[問題]體重破百的減肥問題

[KEYork (玄)]

性別:男

身高:167

體重:102

年齡:22

4/2去到成功嶺準備服兵役，結果在體檢的時候我因為過胖被驗退了
又被遊覽車載回來，我才驚覺原來我已經胖到不行了，回到家後覺得又丟臉又難過
所以勵志減肥(我甚至自閉了三天才讓朋友發現我被驗退)

我國三那年才60公斤，身材還算正常有點小肚子而已，但是上高中後每年都胖10公斤
高三畢業已經90多公斤了，大學四年後就破百了

吃的方面:早餐(小碗炒麵或漢堡)不喝飲料
         午餐(便當吃一半)
         晚餐(7-11握便當)

目前運動:每天仰臥起坐30下，啞鈴10磅的20下一組左右手做3次，
然後健走30分鐘大概2500公尺 已經持續五天

我健走的時候大概10分鐘小腿就開始抽痛感覺快要抽筋，大家都是忍著過的嗎?
(跑步一直是我的弱點)

我想盡快的瘦下來 各位大大有好撇步提供一下嗎?











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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.138.26
推 TllDA:你的身體不習慣運動 所以剛開始會跟你抗議
推 tryit0902:先游泳避免傷膝蓋?感覺你的強度都不太夠
推 peterwu4:萬事起頭難，胖子難上加難 加加油囉
推 sakula0616:100KG 10磅啞鈴太小兒科了吧
→ sakula0616:直覺 你一定沒暖身
推 sakula0616:一周不到  以一年為計劃吧   每個月兩KG應該沒問題
→ paulineaug:覺得你的食物應該要改變一下種類，吃低熱量的，而不要
→ paulineaug:一昧減量而已。
→ onexgear:板娘reneeviolet的文章請先抓幾篇來看一下...
推 power751124:#1FJwC2DE   □ [閒聊] 關鍵字搜尋─「板娘菜單」
推 HarryYu:體重過重的人熱身很重要,記得要做
→ HarryYu:還有你的熱身跟一般人的熱身也不太相同.自己找一下方法
→ HarryYu:最好連筋都拉一拉,要減重就別在意別人的眼光.加油摟
推 smallwalf:一開始多少都會身體不適，而且心態上總會求快
→ smallwalf:只能先勸原PO勿燥進，因為你的頓位不輕，有沒運動習慣
我真的忘了做熱身，感謝。
我也覺得強度不夠，但又擔心做太過隔天肌肉會很痠痛，這要怎麼拿捏呢?

※ 編輯: KEYork          來自: 118.170.217.165      (04/07 18:47)
→ Anderens:小心受傷
推 pw080325043:推1樓 你的身體還不習慣 我也是破百的過來人
→ pw080325043:一開始就慢慢來 但也不要慢到很誇張
→ pw080325043:最近在健身房看到2個體重過百的來運動 都拿本漫畫小說
→ pw080325043:用非常龜速的速度 在騎腳踏車 看了好痛苦
→ pw080325043:都有心來健身房了 為什麼不用心運動呢= =
→ kurtppt:插話一下，請問體檢總共檢查兩次? 我也快當兵了
→ smallwalf:回勞定：一開始會先去醫院做體位判別，接著進去新訓會再
→ smallwalf:再做一下簡單的
→ KEYork:新訓進去第一天先填完資料後就會體撿
→ power751124:不知道會不會傷原PO的心，但我那時還滿想被驗退的>//<
推 beatryou:保持在隔天會輕微痠痛的程度就好了..太痠痛就表示要休息
→ smallwalf:雖然是很想要被驗退，但是周遭的人都有當兵，而且家裡算
→ smallwalf:是傳統家庭，有當過兵比較不會被說閒話
推 halulu:吃太少也吃不好  動的部份請聽自己身體的聲音
→ halulu:至於肌肉酸痛 我好懷念肌肉酸痛XD 如果不是因為受傷的痛
→ halulu:有肌肉酸痛我都會覺得這個是身體告訴我 加油!你可以!
→ halulu:內心一直想:乳酸堆積就是要運動把他代謝掉~~ XD
推 hori:沒當兵心中永遠會有個遺憾連替代役都沒份 只要有心想去當兵
→ hori:一定有辦法減到能去當兵的體重 加油吧
推 beatryou:加油~說不定等你減到標準的時候 運動量比有當兵的人還大
推 goro18:我一開始3000跑玩都快看到祖先了 現在可以跑6000(37MIN)
→ goro18:運動會始心情變好
推 HarryYu:體重過重一開始最好的方式還是游泳,或者在水中走路也很棒
→ HarryYu:隔天肌肉會很痛主要是收操沒做
→ HarryYu:運動完可以在稍微拉一下筋,按摩一下酸的地方
→ HarryYu:如果可以泡熱水澡就更好.可以放鬆一下肌肉
→ HarryYu:還有剛開始運動隔天肌肉有點酸痛算正常.
→ HarryYu:我自己是隔天要運動熱身後肌肉反而就不酸痛了.
推 minilemon:嘗試不同的有氧運動讓身體習慣運動的感覺~加油!
推 eulb03:痠痛正常吧不是拉傷就好，熱身和收操對你來說應該特別重要
推 dodoru:不能貪快，所有減肥貪快的方法，都是加倍復胖的捷徑
推 nvidia:良好又健康的意志力
推 reneeviolet:請問有體脂率嗎？
→ tigertiger:身高體重和你相當, 年齡30
→ tigertiger:我是慢慢提高心肺能力/肌力
推 panjanhon:你體重過重 沒運動習慣 先從走操場開始吧 就算很慢也好
→ panjanhon:先習慣到操場報到 等一個星期之後再慢慢用跑的 重點是持
→ panjanhon:續 不要一開始就衝太快 然後跑個三五天就不跑了 這樣結
→ panjanhon:果還是沒辦法減下來
推 snowfirefox:加油 跟我一開始減肥的身高體重相同 花一年目前82左右
→ snowfirefox:一開始慢慢跑就好 不舒服就換快走 漸漸就可以跑久一點