→ daycat:從小圖的比較是看得出來體態有明顯進步的.細節就沒辦法. 04/04 14:53
→ daycat:瞄一下這本書介紹,裡頭應該不少是所謂body weight training 04/04 14:54
→ daycat:啞鈴只是增加一點點負荷,讓身體去習慣"多一點"的負荷而成長 04/04 14:54
→ daycat:那平時無負荷下,身體就會對於"現有乘載"趕到輕鬆點兒. 04/04 14:55
→ daycat:手臂的真相其實不代表什麼,很多男性也是拼命鍊手臂,其他地 04/04 14:56
→ daycat:方隨隨便便,反正衣服遮得住沒差這樣,你並不是這種心態對吧. 04/04 14:56
→ daycat:body weight training做得好,因為訓練中不免要使用上肢,就 04/04 14:57
→ daycat:算上肢不作額外訓練,一樣會長得美美的,除非你追求的是健美 04/04 14:58
→ daycat:般的體態,否則真的不是那麼必要把心思放在手臂訓練上,多花 04/04 14:58
→ daycat:點時間在軀幹部位,讓真正佔掉身體大比例的肌群去得到訓練, 04/04 14:59
→ daycat:"投資報酬率"會更高的... 04/04 14:59
→ daycat:體重體脂這個...你頭上那篇板娘的文章,如果願意"接受",我想 04/04 15:00
→ daycat:應該很容易釋懷啦... 04/04 15:01
→ ZORADCRC:所以是要把上半身拿掉，只做下半身嘛？ 04/04 15:03
→ ZORADCRC:其實我都會輪流做，沒特地只練手臂，不過手臂的確是最明 04/04 15:03
→ daycat:軀幹是指上至肩膀下至骨盆腔啊小姐XDDD 04/04 15:04
→ ZORADCRC:顯變有線條的一個部位，其他部位也有變緊實，但我沒特地 04/04 15:04
→ ZORADCRC:喔喔，所以上半身可以去掉手臂的訓練，只做胸背肩這樣？ 04/04 15:05
→ daycat:是的,你可以試試看,觀察一陣子,畢竟是經歷過的才是自己的. 04/04 15:07
→ ZORADCRC:好的，謝謝貓大。 04/04 15:07
→ daycat:當然如果你時間上願意投入較多,那練一練也是有效益的,這就 04/04 15:08
→ power751124:其實我很懶的練手臂QQ覺得很瑣碎又沒有運動到的感覺 04/04 15:08
→ daycat:是選擇上的問題而已囉... 04/04 15:08
→ ZORADCRC:我想說上4下4這樣比較好分配，沒有多想就練手臂了ww 04/04 15:09
→ power751124:還是練大肌群卡實在...不過還是怕手臂成長太慢 04/04 15:10
→ daycat:手臂還好啦,背啦腿啦要有明顯成效就慢得多,要花數倍於手臂 04/04 15:12
→ daycat:的心思與時間去建構才會有較能接受的成果,因為只要仔細觀察 04/04 15:13
→ ZORADCRC:那再請問一下，小腿腳踝有必要獨立出來練嘛？ 04/04 15:13
→ daycat:就不難發現,長得好看的手臂真的不少,但其他的就...(...) 04/04 15:13
→ daycat:腳踝要怎麼練啊XDDD 應該是指腓腸.比目魚.脛前這些屬於小 04/04 15:14
→ ZORADCRC:總覺得小腿很粗勇該練一下，可是效果也很不彰... 04/04 15:15
→ daycat:腿部位的肌群吧? 如果覺得想練,就動一動啊,像簡單的就站階 04/04 15:15
→ ZORADCRC:欸都，書上是把腳踝小腿放一起，不外乎就是踮腳蹬提等動 04/04 15:16
→ daycat:梯作提踵(墊腳尖)這樣,但是要消尺寸,還是要接受"此消彼長" 04/04 15:16
→ ZORADCRC:動作 04/04 15:16
→ daycat:的想法,下肢的活動也是"鞭"的結構,啟動處當成是臀部,大腿另 04/04 15:17
