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作者whisky520 (Count On Me)
看板FITNESS
標題[新聞] 減重要領 專家不會告訴你的重要福音
時間Fri Mar 30 12:19:10 2012
新聞來源：http://ppt.cc/6zxw 新聞內容： 【台灣醒報記者劉運綜合報導】 為了達到最佳減重效果，人們應食用好的脂肪、可可、奶製品、紅酒及蜂蜜。而短時間 的運動比長時間的有氧運動更有效果。 充足的睡眠、心情愉悅及淨化的空氣也是鮮為人知的減重不二法門。 《讀者文摘》最新製作的研究報告，提供13項減重要領。 想減重，吃是第一關。研究指出，對減重有益的脂肪包括不飽和脂肪（來自橄欖油、堅果 、鱷梨）及多元未飽和脂肪酸（來自魚、堅果、種子)。 巧克力內的可可含有大量的抗氧化劑，適度的食用可幫助減重。 食用奶製食品，如牛奶或優格，也能有效降低體內脂肪。 一天一杯紅酒對健康及減重有益；紅酒可增加運動耐力並減少因飲食所引發的肥胖。 另外，蜂蜜不旦可減重，還有抗菌、抗病毒的功能；甚至可以增強血糖控制，提高免疫力 。過度的飲食不一定能藉由運動平衡。運動只會帶來3%的體重減少，原因是增加的運動量 會增加食欲，進而增加食量。 長時間的有氧運動會消耗大量熱量，身體為了取得平衡，會引發更大的食欲。 反而是短暫的有氧運動或是重量訓練對減重比較有益。 研究也發現能在早期見到減重成效不但能帶來信心，也比較能長時間維持成效。 這有別於傳統的一步一腳印，以達到穩健的進步觀念。 此外，壓力會影響健康且降低減重成效。而開懷大笑是降低壓力最好的方法之一，而且笑 也會消耗大量的卡路里。較少時數的睡眠會引發人們增加食量。 睡眠的減少會導致肥胖荷爾蒙及人體中胜月太類激素的失調，導致食欲的增加。 空氣汙染則會造成胰島素抗性、降低葡萄糖耐受度、增加發炎的機率，造成糖尿病，而糖 尿病與肥胖更是密切相關。 《早安美國》電視節目與《讀者文摘》合力製作「13件專家不會告訴你的事」系列報導， 本月的專題為減重，之後還會針對不同主題報導。 心得／討論／相關文獻： 不曉得他所謂的短/長時間有氧運動是多久...= = -- 初老症狀第二條 身旁一堆人喊你XX姊(某某姊)、XX哥(某某哥)，而你很想叫他們"Shut up(閉嘴)"！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.167.75
推 AAAdolph:所以空氣汙染造成糖尿病 03/30 12:51
→ AAAdolph: ? 03/30 12:51
推 a1121210:有點蠻莫名其妙的....怪不得專家不說 03/30 12:53
→ NOBUNAGA01:專家不肯告訴你的XX, 通常是... 03/30 14:46
推 sn7:不包含暖身緩和20分內算短 03/30 17:38
推 TllDA:http://0rz.tw/pbH8P 參考原文 的確有許多跟本板主流相悖 03/30 18:45
推 TllDA:那個短時間.長時間好像翻錯了 原文應該是說間歇性有氧比持 03/30 18:51
→ TllDA:續性的有氧更有效果 03/30 18:51
推 joseph103331:有跟本版主流相悖"許多"....嗎? 03/30 21:28
推 FlyinDeath:間歇性有氧的效果也受到很多板友的推崇啊，只是間歇性 03/30 23:24
→ FlyinDeath:有氧的操度也是遠高於一般的有氧運動... 03/30 23:24
推 cosy:HIIT效果的確比持續性的有氧更有效果 操的程度也是 03/30 23:50
推 Spartan117:間歇性有氧的確有效 不過只適合進階者 03/31 01:34
→ Spartan117:有幾個人能熬得過HIIT的痛苦？ 03/31 01:34
→ Spartan117:操過頭無法保持良好運動習慣 因為根本負荷不了 03/31 01:35
推 joseph103331:其實要比版上建議的運動有效的太多種了 但很多都不是 03/31 02:19
→ joseph103331:一般人有能力或有時間去執行的運動.... 03/31 02:19
推 power751124:本版的主流到底是什麼?... 03/31 07:53
→ power751124:阿...推錯,忽略我上面的話QQ 03/31 07:54
推 FlyinDeath:本板主留很簡單啊，就是均衡飲食多運動 03/31 10:48
推 FlyinDeath: 主流 03/31 10:49
推 Anderens:他說除了HIIT之外，重訓是另一個方法 03/31 11:01
推 FlyinDeath:沒看到原文不知道他講的是什麼，上面就有人說這篇新聞 03/31 11:02
