[心得] 半年減肥目標達成 YA!

[TllDA (踢打)]

減肥好累好痛苦 PARK!

基本資料


                十月           一月         現在
性別：男
年齡：26
身高：          178      >     178     >    178
體重：          82       >     78      >    72.5
BMI：           25.88    >     24.62   >    22.88
體脂率：        22.0     >     20.5    >    15
脂肪重：        18.04    >     15.99   >    10.875
其他重量：      63.96    >     62.01   >    61.625



三餐內容

早餐：全家便利商店的手捲加盒裝豆漿(450~500 kcal)

早點：全家的45元生菜沙拉(這個好吃  110 kcal)

午餐：公司訂的便當  (常見的一主菜+三附菜便當 600~700 kcal)

      各種便當我一定都整顆吃光光，油、炸不忌...

午點：芭樂一顆 (100kcal)

晚餐： 1.小火鍋 (優點是菜比較多)
       2.拉麵
       3.炒飯+海鮮湯                    晚餐的熱量都估不出來...

晚點：自製蔬菜豆腐菇類水餃5~8顆  (150kcal)

有時候週末會把午餐或晚餐改吃Subway 12"蜂蜜芥末素食堡  (我超愛~~YA)

每天的總熱量應該超過2000卡

日常作息時間：24:00~08:00 跟 12:30~13:00是睡覺
              09:00~20:00 是上班
              22:00~24:00 是我的運動休閒時間

生活型態：上班族

運動習慣；

過完農曆年後，就跑去健身房入會，以一月近1300的代價綁了1年約，

給自己的要求是每個月至少去20次，這樣每少去一次我就會虧60元，

對小氣的我來說，這方法很管用，所以運動的量就衝上來了...

一月的時候，我有發過文，主要是跑步時間升不上來，只有20min的極限，

後來某一天，我發現應該是水對我影響很大，只要邊跑邊補充水分，

我就可以繼續跑下去，現在已經可以以11km/hr的速度跑上一個小時，

不過為了避免運動過量，我都固定跑約50分就休息，

我的跑法是跑15分鐘就快走2分鐘，並在這段時間內補充水分、擦汗、調整眼鏡

每個禮拜我也都會挑四天來做重訓，依序練腿、胸、背、手，每次重訓約40min，

只要40分鐘就可以讓我整個精疲力竭了，通常可以做到5~6種器材或動作，

每種做15下*5組

一周的運動分配通常像這樣：

禮拜一   禮拜二   禮拜三   禮拜四   禮拜五   禮拜六    禮拜天

  腿       胸       休       背       手       打   飛   打
  ┼       ┼                ┼       ┼       籃        籃
 慢跑     慢跑      息      慢跑     慢跑      球   輪   球

只有腹肌的這一區塊，我只要有去健身房就會做

週末的籃球不是一定會去打，只是很常打，可以用來檢驗最近的體能狀況

飛輪則是早上沒事就會去上課，挑戰一下，不過我都跟老師說我是第二次來...

雖然半年下來，我完成了跟別人的賭約，但還是沒回到大學時的超低體脂，

多少會有一點難過，而且我覺得我重訓的這麼辛苦，居然還是減到了肌肉，

再轉過頭想想，由於我都沒有進行節食，所以食量還是跟82KG時一樣，

所以我只要一中斷運動，應該不用三個月就可以完好如初，

想到這些又不禁頭大了起來

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.5.10
推 jayouch:有沒有比較圖可以看...成果好明顯!!
沒有最一開始的圖，我也是後來看到別人有拍圖才想到要拍

