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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：66
BMI：23
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容
早餐：火腿蛋三明治(不加美乃滋.胡椒)+小杯紅茶

午餐：自助餐(兩份青菜+一份豆類+一碗白飯)

晚餐：吃家裡(一份青菜+一份肉類+一碗白飯)
其他：每天晚上會吃一份水果.
      每天運動完後半小時內一杯阿華田.
      週四和星期日素質跑前兩小時會吃蕃薯或香蕉一份
      素質跑後半小時除喝一杯哈華田外.外加一顆茶葉蛋.

日常作息時間：晚上十點就寢.五到六點間會起床.

生活型態：全職考生

運動習慣：(以下是上週課表)
週一 慢跑8K+肌力訓練
週二 慢跑10k+100*10(往後會加到400*12.間慢跑400)
週三 慢跑8K+肌力訓練
週四 慢跑6K+Tempo Run 6K(往後會持續把Tempo加到12K)
週五 慢跑8K+肌力訓練
週六 慢跑8K
週日 山路17.6K(地點為劍南路.往後會增加至27K)
上週總里程72.7K(三個月後會增加為至90K)

慢跑速度:6'10"/KM
Tempo Run速度:5'17"/KM
(以上速度還會視5000M測驗結果更改速度)

肌力訓練:
家中沒有器材.所以做徒手肌力訓練.

單腿舉踵*3 做到酸
接下來下面五項循環三回合 一樣是做到酸換下一項
1.伏地挺身
2.單腿深蹲
3.仰臥單腿單手上抬
4.俯臥雙腳雙臂交換抬舉
5.仰臥起坐

我的問題：
經過了研究所以及當兵渾噩的洗禮之下.我由58kg胖到了68kg.囧..
體脂從16%升到了23%..更囧...

希望可以體重降至58kg 體脂降至15%以下
現在不太清楚我飲食方面會不會有所不足.
希望大家幫我看一下有什麼不妥的地方一同討論.
因為我對飲食的攝取.以及肌力訓練比較不了解.
有氧訓練量大是因為有在練長跑所以量比較大一點.
以上菜單已經操作兩週了.
謝謝大家

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◆ From: 123.194.241.211
※ 編輯: motoconan       來自: 123.194.241.211      (03/27 19:50)
推 valen214:哇~ 你每天跑 沒排休息日 ?
→ motoconan:其實...慢跑8K就是我的恢復日了XD...
→ epili:這個運動量蠻操的
→ steven211:你會不會吃太克難了阿 也沒有休息日 = ="
→ steven211:飲食均衡 吃七分飽就好 這樣還比較健康 體重62就好
→ motoconan:這三餐我吃起來都感覺七分飽..都剛剛好..倒是運動量我是
→ motoconan:從週里程60慢慢每週10%加起來的.下週開始會回到50再持續
→ motoconan:增加上去...嗯!問題來了~我要怎麼知道我吃的夠不夠呢@@?
→ halulu:其實兩週才剛開始。如果開始出現疲累或者是情緒問題
→ halulu:就要記得修正了
→ steven211:我覺得你應該要飲食均衡...然後吃七分飽 還有要休息