→ daycat:外驅動小腿,而腳掌就由小腿負責,若小腿真的是因為"高負荷" 04/04 15:18
→ daycat:而"茁壯",那代表著你平時就會給腳掌"巨大的外力負荷",那到 04/04 15:19
→ daycat:底是什麼? 走路不是用走的而是殭屍跳?(膝蓋不動而謂之XD) 04/04 15:20
→ daycat:還是因為工作而必須日扛千萬斤? 04/04 15:21
→ ZORADCRC:所以小腿粗勇是平時姿勢失力不正確造成的，改善平時姿勢 04/04 15:21
→ ZORADCRC:比獨立練小腿有效，這樣? 04/04 15:22
→ daycat:我是想這麼說沒錯:) 就如同美姿美儀的走路方式,好的走路法 04/04 15:23
→ daycat:可以抬臀又緊實大腿,是為什麼? 因為這樣的動作可以建立走 04/04 15:24
→ daycat:路的高效率流程,而不是因為它"僅僅是比較好看"而已. 04/04 15:24
→ daycat:臀部有力了,大腿小腿腳掌就不必要同時提供比原先預設更大的 04/04 15:25
→ ZORADCRC:恩恩，這樣我明白了，我走路姿勢的確不太正確，有點O型腿 04/04 15:26
→ daycat:動力輸出,就像是火車,如果要維持某一速度,每截車廂獨立動力 04/04 15:26
→ ZORADCRC:那就乾脆把手臂和小腿都拿掉，調整平時走路姿勢好了ww 04/04 15:26
→ daycat:平均輸出當然能維持一個速度,但如果車頭有較大動力輸出,那 04/04 15:26
→ daycat:其餘車廂的馬達就不需要輸出那麼多動力這樣. 04/04 15:27
→ ZORADCRC:嗯嗯，所以練臀跟大腿比練小腿來的重要！！ 04/04 15:28
→ ZORADCRC:是這樣沒錯吧？ 04/04 15:28
→ daycat:肌力訓練其實真的就是那樣,"用進廢退",要努力發達某肌群,就 04/04 15:28
→ daycat:必須努力訓練該肌群,沒練它就是會掉回去比較低的水平. 04/04 15:29
推 power751124:多放點時間在大肌群,成果會比想像還豐碩A_A 04/04 15:30
→ daycat:另外,走路這種其實就像是協調性的發展,身體的動作都是"學習 04/04 15:30
→ daycat:而再發展"的歷程,身體有了變動,微組織的改變是相當劇烈的. 04/04 15:31
→ daycat:像是三步上籃,像是自由式熟習,這些都是更明顯的"學習而來" 04/04 15:32
→ daycat:的,也帶來身體體態的改變,以及內在為血管神經等分佈狀態, 04/04 15:33
→ daycat:再回到用進廢退這個事實上,"不需要那麼強的,身體就弱化它" 04/04 15:34
→ daycat:就像你會看到跆拳道選手,他可能有翹臀,但很難有"無敵鐵金剛 04/04 15:35
→ daycat:腿",小腿那麼粗壯根本是妨礙他"掃腿"的速度不是嘛? 04/04 15:36
→ daycat:所以就算他本來有無敵大的棒棒腿,為了速度,他還是得想辦法 04/04 15:37
→ ZORADCRC:感謝指點ww 難怪我練啞鈴，感覺手臂小腿越來越緊，腹臀腿 04/04 15:38
→ daycat:讓小腿"堪用就好"啊... 04/04 15:38
→ ZORADCRC:卻還捏的出肥肉，原來比例不正確W 04/04 15:39
→ daycat:捏得出肥肉還是體脂的問題啦...這個還是要靠降脂才有解. 04/04 15:40
→ ZORADCRC:我減脂的速度也變慢，是表示慢跑或BIKE時間太短嘛？ 04/04 15:41
→ daycat:只是要呈現出"體適能之美",順應身體自然的活動型態去訓練, 04/04 15:42
→ ZORADCRC:還是飲食有問題？ 04/04 15:42
→ daycat:身體自然會表現出美的樣子來回應你. 04/04 15:42
→ daycat:說真的,不知道.我對心肺訓練的態度是"優化身體網絡機能" 04/04 15:43
