[減肥] 菜單待批

[feluolia (.com)]

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：185
體重：92.1
BMI：26.9
體脂率：25.8
參考照片：無(太胖了見不得人...汗)

三餐內容

早餐：麥片50克+無糖豆漿400ml(最近買了豆漿機打算自己做)
      (約200)  (約100)
早點：水果一份
      (約100)
午餐：便當一個
      (約900，四菜一肉)
午點：吐司一片(運動前補充澱粉)
      (約200,有果醬)
晚餐：燙青菜+水煮肉+蛋一顆+鮮奶400ml(運動後補充蛋白質)
      (約100+200+200有醬汁)(約300)
估計約2300大卡

日常作息時間： 8:00-16:00 上班
              17:00-18:00 運動
              23:00- 6:00 睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：
星期一、五：重訓1個半小時
星期二、六：瑜珈1小時
星期四、日：跑步10公里，心跳數不清楚，跑完大概65-80分鐘

我的問題：小康測量出來基代是1957，因為之前爬文看有做重訓熱量可以吃高一點
          所以定了這份菜單，照這樣運動和吃了一個月
          體重94.1→92.1，體脂率26.7→25.8
          想請問這樣的減肥速度會不會有點慢？或者菜單有需要改進的地方，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.128.7
推 smallwalf:最近"基代"一詞是本板的敏感話題XD  但我還是要問！
→ smallwalf:原PO真的有看置底嗎？你連吃到基代都沒有╮(▔▽▔"")╭
推 ashcanlee:為什麼菜單會在FIT版出現?
抱歉，也許我吃的量不夠，但我不懂為什麼沒有到基代，所以菜單補上我查到的熱量概估
※ 編輯: feluolia        來自: 1.162.128.7          (03/24 11:22)
推 cabessa:熱量估的怪怪的...晚餐的燙青菜+水煮肉+一顆蛋就500卡
→ cabessa:中餐的四菜一肉便當才900卡?沒加飯嗎? @@
→ cabessa:但我的意思是覺得熱量有多估,可能是"量"沒有抓準?
推 RubenGotay:中餐差不多~晚餐估的怪怪的.....
→ smallwalf:我也覺得怪怪的......量不確定+1，中餐的肉是什麼肉？
晚餐都是外面小菜直接買一份那種，因為晚上有點累了不想再自己弄
中餐便當大多是豬肉或牛肉(炒的)，先出門去，晚上再回來@@"
※ 編輯: feluolia        來自: 1.162.128.7          (03/24 11:37)
→ smallwalf:原本修改前的資料我是大概抓1900 XD
推 RubenGotay:不過你的速度一個月兩公斤，正常！！
→ smallwalf:原PO一個月減去1.3KG的體脂其實也很厲害了0.0
推 Iamjoker:蛋一顆200?? 是煎蛋之類的嗎..
是滷蛋，網路查到的熱量是167，我就直接估200了
※ 編輯: feluolia        來自: 1.162.133.104        (03/24 19:29)