Re: [減肥] 菜單待批

[spg715 (ㄚ威)]

※ 引述《spg715 (ㄚ威)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別: 男
: 年齡：36
: 身高：180
: 體重：105
: BMI : 32.40

  補一下資料,今天跑去健身房量:
  體脂率:38.20
  令我意外的基礎代謝率竟然只有1802....

: 三餐內容
: 早餐：7-11 鮪魚壽司*1 + 統一微糖豆漿*1
: 午餐：飯一碗+青菜兩樣+滷雞腿*1+蛋一顆(飲料可能會喝一些青草茶或靈芝茶)
: 晚餐：香蕉1跟+小番茄12顆或著草莓10顆+鮪魚壽司*1+7-11韓天沙拉*1(不參醬)
: 其他：一些紅麴等等的健康食品.
: 日常作息時間：目前盡量控制在8:30~17:30上班,晚上23:00睡覺,早上7:00起床
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：
: 1:一星期游泳4~5天,每次約50分鐘,心跳應該有130.
: 2:一星期走路4~5天,每次約1小時,心跳應該100~110吧
: 我的問題：因為之前112公斤的時候醫生說血壓太高約160/100,要我吃藥,但我認為
: 應該是肥胖造成我血壓偏高的問題居大.因此決定減肥,照上面這樣做,三個禮拜剩下
: 105公斤,血壓真的也減了有10mmhg.目前是打算把體重控制到90以下,但是因為看到很多
: 人說基礎攝取不夠,以後復胖會快,身體會不健康.所以決定上板來問看看該怎麼調整
: 飲食.(目前我這樣吃,不會餓肚子,有時候晚上運動完稍微有餓的感覺的時候,會另外
: 去7-11買一瓶無脂牛奶熱著喝),而且若是我繼續這樣吃下去,配合我現在的運動,甚至
: 應該會再多做一些跑步的有氧,應該一兩個月很快又會再瘦10公斤以上,那該怎麼調整飲食
: 來配合?
: ps:其實我本身食量不大,是因為工作壓力大,所以每餐都很喜歡吃到很飽.宵夜也幾乎
: 每天晚上都會買個燴飯之類的來吃,體重才會變成11x公斤.五年前曾經也一次同樣的方式
: ,運動量還要再少一點,也是很快的一個多月從106-->95公斤....

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◆ From: 114.33.186.114
→ power751124:很意外嗎？算很高吧，我只有1600
→ power751124:加上之前可能有不當減肥,所以體脂率頗高說...
推 TllDA:正常阿 差不多60KG的肌肉 乘上30卡  就是1800
→ trumpet6:不用意外! 基代是看肌肉量，不是看脂肪量or體重!
→ trumpet6:你的體脂率偏高，肌肉當然相對較少! 基代就比較低~
→ trumpet6:我之前116kg，肌肉有75kg，基代在2200以上。