[減肥] 邁入第二個月的運動菜單待批

[nolico (未來快來)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：157
體重：48
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.9

三餐內容

早餐：早餐店起士蛋餅/或麵包一個 一定會加一杯奶茶

午餐：湯麵一碗/或便當一個 飯剩三分之一

晚餐：在家吃 什麼都吃 飯吃半碗

其他：奶茶是很不好的東西可是因為太喜歡了，硬要戒掉會覺得心情鬱悶....


日常作息時間：每天都會睡七小時以上 23:30~07:00


生活型態：一般上班族


運動習慣：原本完全沒有運動習慣，因為想讓代謝好也讓身體好 現在去女性健身房CURVES
一星期去三次已維持兩個月 每次30分鐘以上讓心跳數維持在燃脂 也都有好好伸展
(去健身房是做油壓式重訓器材+稍微有氧跑步)

我的問題：原本一直有錯誤觀念認為不能吃澱粉，甚至運動完不能吃東西
看板後修正觀念，但不知道以我現在的運動強度 飲食是不是需要調整?
希望除了身體好之外，也能減脂慢慢瘦一些。
不知道需不需要去做強度更高的重訓 或加入慢跑?

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◆ From: 111.249.179.10
→ Qcloud:澱粉還是太少XDDDD
→ nolico:澱粉還是太少!!?樓上的說法有點驚訝 所以再多吃才會瘦嗎??
→ picpick:吃起士沒關係嗎??
推 RubenGotay:我覺得午餐再多吃一點飯!!!!
→ nolico:請問就再多吃點澱粉就好嗎??不用多蛋白質或增加運動量嗎~~
→ reflashme:157/48 體脂22.9 要減肥嗎?  保持運動習慣就好了吧~
→ nolico:應該是想減脂 因為手臂呀下半身呀都拋拋肉肉的...><
→ mimipink:飲食寫的太籠統，青菜水果份量呢？
→ mimipink:麵包，湯麵，便當注意油量