[減肥]

[a12345688 (LIFE!!)]

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：183
體重： 79
BMI：  23.7
體脂率： 25
參考照片：http://imageupload.org/en/file/210810/photo.jpg.html

9:00 第一餐 兩個水煮蛋全蛋 + 兩個蛋白 + 40克的貴格麥片 + 蘋果

11:30 第二餐 140克水煮雞胸肉  + 1個地瓜 + 花野菜

14:30 第三餐 兩片全麥吐司 + 鮪魚 + 香蕉

17:30 第四餐 140克水煮雞胸肉  + 1個地瓜 + 花野菜 (吞綜合維他命+B群)

21:00 第五餐 三商巧福小碗牛肉麵 or 六吋Subway or 珍鮮鮪魚握壽司三盤

23:30 第六餐 優格 + 鮮奶 + 香蕉



日常作息時間：早上9點起來 晚上12點睡


生活型態：剛退伍 等讀研究所的 米蟲


運動習慣：


       早上起床時     下午重訓       休息一小時後*[m
Day 1  慢跑30分鐘     胸 三頭 肩 腹  游泳30分鐘*[m
Day 2  慢跑30分鐘     背 二頭    腹  游泳30分鐘*[m
Day 3  慢跑30分鐘     大腿 小腿  腹  游泳30分鐘*[m
Day 4  休息

早上跑步 和 下午游泳心跳到多140左右

我的問題：

想問游泳真的沒辦法讓三頭肌休息 練腿當天是不是不該跑步呢?

   好幾年沒規律的運動了 最近想好好的減一下肥

   尤其是恐怖的肚子 穿衣服幾乎都很明顯的一大坨 QQ

   菜單和運動模式進行了一個禮拜了

睡前肚子都會叫 感覺沒吃飽 卡路里大概才2千左右 會不會不夠?

還是碳水化合物不夠呢 碳水化合物才250左右

   早上起床和重訓完又會喝乳清 蛋白質都快200了會不會太多阿 = =

因為現在都待在家當米蟲 時間很多可是煮的東西還在學

以前沒有這樣少量多餐過 有點不習慣

雖然感覺吃的很多 但每次都吃得不太飽 很長肚子會叫



以上 希望大家(ㄅㄢˇ ㄋㄧㄤˊ)給點建議 ><





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.210.3
※ 編輯: a12345688       來自: 119.77.210.3         (04/06 22:54)
推 reneeviolet:可以吃得像"正常人"嗎？XD
→ Division:你的體脂肪表示 你只需要多運動
→ Division:水煮雞胸肉:我現在出場是不是有點早
推 beatryou:如果重訓有操到需要吃這麼多蛋白 應該沒力氣有氧了耶
→ beatryou:而且餐前吃一點油脂(一小把堅果之類) 會比較耐餓
→ bandoll:肌肉沙灘給的建議還不夠啊？
→ bofay:推水煮雞胸肉發言!! 你是選手嗎 吃成這樣orz 訓練量有到所
→ bofay:補充蛋白質的量嗎? 沒有也只是吃心酸 乳清喝一次就夠
→ Division:想一次用完美飲食達到完美狀態 有時候肉體不會改變這麼快
→ Division:先正常吃 等進步的邊際效用遞減的時候在進行這種飲食
→ Division:我想會比較持久 畢竟運動這條路是一輩子的
推 joseph103331:你還是吃點好吃的吧....運動後吃好吃的也是一種樂趣
→ joseph103331:選手這麼吃也是為了賺錢 運動做為健身 不用非得到這
→ joseph103331:樣刻苦的地步啦~ 但你能適應那又另當別論囉
推 chinapig:相信我 你這菜單 過一個月你就會放棄了
→ rex105:就只是缺乏重訓+有氧雙管齊下罷了 我都隨便吃也練的很開心