作者js89201 (專屬一人)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批
時間Tue Mar 27 20:56:58 2012
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:25
身高:157
體重:57
BMI:23
體脂率:
半年前約55時,在康是美量約30出頭。(ps當時機器是店員翻出來的,有點破舊)
一年前在學校量也偏高.....(一直沒降過 orz )
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:漢堡肉三明治+小杯360cc豆漿(自己家的店)
午餐:一般外食的便當(三菜+一碗飯+兩塊叉燒肉)
或吃家裏(約半碗到一碗飯),菜色就看家人處理,通常吃肉都是在這時候。
晚餐:自助餐(半碗飯+三樣菜)。或是中華豆腐加醬油+蘇打餅乾一包
其他:之前午餐.晚餐都是外食便當,體重沒下降,目前如果公司有下午茶
(太陽餅*1或其他),晚餐都自動變成中華豆腐或者是蕃薯普通大小一顆
日常作息時間:早07:30 晚上10-11點就寢
生活型態:上班族
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
每週2次,慢跑加快走約40分鐘,心跳數約110
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
目前注意飲食已經進入一週,體重沒什麼變動,我是梨形身材,大多胖在臀部大腿一帶。
1.主要想請問我這樣吃有超過基代嗎?
2.運動的話一定要跑到大腿酸痛才有效果嗎?
跑步新手,一般慢慢跑感覺累到小腿,提起大腿跑,會類似跑步比賽的最後衝刺,
撐不了太久(約20-50公尺),想請問要怎麼改善?
首次po文,如果有缺失,請鞭小力點,謝謝。
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◆ From: 218.174.171.127
→ edina:20-50公尺? 重點是心跳數不是腿痠 好好吃飯別吃蘇打餅 03/27 21:01
→ js89201:因為之前午餐晚餐都是便當,想說是不是澱粉太多,所以才 03/27 21:03
→ js89201:改吃清淡或者簡單的自助餐(蕃薯也是澱粉不是嗎?) 03/27 21:04
→ badbad:中華豆腐加醬油?! 不太優的感覺 03/27 21:04
→ js89201:之前看板上有篇把這當宵夜的吃法,我是一整個中華豆腐。 03/27 21:07
→ steven211:我女友去澳洲 吃比較清淡 中午吃水果 就瘦5公斤吧 03/27 22:58
→ steven211:我覺得你運動太少. 一個禮拜三次 跑1500~2000m 03/27 22:59