Re: [減肥] 六月底前要達成的減重計畫(待批)

[sonybug (())]

※ 引述《itsalsome (.....)》之銘言：
: 1.我是個食量很大的女生，午晚餐可不吃肉(不是很愛)，但一定要有1~2碗白飯、
:   雜糧麵包、陽春麵。以前午晚餐後一定要喝很多湯才有飽跟ending的感覺，最近
:   開始比較少喝湯了(感覺有味精)，變成吃雜糧麵包當成午晚餐的ending儀式，但
:   總覺得怪怪的，除了營養不均衡(???)，也怕雜糧麵包會不會熱量太高。問過麵
:   包店，他們說糖油比其他麵包少，但也不知道到底少多少....?? 很擔心一天吃
:   1~2個雜糧麵包會不會讓熱量爆表，運動都白做了.....
建議1天總共有1-2碗白飯或麵包 不要每餐都靠五穀類吃飽
改靠蔬菜吃飽較好
雜糧麵包比一般麵包更具纖維質 但是熱量不會比較低
我覺得原PO蔬果吃太少
外面買的青菜除非純水煮
否則油分多 不利減重
有些水果糖分多 也不利減重 需慎選

: 2.一直弄不清楚目前的飲食是否有吃到基代? 還是超過基代?
建議原PO記錄每日所吃食物與熱量

: 3.看了板娘的一些菜單，很少有湯類，偏偏這是我的最愛之一，請問原因是甚麼?
食料中的油鹽全部留在湯裡
所以餐餐將湯喝光不利健康與減重
若愛熱湯
熱水加點鹽 雞精粉熱量較低

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.171.34.205
推 itsalsome:謝謝您的建議，我也一直為自己食量大又偏重五穀類苦惱
→ itsalsome:每每看見板上說澱粉不要少吃，就會拿來自我安慰，
→ itsalsome:所以才上來請大家指點我的盲點
→ power751124:....1-2碗?這都我一餐的量了= =
→ smallwalf:我有時候也會一餐兩碗飯 囧>
推 akane2005:飯吃到最後很膩 超佩服樓上兩位
推 beatryou:每天1-2碗..太少了吧(￣□￣|||)a 還是要有一定的澱粉啊
→ beatryou:地瓜馬鈴薯南瓜紅豆綠豆etc..攝取好的澱粉不是只有飯麵
推 power751124:這只說明了我是標準的亞洲人XDDD(誤~)，我會膩的是肉
→ smallwalf:只有在一天吃下一隻COSTCO的烤雞時，才會害怕吃肉......
→ akane2005:很少有東西可以讓我覺得好吃到想吃兩份以上
推 vicorrina:1-2碗 健康教育都白學了啦> <
推 vicorrina:請參考衛生署發布的國民飲食指南 減肥也要健康!
→ mozume:costco的烤雞很mini呀,吃完它的一包烤雞腿比較產生肉膩感