[閒聊] 有氧運動會增加基代嗎?

[nian7805 (地攤小霸王)]

如果我沒記錯
增加基代的方法是增加肌肉量
增加肌肉量的方法是重訓
那是否代表我只做有氧沒辦法增加基代?
而做有氧會減脂也可能減到肌肉
肌肉量未增加反而減少
會導致有氧做太多反而降低基代?
反而變的只能越吃越少??

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◆ From: 114.36.215.64
→ Qcloud:理論上是，但是有氧作多了 有氧強度的增強 同時也加了更多
→ Qcloud:熱量消耗
→ Qcloud:在考慮到基代的同時也要考慮到其他的熱量消耗
→ nian7805:所以那等於有氧必須一直增加強度嗎?這樣感覺沒重訓整個就
→ nian7805:是惡性循環...Orz
推 wuhungyu:我也很好奇   一樓說的熱量增加是只有練有氧的那天
→ wuhungyu:還是平常的基代?
→ wuhungyu:最近一個禮拜3、4次有氧剩下重訓  但是吃的東西都一樣Orz
→ wuhungyu:然後有氧的那幾天就會一直覺得肚子餓XD
沒重訓無法增加基代
如果有氧不幸減低基代的同時
就只能靠更強的有氧來把多餘的熱量消耗掉
是這樣嗎?
※ 編輯: nian7805        來自: 114.36.215.64        (03/30 12:35)
→ whisky520:我習慣每天規律有氧慢跑後.. 食量變大很多..
推 ashin1069:有氧運動可以減掉的基礎代謝非常之低 一般人的運動量
→ ashin1069:真的不需要擔心這個 要進階到更高強度的有氧 勢必要走
→ ashin1069:適度重量訓練以保護腿部肌肉及膝蓋一途 到這個境界的話
推 HarryYu:有氧運動之後食量大很多+1,我自己多了50%~100%吧
→ ashin1069:通常運動習慣及飲食習慣已經養成了　想一想吧
→ whisky520:想什麼?
→ qmaper:就有氧跟重訓交替來阿
→ power751124:若你原本就沒有在重訓-->肌肉量本來就是供應生活所需
→ power751124:所以就算有氧不小心消掉肌肉，照理來說，為了應付生活
→ power751124:需求-->身體會由攝取的營養中再度合成肌肉-->前提是在
→ power751124:營養充足的情況下..-->若你營養不足(節食)+大量運動
→ power751124:(不一定是有氧)，那基代直直落指日可待,所以別怪有氧
→ power751124:要支撐大量有氧，是需要一定肌肉量的.
→ power751124:維持基代重點在：營養攝取與運動強度的"平衡"上
→ likecandy:但你變瘦基礎代謝(設肌肉比例不變)本來就會變低阿
推 mbdd:做有氧→體表面積和臟器變小→身體代謝更有效率→日常所需能
→ mbdd:量節約→基礎代謝率下降→身體不需儲存多餘能量(脂肪)→體脂
→ mbdd:下降
→ mbdd:(這不是單線道 而是複雜交錯的回饋機制)
→ power751124:不知道為什麼覺得樓上因果怪怪,有高手可以解答一下嗎?
→ power751124:或者可以請樓上說清楚一點^^(純問問題)
推 mbdd:可以先思考一個問題 當人類因為做運動而產生適應時 是為了先
→ mbdd:減脂 還是為了讓身體器官做功更有效率?
→ mbdd:當做有氧而改善血流分配 一連串接下來的反應應該是藏器先受惠
→ mbdd:而不是先拋棄生存所必須的能量(脂肪)
→ mbdd:但面對生理機制時 很南很明確的指出"正確步驟"
→ mbdd:所以有氧後雖然基代下降 但你的身體更有效率去代謝 因此反而
→ mbdd:會選擇拋棄多餘的脂肪  因此你越跑越快 所耗能量越來越少
→ mbdd:而體脂卻越來越低  簡單說  "運動的經濟性" 才是減脂的關鍵
推 HarryYu:mbdd的解釋我就懂了,這個月來我有氧運動完的感覺很不錯
→ HarryYu:不怎麼累,肌肉也不怎麼酸痛.整個感覺跟不運動時全然不同
推 power751124:嗯嗯，原來有這一層的思維，感謝解答
推 InoueKosei:避免基代降低最快的方法就是穿暖 睡暖
→ nian7805:感謝大家熱心解答!