作者hippo518 (<( ＞﹏<)╱)
看板FITNESS
標題[閒聊] 是否該加強有氧的強度？
時間Sat Mar 31 16:38:52 2012
大約從一個月前開始在家旁邊公園慢跑
主要也是想瘦，但另外的主因是身體太差
大約半年前開始有泌尿系統和胃潰瘍的問題
尿道膀胱一直沒完全治癒，後來發現還有婦女病所以一直交叉感染
長期生病導致抵抗力下降常發燒頭痛嘔吐等等..
目前還是尚未治癒而且嚴重影響睡眠和心理
（身體狀況前提好長抱歉了）
目前運動頻率慢跑一周至少2~5天
會依身體狀況調整
公園一圈約450公尺
每次運動至少40分，像現在大概連續跑五圈都ok（連續五圈約18分）
狀況好可以連續到12圈再走半分鐘再繼續跑5~7圈
會流滿多汗的，不會非常喘
比較累的是腿酸
想請問這樣的運動強度對於現在的我是否太弱了？
之前看過電視研究，如果不想太累，慢跑速度很慢可以避免乳酸堆積
所以我才會放慢速度
但因為體力的進步讓我連續跑個五十分鐘身體小喘而言
是不是強度不夠？
若我想多增加些熱量的消耗
那是要跑快點還是再跑久一點呢？
謝謝大家對我這新手的解答！！
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◆ From: 163.14.35.197
推 chunliz:跑久不腿酸為原則 有點喘即可 精確的話就自量脈搏吧 03/31 17:12
推 csorz:心跳維持150左右即是有氧區間，把時間拉長會比跑快更優 03/31 22:44
推 light031:同意樓上說的~ 把時間拉長比把速度加快更優~ 04/01 00:36
推 joseph103331:這樣很好 再跑兩個月 再檢視一下身體狀況~! 04/01 01:07
→ hippo518:非常謝謝大家的回答！我會繼續努力！發現運動真的是令人 04/01 01:33
→ hippo518:愉快的事！雖然是前陣子才開始培養的習慣，但已經變成不 04/01 01:34
→ hippo518:可或缺的開心來源了，這陣子體適能版也變成我很重要學習 04/01 01:35
→ hippo518:的地方了！真的非常謝謝大家的回答！！ 04/01 01:36
→ steven211:真有毅力 = = 我寧願一直打球 跑50分鐘好痛苦 = =" 04/01 01:59
推 onexgear:加油!! 04/01 06:07