[減肥] 運動兩個月體重開始降不下去了

[ilavya (In Alps)]

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：162

            1/30     3/27
體重：      53.0     50.6
BMI：       20.2     19.3
體脂率：    24.0%    20.6%

三餐內容

<平日>

早餐：優酪乳300ml、吐司2片、有時候加1片起士或橘子1顆。

午餐：乾麵/牛肉麵/餛飩麵等一份加無油燙青菜一份，或便當一份飯減半。

晚餐：天天都煮得不一樣。
      昨天是自己燉的蘿蔔排骨湯加麵，
      基本上就是有青菜、肉、加一點麵/飯/麵包，外加水果。

其他：有小甜點，冰淇淋、無糖燕麥、玉米片、巧克力等。
      控制在100~150 kcal之中。

<假日>
早上直接睡過去，如果午餐去吃好料的話晚餐份量就會調整清淡些。


日常作息時間：平日12:00~01:00睡、07:30起床。
              假日一天睡8~10小時左右。

生活型態：周一~五上班，一半時間坐辦公室，一半時間在戶外工地跑。
          比較麻煩的是周五及周日晚上都在坐車，所以無法應用。

運動習慣：由於腳踝有舊傷，所以剛開始只能慢慢跑，也不敢跑久，
          這兩個星期已經進展到下面的跑法了。
          慢跑35~40分鐘，距離約4.5~5.5公里，一周四天。
          熱身後會先從9km/hr的速度開始跑，
          約8~10分鐘之後以0.5km/hr的速度慢慢調降，最終停在7.5km/hr至結束。
          最大心跳數可達150/min以上。

我的問題：雖然大部分人都覺得我整體有變瘦，褲子也小了一個尺寸，
          但兩個月只降了2.5kg實在很緩慢。
          我沒法挨餓，工作性質也比一般文職人員需要體力，
          這兩三個星期體重體脂似乎達到瓶頸，降不太下去。
          在沒有健身房等運動器材的環境(居住地點附近都沒有)
          有沒有其他方法可以調整改善的呢?
          或是運動頻率、菜單需要改變的?
          麻煩提供意見了。謝謝!





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※ 編輯: ilavya          來自: 60.251.146.64        (03/28 12:11)
推 chiunn:我覺得妳身材還ok耶~
推 goro18:你的身材很OK了吧 健身吧
推 yurikim:體重不是重點好嗎 而且你很健康 也夠瘦了
推 rbx:我都會想，照這速度，一年都要減15公斤了XD
推 tinabjqs:妳的進度很標準啊~~是健康的減下來，加油繼續下去！！
推 steven211:慢慢瘦才健康阿 這樣已經很好了
推 novterm:慢慢瘦 如果想降體脂就搭配一些在家可以做的重訓囉
推 skylow134:效果都出來囉 體脂肪下降  大家看妳也變瘦了....
推 haman2905:24.0%->20.6% 這才是重點唷..羨慕!
推 lin12sinon:所以運動方面你只有跑步嗎??
→ ilavya:只有跑步，沒有買自行車、附近也都沒有健身房、也不會游泳
推 beatryou:妳的慢跑速度如果反過來從慢到快會消耗比較多脂肪~
→ beatryou:但話說回來妳這樣已經夠瘦了><是有哪個部位不滿意嗎
推 nk:如果你不滿意的話 我想不是重量問題 是線條問題
→ ilavya:是阿，還是覺得小腹很大很鬆，是希望體脂能降到18%夏天去海
→ ilavya:邊穿比基尼 XD 這兩天有重新配速，感覺真的有更累，希望持
→ ilavya:續下去會有點效果。謝謝板友的意見  ^^
→ steven211:腳踝有傷 就別硬跑 該休息就要休息
→ steven211:沒辦法挨餓 就先吃ㄧ些些小東西 沒有要你別吃= ="
推 physheepy:跑步速度應該是慢到快比較好吧 比較不會累或受傷
→ physheepy:我相信你如果改成先慢後快的話總速度跟距離應該都能增加