[討論] 一年減4公斤好像很難...?

[luvdirk (青綠)]

因為比賽關係
希望能夠在一年後減到49公斤
女生，身高164
目前體重大約53-54kg
體脂約19

可是問題是我平常運動量算大~
不能跟職業級運動員比
但跟一般學生相較應該是很大
吃的也不多(晚餐常常是大燕麥片)
不吃消夜
但體重卻很難降下去

平常一周跑2-3次4km+重訓(效果沒有很好因為我不會做太重)
還有正常練習一周2-3次約1.5小時
(心跳都有超過130)

我想問除了再少吃(我覺得我已經快沒有到基代了)
有甚麼方法可以讓我體重慢慢下降
不求快
只求能夠到50kg後維持住

我還發現常運動的人運動習慣停止後真的很可怕
之前一陣子太忙就少動~體重飆到57
最近才減下來Orz

我沒辦法打菜單因為是外食族....
但我不會去吃太油的東西~熱量也會大概估算

如果有甚麼好文章我沒爬到
麻煩推薦謝謝






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.9.170
※ 編輯: luvdirk         來自: 114.36.9.170         (04/06 12:36)
→ skylow134:運動量大...又大燕麥片....保重
推 kukocno31:吃太少了....
→ bighead0851:練武術嗎？武術的減重比較麻煩....
→ bighead0851:你體脂肪在女生裡面已經很低了
→ bighead0851:真的要再減的話，把跑步時間拉長吧
→ wemee:在少吃？ 你很缺脂肪嗎？ 注意！少吃是減重但增加脂肪
→ wemee:這個版的名稱是"FITNESS" 目標是減少脂肪
→ luvdirk:了解....因為對體重也是很斤斤計較所以....
推 Anderens:為什麼這樣可以猜到是練武術？
→ kikyon:一定非打蠅量級不可嗎@@ 那我教你我當初的作法，就是保持51
→ kikyon:上下，當天一早要秤重前30分穿雨衣+護具跑操場，用暫時脫水
→ kikyon:的方式暫且瞞混一下...(好啦，其實這不可取XD)
推 bighead0851:因為只有武術有分量級，其他運動比較少
→ missingaaa:跆拳道、柔道類的都有啊
→ m06:樓上 這都是武術呀