[閒聊] 減重計畫

[sweetjj (@@想睡覺)]

基本資料：

身高163.9 體重54 體脂30.6  ===> 想要的理想體重48 體脂25

平常飲食盡量以原味為主，除了鹽巴之外，不加過多人工調味料


飲食狀況：

早餐選擇

  A1.一顆饅頭               + 300CC無糖豆漿 + 半顆蘋果 + 半顆芭樂

  B1.十榖飯一碗(配清炒高麗菜) + 300CC無糖豆漿 + 半顆蘋果 + 半顆芭樂

  如果餓了就盡量喝溫開水 或是 泡一小杯的無糖桂格大燕麥片


中午 (以一個女生拳頭大的體積為基準量1，兩個拳頭大的量就是2)

  A2.十榖粥1 (洋蔥0.8、甜豆0.5、高麗菜0.5、花椰菜1、排骨0.5)

晚上

  A3.魚0.8 + 清炒菜1.5 + 清炒菜1.5  + 湯(排骨、紅蘿蔔、香菇、蕃茄、洋蔥)


一個星期運動2～3次(走步機)  每次30分鐘左右

對於想健康減重的我，有需要做調整的地方嗎??





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.128.239.113
推 Iamjoker:晚餐...澱粉惹到你了嗎  運動強度大概到哪呢？
→ whitangel:這菜單減"重"ok啦~，不過運動內容也太籠統
推 fukyou:請問甜豆是什麼 好不好吃
推 beatryou:要減掉4.5kg脂肪 就算每天消耗的比吸收多300大卡 也要花
→ beatryou:110多天喔..快四個月 你的運動強度 看不出來能消耗多少@@
→ smallwalf:甜豆若是沒有猜錯的話，應該去一些餅乾店有賣，配稀飯用
→ smallwalf:就是吃起來甜甜的，約姆指大的豆子，有黃色跟紅色的
→ sweetjj:甜豆是比較胖的豌豆 莢豆類的
推 fukyou:小狼你講那我知道是啥 我以前當阿兵的時候很喜歡挾那個
→ fukyou:好像叫豆棗 不知道有沒有記錯
→ fukyou:恩恩 大大謝謝你^^
→ fukyou:就是蜜過的莢豆
推 smallwalf:豆棗跟甜豆不一樣唷XD
推 smallwalf:這是豆棗http://ppt.cc/,UbO
→ smallwalf:這是甜豆http://ppt.cc/1b9,
→ smallwalf:我說的甜豆是一般餅乾店會賣的可直接食用的甜豆XD
推 fukyou:小狼你好酷
→ fukyou:學習了^O^
推 smallwalf:就算你誇獎我，我也不會高興的(學喬巴得意貌)
推 power751124:                          (扭來扭去~~~~)