所以只有78公斤的圖片  =>  http://ppt.cc/hpkZ

現在正面              =>  http://ppt.cc/9yIQ

現在側面              =>  http://ppt.cc/Bjp5

腰圍用皮呎量是從  最早88cm => 一月86cm => 目前79cm

大腿從            最早61cm =>   無...  => 目前58cm

推 XEROSX:男生真好 吃這麼多還可以瘦10KG..........
推 hadbeen:比較圖+1 8KG脂肪0.0
推 zax12345xx:體脂消好快...另外原PO應該是棒球迷吧XD PARK
推 power751124:伸圖~~~
→ power751124:還有,調整運動課表,融入生活比較重要喔
推 jolilee:恭喜啊～不過男生真好，感覺吃的不少說。。
※ 編輯: TllDA           來自: 220.128.88.200       (04/06 09:37)
推 yuaniming:大推男生真好!!
推 pe52ts:那個米奇的杯杯我也有!!(整個放錯重點XD)
推 Kaang:哈  原PO身高體重體脂腰圍幾乎跟我一樣耶XDDDD
推 yan761031:吃得多 但是也要有一定的運動量才會瘦...一堆人吃少少
→ yan761031:死都不運動 怎麼會瘦...
推 mildmood:男生真好～~
推 bighead0851:怕復胖，那就持續運動吧！這樣也能繼續維持健康！
推 reneeviolet:看來重訓讓你的LBM開始止跌了
→ reneeviolet:不過，相較於你的運動量，你吃這些應該還是太少
推 AAAdolph:跟男女生有關係嗎?女生若做到和原PO那種運動量不會瘦嗎?
推 smallwalf:大推男生真好！！
推 fukyou:你很棒
推 wemee:神才不錯喲 小帥哥~
→ wemee:身材(勘誤)
推 bf:女生也很好啊 體脂高得要命穿衣服看起來跟體脂15%的男生差不多
→ Kenneth1225:怪了 推文很多說男生好 吃那麼多還能瘦 你們沒搞清楚
→ Kenneth1225:重點在於原po的運動量嗎? 能到這種運動量 不管男女都
→ Kenneth1225:能瘦....
推 icespeech:我也覺得一堆人說男生真好很莫名...
→ icespeech:女生做到這種運動量，就算吃一樣多也一樣能瘦吧
→ power751124:其實天生男女生基代差異也是會影響拉~
→ diehard333:所以說男生吃多又能瘦的女生，大概都沒什麼吃吧...
推 XEROSX:你錯了 我一個禮拜跑5~6天 9km/70min 還是沒瘦
→ XEROSX:因為我吃很多的關係....所以我才說男生真好 因為天生基代高
→ power751124:應該說天生"較容易"基代高，女生要基代高也不是沒可能
→ pe52ts:樓樓上或許可以試著加入一些肌力訓練?
→ daycat:以前服役的時候,一個禮拜至少五天(放假自己路跑)跑10K,以及
→ daycat:兩天分別的阻力訓練(一樣是假日,隔周放就四天都練),因為伙
→ daycat:房弄那種重油鹽的菜,讓我腰圍雖跟現在一樣,卻"油得多"
→ daycat:如果嗜吃重口味,真的不要以為天天跑跑步就能解決問題
→ daycat:為了重口味食物要多做些什麼我是不了解,因為我根本吃不出重
→ daycat:口味食物的鮮美.如果只有大量的醣及脂肪才能滿足味蕾...
→ daycat:那食物本質是什麼根本就不重要了...(遠目)
→ daycat:如果我是餐餐炸雞蛋糕可樂拼命塞,當然不可能長現在這樣子
→ daycat:對應到其他男性身上,起碼也99.9%中.  很難例外.
→ daycat:而所謂例外,事情才沒有每天跑跑步這麼簡單...
推 Kenneth1225:一個禮拜跑5~6天 9km/70min 還是沒瘦<=這是什麼情形?
推 Shadowzoro:非常厲害!!!!
推 lonoiqwaap:說實在的，只有單純跑步跑很久很遠，真的瘦下來的成效
→ lonoiqwaap:有限，我也曾經一天約跑100多分鐘，可是身形就是變得
→ lonoiqwaap:到一個地步就會停滯很久=  =我就是從跑連續一小時加長
→ lonoiqwaap:加長到可能連續或者兩次累積達100多分鐘的跑步
→ lonoiqwaap:還不如加入一些重訓吧!!!!!!!!!
→ lonoiqwaap:重訓也不是做個三組覺得意思到就好，做到位比較重要
推 akane2005:9km/70min 如果說持續一段時間的話 一點也不操吧
推 yule1224:吃的滿少的耶