[減肥] 先減到十位數之菜單代批

[kopapa1116 (大寫U 小寫t)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：24.5
身高：190
體重：123.8
BMI ：34.29
體脂率：36.5
參考照片：FB連結(不喜誤入)
          https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2533969609108

三餐內容

早餐：(火腿)吐司夾蛋一份 豆漿
      (300)              (100)

午餐：在家DIY 青菜炒肉絲or雞丁一盤(約兩三碗)、單炒肉絲、XX雞湯兩三碗、白飯1~2碗
      (1000~1300)

晚餐：外食 subway or 便利商店 (看當日基代還缺多少就吃多少)
           (400)     (400~700)

其他：芭樂 or 鳳梨

3月份飲食參考照片: FB連結(不喜誤入)
                   http://ppt.cc/987V


日常作息時間：早上06:00~07:00起床
　　　　　　　有時會午睡
　　　　　　　晚上00:00左右入睡
　　　　　    有case的話就09:00~12:00、02:00~05:00在弄

生活型態：閒閒沒事的soho族

運動習慣：
每天運動從1~2小時提升到2~3小時左右，以下運動搭配健身
健身房重量訓練(胸、背、腿等...)
      腳踏車機50分鐘
      太空漫步機50分鐘
      游泳(水中走路)10~20分鐘
      有氧課程(戰鬥等...)一堂(約55分鐘)

心跳都有130以上


我的問題：

減肥已經實行一個多月了(今天第34天)

最重是今年2月137kg，三月開始減肥(133.4kg)

經過一個月的減重後，順利減掉9.6kg，來到了123.8kg大關

腰圍也少了10cm，不過還是有好長一段路要走XD


首先先希望體重先減到十位數以下，畢竟國中以後就破百了!!

每天吃都會算吃超過基代200~300，我的基代約2100左右

(基代公式:370+21.6*(100%-體脂率)*體重)

每天都有喝水2,000cc以上^^

麻煩大家幫我看一下這菜單(飲食、運動)有什麼不妥，需要改變的地方，感謝！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.37.243.174
推 power751124:你以前就有運動習慣嗎？不然我覺得2~3hr/day 有點操
→ power751124:小心別受傷，留得青山在，不怕沒材燒
→ kopapa1116:三月才開始用運動減肥的 從1hr慢慢提升到3hr 現在早上
→ kopapa1116:1hr，晚上2hr
→ kopapa1116:我是看TLC的超級減重才有減肥的決心XD
推 power751124:嗯，那加油!不過記得要休息
→ power751124:#1CEo3YzK  白紋大的心得文-
→ power751124:#1FJwC2DE  □ [閒聊] 關鍵字搜尋─「板娘菜單」
→ power751124:可以找一下跟自己數據相近的菜單參考一下
推 power751124:你可以把一些中午的扣打轉成早點與午點(各100kcal就可
→ power751124:少量多餐對消脂比較容易  #1Eis0WzB  參考一下
→ power751124:其他建議是：很不錯了!請繼續努力!!
→ kopapa1116:謝謝你的意見，我會參考的^^