[減肥] 我的菜單，請大家幫我看看

[may78125 (may78125)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：156
體重：51.2
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：厚吐司一片(有時候會加草莓果醬) 自製無糖豆漿500c.c 有時候吃蛋餅

午餐：學校營養午餐 有學校營養師調配 但是我沒有按照他的分量吃 約一半分量

晚餐：香蕉一根 厚吐司一片無糖豆漿350c.c

最近開始晚餐有吃媽媽煮的菜(我家素食居多)

其他：施行第二個禮拜了   我的基代很低...1143cal


日常作息時間：平常12點以前睡覺、七點多起床。八點以前到學校(騎機車)

              假日可能會快一點睡 (最近有再調整作息盡量11點睡覺)


生活型態：我是實習老師


運動習慣：二晚上和六早上會到健身中心上有氧 約一個小時(55分鐘) 忘記問心跳...
          二四晚上會到健身中心的健身房跑步30~35分鐘+肌力訓練(主要是肚子和腿)
          每天晚上都會在家 做肌力訓練(仰臥起坐 練屁股肌肉)外加按摩(用擀麵棍)

我的問題：昨天晚上發現我的左腳踝有一點點不適，想問如果現在停下來休養，

          需要休養幾天再跑比較好??

          我的運動量會不會太少 我肌力訓練是按照坊間瘦小腿的書 之前有試過一次

          真的有效 所以這次再拿來試試看

          我的目標是希望可以把體脂肪減少到21 22左右(我知道我有好長一段路要走)


          這兩個禮拜下來，有感受到自己的屁股變小了，

          牛仔褲旁邊的贅肉消失了很開心!!

          這樣的菜單不知道可不可以?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 58.114.69.161
→ may78125:這禮拜開始~營養午餐的蔡我都有過水再吃下肚!!
→ may78125:按摩大約一隻腳20分鐘左右~
→ steven211:腳踝有受過傷嗎..可以休息一個禮拜看看
推 chiunn:感覺吃有點少耶~看得我肚子都餓了Orz
推 gangan1101:你吃好少喔
推 joseph103331:吃太少 蔬菜不足 澱粉....太精緻XD
→ may78125:之前常常跌倒XD 沒有印象小時候腳踝有特別受傷
→ may78125:我有冰敷了!!
→ steven211:腳踝有空按摩一下.泡個熱水促進循環.不舒服就休息
→ steven211:運動 有不舒服就要先停.硬作受傷更不划算.慢慢練就好
→ steven211:運動完腳踝會"痛"冰敷..挑休息沒運動的那天熱敷
→ may78125:肌力訓練是仰臥起坐一次15~20下 做5組
→ may78125:腹部側面的則是10下 一樣5組
→ may78125:再來就是趴著將腿併攏夾緊 往上抬 10下 3組
→ may78125:有去健身房的時候以上這些都會做 另外加做 大腿內外側
→ may78125:一樣10下 5組
→ chunliz:運動量夠的話 根本不要搞啥過水這種搞剛的事 就正常吃
→ steven211:大家比較不喜歡運動吧 會累 我也學生時期比較有空運動
→ may78125:我不會排斥運動耶~~相反的現在運動成為我培養興趣之一!!
→ steven211:我比較不喜歡跑步 = =+所以選打排球當運動 打球好玩多了
→ steven211:你真的吃好少喔 = ="...你不要每天都運動 要配幾天休息