[問題] 體脂肪與 LBM

[ns954411 (ns954411)]

請問各位大大

減體脂肪時

是不是真的很容易減到LBM??

可是好像又不是那麼回事

以小弟女友為例

重訓加有氧，飲食超過基礎代謝一點

減了1.3公斤脂肪  增加0.3公斤LBM

可是小弟我不忌口(一定超過基代，薯條高油、高鈉都吃)

重訓 30~45分  基本上都是 15下以內力竭

後面加1小時的腳踏車

從去年九月到現在

3公斤中有 2.66 脂肪   0.33 LBM 這算正常

小弟知道這樣以增肌來說似乎吃太少....

如果我每天在多補充兩百卡算夠嗎?

還是要到400??


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.139.9
※ 編輯: ns954411        來自: 1.175.139.9          (04/07 11:54)
推 bighead0851:所以你是想要增肌還是減脂??
很貪心兩個都要
※ 編輯: ns954411        來自: 1.175.139.9          (04/07 14:29)
→ power751124:飲食力求"營養均衡"，"少量多餐"，飲食的規律性可能
→ power751124:對於現在你來說更重要(不單純只是加卡路里量)
→ power751124:譬如說你吃太多脂肪，雖然卡路里增加了，對你增肌並沒
→ power751124:有太大幫助，倒不如轉一些熱量在蛋白質與醣類攝取上
→ power751124:我是就你說你"不忌口"這件事情說的。
→ power751124:既然你很貪心，我覺得飲食還是要控制拉
→ power751124:吃好的食物(可以幫助你長瘦體組織，發揮運動效能)其實
→ power751124:也是挺重要的說(煙)
→ fukyou:fat對SAPK2跟COX有誘導作用
推 power751124:法克大的意思是？(請教請教~)
推 fukyou:http://ppt.cc/gK~M
→ fukyou:p大說得對 食物的質量對健康很有幫助
→ fukyou:我只是附和您的意見XD
推 fukyou:p大您有encyclopedia of juman nutrition這本嗎
→ fukyou:                         human
→ fukyou:裡面有敘述一些基因表達的途徑
→ fukyou:膳食脂肪的攝入對壓力活化蛋白激酶跟絲分裂激酶 有合成代謝
→ fukyou:的協同作用 不管是PUFA的N3 N6或其他自然脂質(包括反式CLA)
→ fukyou:都有對適應求生的積極功能
推 fukyou:講得有點雜 總之我的意見跟p大一樣 一直吃快餐店的東西 比
→ fukyou:較不好
→ fukyou:加工過度跟氫化的機率比較高