推 ellenroy:8層樓9趟花40分?感覺太慢了心跳應該上不去 03/30 14:41
→ ellenroy:我女生12樓8趟35分~其實走很慢但心跳大約110-130 03/30 14:42
→ ellenroy:另外...早點睡吧 能11點左右上床最好~宵夜請戒掉XD 03/30 14:42
→ steven211:我很餓 會吃一些些就好 我少量多餐 爬樓梯感覺效果還好 03/30 14:44
→ steven211:爬樓梯是可以練到腳 強化一點肌肉 不過還是跑步有用 03/30 14:45
→ steven211:你3000m應該也才跑不到10次 沒有激烈一點的運動 03/30 14:46
→ steven211:一個禮拜可以跑個2~3天最好 這樣子比較好瘦 03/30 14:46
→ leon8138:如果你是以運動為重點的話 我覺得還蠻低的.... 03/30 15:05
→ leon8138:爬樓梯4層 應該心跳剛要起來時 就結束了..跑步也是 03/30 15:07
推 ekirts:身高體重跟你一樣，但我體脂是17.... 03/30 15:29
推 joyhsci:我的運動也是爬樓梯，不過我兩天爬一次，每次爬一小時， 03/30 15:43
→ joyhsci:也是只上樓，下樓坐電梯。現在一小時共可爬12*13＝156層樓 03/30 15:44
→ joyhsci:心跳絕對都超過130，通常在150左右。重點是你是否爬太慢 03/30 15:45
→ joyhsci:心跳上不去？？ 03/30 15:45
→ joyhsci:爬樓梯是個強化心肺功能很好的運動，但要膝蓋健康無虞才 03/30 15:46
→ joyhsci:可以採用這項運動。對腿部肌肉也有重訓效果。慢慢提升你 03/30 15:47
→ joyhsci:的耐力，我也是從爬不到循序漸進到現在輕鬆爬150層都不累 03/30 15:48
→ joyhsci:爬了一年，體脂降低28%（原來非常非常高），持之以恆增加 03/30 15:49
→ joyhsci:耐力體力，你會慢慢看到成果的。加油 03/30 15:49
→ joyhsci:另外我這是挑高大樓，一層樓階距非常寬，就像101登高賽 03/30 15:51
推 yslong:77KG差不多了，強如吳尊，記得他182CM,體重75上下 03/30 15:52
→ joyhsci:爬到89樓其實是2046階，等同一般公寓大樓140層左右 03/30 15:52
→ yslong:你需要的是有計畫的重訓~~~~~~~~~~ 03/30 15:53
→ steven211:150層 哇靠.......XD 這麼猛 03/30 16:48
→ lwil:謝謝各位回應 爬樓梯是最近1.2個月才養成的習慣 03/30 17:09
→ lwil:原本也是從4趟慢慢加到9趟 最近會再從1~5挑個兩天來跑3千看看 03/30 17:10
→ lwil:因為每次爬完樓梯我都汗如雨下 想說應該有達到運動的效果了QQ 03/30 17:11
→ lwil:我的膝蓋是從來沒有受過什麼傷害 除了體重太重壓迫它以外... 03/30 17:13
→ steven211:你身高夠高 體重70幾差不多 也沒說重到壓迫下半身 XD 03/30 18:24
推 joyhsci:我很胖時之前爬樓梯也是汗如雨下，連爬個50層都覺得自己 03/31 00:14
→ joyhsci:已經攀登喜馬拉雅山了....現在輕鬆150層汗還是會流但大概 03/31 00:15
→ joyhsci:只有以前流汗不到1/3，也不太會喘了。腿部真的變成健步如 03/31 00:16
→ joyhsci:飛，但這都需要時間。時間久了你耐力體力肌力都會明顯提升 03/31 00:17
→ joyhsci:而且爬樓梯對我而言是個強度很強，降體脂很快的運動。 03/31 00:18
→ joyhsci:只要顧好膝蓋的傷害，持之以恆過一段時間你會看到成果的。 03/31 00:19
推 steven211:我現在也怕膝蓋跟腳踝壞掉 ~"~ 03/31 00:57