[減肥] 菜單待批~

[spongyyy (M'M)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：156
體重：52.5
BMI：21.6%
體脂率：26.1%
餐考照片：無

三餐內容

早餐：統一無糖高纖豆漿+饅頭(或是兩片全麥土司)+水果一份

午餐：自助餐兩樣青菜+一樣副菜(番茄炒蛋，炒青菜肉絲)
            +半碗或一碗白飯(看當天肚子狀況XDD)

晚餐：同中午


其他：下午嘴饞還會再吃一份水果


日常作息時間：11點睡約八點起床


生活型態：非常規律糜爛?!的學生


運動習慣：
一、
通常都在學校的學生運動健身器材中心裡運動
1.跑步機慢跑40分鐘→約跑4.5KM
2.腳踏車
3.滑步機

通常1+2+3=1小時以上

3.核心肌群的重訓?!
  腹部.背部.腳內側.外側各三次一次20下

二、游泳3500m，約90分鐘

一個禮拜約進行第一項*4天，第二項*2天星期六休息

我的問題：
因為冬天運動量大減...體脂肪又上來了體重也增加了不少(汗..)
最近興沖沖的去辦了學校健身卡!!!決定讓自己養成規律運動
剛剛實施一個月整體重53.4→52.5
                體脂肪27%→26.1%
                肌肉重量36kg→35.8kg

體脂肪有降低
但是肌肉重量也降低?!!!
所以是我的肌肉不見了嗎QQ
會不會是我吃太少?還是其實吃太多...
但我的量絕對不是很少的那種耶
我都覺得我吃很飽沒餓到
尤其我覺得開始運動食量好像有變大
(還是其實只是我誤會了學校體重計那張單子...)

還有我想問我這樣的運動強度會不會不夠?
因為很久沒跑步了所以速度有點慢...(老了)
游泳的話我覺得我的泳技好像目前只能到這種速度...

以我的飲食這樣OK嗎

請幫我解惑，謝謝~~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.71.6.35
推 chimeptt:20歲就說自己老了 可是不行的唷 ^_<
推 Littlegirl:我覺得你運動量很夠了耶~我是生理期以外每天平均游1600
→ Littlegirl:吃的比你更多，都維持44kg，運動稍微加量或忌口就變瘦
→ Littlegirl:你的飲食有在算食物份量跟熱量嗎？會不會是菜太油或是
→ Littlegirl:選擇的水果糖份比較高？
推 tinabjqs:一個月這樣，是我的話會覺得很ok~~持續運動下去就對了
→ spongyyy:菜的話我無法控制耶...外食族但我有盡量選綠色蔬菜
→ spongyyy:水果我都香蕉或是橘子柳橙OK嗎?
推 Littlegirl:聽起來都沒問題呢:)香蕉熱量稍微高一點點，可是有運動
→ Littlegirl:應該不差那一點點~
→ Littlegirl:量體重時的身體狀況也可能有差~我沒大便可以差1kg咧XD
→ Littlegirl:而且去換算你的體重跟肌肉下降的比例，體重是下降比較
→ Littlegirl:多的~也就是說你體重下降時脂肪減少的比肌肉多，這樣
→ Littlegirl:應該算不錯的成效吧