推 FlyinDeath:摘要有誤... 03/31 11:03
→ FlyinDeath:不過板上一直也都在提倡重訓跟有氧搭配啊 03/31 11:03
推 Anderens:推文裡面不是就有原文 03/31 11:03
推 FlyinDeath:看了一下，原文就是在講重訓跟有氧搭配... 03/31 11:08
→ FlyinDeath:其實除了一些老生常談之外，裡面很多都是在講一些影響 03/31 11:09
→ FlyinDeath:不那麼關鍵的次要因素... 03/31 11:09
推 Anderens:她沒說搭配，他說：「or」 strength training 03/31 11:13
推 FlyinDeath:不搭配那就更奇怪了，用常理想也知道，有氧搭配重訓跟 03/31 13:44
→ FlyinDeath:只做重訓，哪個比較有效？ 03/31 13:44
→ FlyinDeath:另外，很多「最新研究」專家不會告訴你的原因，是因為 03/31 13:45
→ FlyinDeath:還沒有得到足夠多的其他單位驗證或以不同的角度檢視 03/31 13:46
推 Anderens:她說得理由是：長時間的有氧會引發更大的食欲。 03/31 15:05
推 reneeviolet:請搜尋系列文：[新聞] 激烈運動45分鐘 可燃脂14小時 03/31 15:21
→ reneeviolet:/ [新聞] 激烈運動45分鐘　可燃脂14小時 03/31 15:22
推 FlyinDeath:運動時間跟食慾的關係其實並不那麼絕對，不同的時間 03/31 18:57
→ FlyinDeath:長度、運動強度、環境溫度、前一餐的內容跟時間、甚至 03/31 18:58
→ FlyinDeath:個人體質，都會有很大的影響 03/31 18:58
→ FlyinDeath:要說運動後食慾一定會變好或變差，我只能說沒有這麼 03/31 19:12
→ FlyinDeath:篤定的事情。 03/31 19:13
推 whitestripe:.............................. 03/31 19:43
→ whitestripe:長時間的有氧會引發食慾 所以成效不佳 03/31 19:43
→ whitestripe:但是是因為消耗大量熱量 那不就表示短暫的有氧 03/31 19:44
→ whitestripe:或重訓無法消耗大量熱量????? 03/31 19:44
推 whitestripe:關於牛奶對減重的助益的研究我貼過 03/31 19:48
→ whitestripe:有趣的是教科書都沒寫的那麼篤定 03/31 19:49
→ whitestripe:幾乎每本營養學教科書都有提到牛奶對於減重的研究 03/31 19:49
→ whitestripe:但是也幾乎每本都會提到一樣有同等數量的研究不支持 03/31 19:50
→ whitestripe:這樣的看法 03/31 19:50
→ whitestripe:直到現在 acsm仍然是建議長時間有氧為主 03/31 19:51
→ whitestripe:阻力訓練為輔 跟本板主流有啥關係??? 03/31 19:51
→ whitestripe:每次一有這種新聞出來就一堆人開始說怎麼哪裡不一樣 03/31 19:52
→ whitestripe:一樣的話要報什麼新聞賺什麼錢出什麼書阿 03/31 19:53
→ steven211:我以前大量運動時..有時都讓我想吐吃不下 = =" 04/01 02:12
→ steven211:多動吃多 少動吃少 @@" 牛奶還沒試過 04/01 02:14
→ power751124:以親身經歷來說,我也不覺得大量有氧會引發大量食慾.. 04/01 18:45
→ power751124:基本上,我長跑完是不會想吃東西的,但我還是會逼自己 04/01 18:46
→ power751124:吃一些, 以確保血糖的穩定,避免暈眩和過度飢餓... 04/01 18:47
→ power751124: 一段時間後的 04/01 18:48
推 power751124:基本上我想講的是,在長時間有氧中適時的補充營養 04/01 19:01
→ power751124:基本上引發更大食欲這種事情,在我看來是不存在的... 04/01 19:02
→ power751124:不然馬拉松選手們不都是胖子了嗎?.... 04/01 19:02
推 joseph103331:我會XD 馬拉松太極端值了 他們耗的能量太大 吃也不會 04/02 02:30
→ joseph103331:胖阿 有維持血糖穩定的話應該就不會有大食慾+1 04/02 02:31
推 InoueKosei:先公佈專家們的學生的體脂肪,我再考慮看看他寫了什麼 04/02 16:57