→ ZORADCRC:都減到胸部的脂肪真是超悲哀，狂吃起司好像也沒用，感覺 04/04 15:44
→ ZORADCRC:是基因問題，真的很無解（哭哭） 04/04 15:44
→ daycat:提升肺活量,提升代謝效率,這些都是"優化身體網絡",讓身體能 04/04 15:44
→ daycat:迅速對外再的刺激作出反應,這就是"健康". 04/04 15:45
→ daycat:這時我們的活動,像是肌力訓練也好,游泳也好,登山也好,任何 04/04 15:45
→ daycat:作為都會讓身體解讀後,發展出適合的體態出來應對. 04/04 15:46
→ daycat:所謂有氧時間,訓練程度,這些都是針對某些目的而得出的結論, 04/04 15:47
→ ZORADCRC:好吧，反正有跑有健康，還是先認真跑步再說ww 04/04 15:47
→ daycat:但那並不能代表你身體的組成會是如何如何 04/04 15:47
→ daycat:所謂"健康的胖子",指的是有優異活動能力,身體也健康的個體, 04/04 15:49
→ daycat:差別可能是在胃口大小上的取捨,基於他"健康"的狀態下,其實 04/04 15:49
→ daycat:飲食的取捨,活動量的改變,他的身體還是會"迅速"反應,能在較 04/04 15:50
→ daycat:短的時間內改變體態. 04/04 15:50
→ daycat:但是大部分會出現在這裡的板友不一樣,是"不怎麼健康的胖子" 04/04 15:51
→ daycat:那代表了劇烈的活動方式可能會有風險,身體機能低落所以反應 04/04 15:52
→ ZORADCRC:哈哈，所以看我的胃口，要變成紙片人果然是不可能的任務 04/04 15:52
→ daycat:在體態上的改變會遲緩,等等,"不健康"帶來的現象. 04/04 15:52
→ daycat:貓妹158/46~48,年紀沒比你小,體態保持並不差啊XD 04/04 15:54
→ daycat:一天到晚也是吃吃吃,只是她跟同事不一樣,她會找時間運動. 04/04 15:54
→ daycat:現在她工作的地方有健身房,雖然她只有一天的時間可以去用, 04/04 15:55
→ daycat:但我還是鼓勵她盡量利用,做些在家裡較難做到的一些訓練... 04/04 15:56
→ daycat:紙片在她來說不是選擇,因為這身高能買的衣服太多了XDDD 04/04 15:57
→ ZORADCRC:了解，看來我還是太心急了，需要給身體時間慢慢變好030 04/04 15:58
→ ZORADCRC:真的感謝，今天剛好輪到要練手臂和小腿，可以改練胸跟腹W 04/04 15:59
→ daycat:有動有健康啦.在這年紀,其實差距會愈拉愈大,微整型也救不了 04/04 16:00
→ daycat:大肚子啊XDDD 習慣了這樣的生活模式,你會年輕一輩子~~ 04/04 16:00
推 reneeviolet:你這樣的運動只吃那樣啊？囧a 04/04 17:20
推 reneeviolet:有些組織及器官會挑使用的能量來源，像腦、神經系統、 04/04 17:24
→ reneeviolet:紅血球細胞偏好葡萄糖、心臟則使用一定比例的醣類脂肪 04/04 17:24
→ reneeviolet:，改變的話對其功能易有不良影響 04/04 17:25
→ reneeviolet:除非你午餐過後，腦啦神經系統啦一些器官有的沒的打算 04/04 17:27
→ reneeviolet:停工（抖），不然其實沒什麼必要省澱咧 04/04 17:28
推 reneeviolet:你的餐點很簡單，就晚餐加1碗飯，水果改到早點跟午點 04/04 17:31
→ ZORADCRC:好的，晚上會多一碗飯。 水果不能晚上吃嘛？ 04/04 18:34
→ ZORADCRC:因為帶牙套的關係，水果都要切碎吃，午餐實在不方便..... 04/04 18:35
→ ZORADCRC:在辦公室切碎水果好像有點招搖XD 04/04 18:36
推 reneeviolet:哦～口以啊 04/04 18:41