工作性質每天都是站6~7小時，
回家念書幾乎都坐著5~6小時，我也不曉得我的膝蓋能否承受，
預計一開始可能跑20分鐘左右吧!







想請問版上各位運動好手們
不知道我這樣許久沒持續運動
膝蓋之前又有疼痛的情況(沒受過傷)
在開始跑步前有沒有需要再做一些肌力的訓練或準備?


蟹蟹 >_^





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◆ From: 124.8.66.208
※ 編輯: awwooSODA       來自: 124.8.66.208         (03/21 18:24)
推 ashcanlee:你的膝蓋也不行了啊  = =
→ awwooSODA:之前看醫生，他說我有年輕人的身體卻有50歲的膝蓋= =
→ awwooSODA:所以我就有點擔心要開始運動會不會造成膝蓋負擔
→ ashcanlee:那就一定要增加肌肉量啊!!!
→ ashcanlee:所以你只能選擇衝擊性小的運動~
→ awwooSODA:但是我又像會不會是純粹太久沒運動的肌力不夠關係....
→ ashcanlee:不然你以後就要換人工關節了...
→ awwooSODA:        又想
→ awwooSODA:呃...有這麼嚴重嗎=_=
→ ashcanlee:你想太多  = =   軟骨被磨光就沒了...沒藥醫!
→ ashcanlee:人工關節手術很夯啊~很多大概60.70歲的人都有!!
→ ashcanlee:如果不舒服又硬操，我想50歲就可以趕流行了~
→ awwooSODA:我怎麼突然覺得我的膝蓋很酸= =....(抖)
→ ashcanlee:四大要訣：保暖、暖身、低衝擊、肌肉
推 beatryou:要練股四頭肌~之前膝蓋不舒服去看醫生他就說要練股四頭
→ beatryou:http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
→ motoconan:可以去借一本書"跑步解剖書"裡面會有你要的訓練肌力方式
→ motoconan:而且又有彩圖~很方便的
→ daycat:WALKING LUNGE繞繞你家動一動...嫌太輕鬆抱本原文書...
推 govpoke:醫師叫你做的那個是拉筋，因為有時候膝蓋痛是因為筋太緊
→ govpoke:目的是放鬆肌肉，倒不是訓練肌力
→ devastated:http://www.youtube.com/watch?v=a1ip81otol4
→ devastated:試看看這動作，做股四頭肌但是又不會放太多壓力在膝蓋
→ awwooSODA:謝謝各位~ 我會參考大家的意見的~@_@