[心得] 運動兩週心得

[lingray (美好的時光，為我停留)]

    去年夏天常常去跑步，但感覺似乎沒瘦多少
    冬天台北常下雨，就只好在家+-重訓

    今年1月只有晚上利用跑步機跑30分鐘
    或是用時速八公里的速度快走約40分鐘

    2月幾乎沒跑步

    3月底換工作後想要認真運動減肥
    到現在為止大約20天，我有15天晚上下班都去跑步

    兩週下來，肚子有明顯小一點，褲子變鬆一點

    但我不知道我到底跑了多長的距離，可以請高手幫我抓一下看看嗎@@

    我住龍江路的巷子，在榮星花園附近

    1.從敦化北/民權東的路口，沿著民權東向東跑到三民國小
      這一段我看google地圖大約1.4公里

    2.從三民國小旁穿越撫遠街379巷以及撫遠公園
      到達6號水門

    3.從民權大橋的河堤步道岔路開始跑
      我跑的是從河邊，往內算第二條(最靠近河邊那條路會聞到臭味)
      在觀山這一段由於跑水泥路較無彈性，所以都衝很快

      沿著河跑穿過中山高、繞個大圈跑過觀山河濱公園
      跑過迎風河濱公園、穿過大直橋
      跑到9號水門(大佳國小)
      然後拉筋、做收操

    我想請問，我跑這段路大概有多長距離呢@@
    大約是花了50分鐘左右，會不會太慢

    目前有在考慮再增加距離，可是我沒太多時間可以運動= =
    我膝蓋有舊傷，以前打球隊開始，在部隊差點爆炸
    去做膝關節鏡發現十字韌帶鬆弛
    所以我都戴護膝跑步，若要增加速度也有限

    另外我三餐都吃50元便當店，因為早餐很貴又少吃不飽= =
    早餐7點多把便當熱一熱
    午餐就12點左右
    下午4、5點左右會吃一點蔬菜蘇打餅乾or小塊士力架巧克力
    晚餐是跑完步回家大概9點的時候吃，約11點準備睡覺

    目前有在考慮把一天三個便當減量成....2or2.5便當/日這樣
    便當是4副菜1主菜+一般便當量的飯，50元
    也不知道熱量多少
    (話說這家店我吃一年了，因為很便宜)

    我不常吃零食就是，也很少喝有糖飲料，會有但不常

    上週去體檢，185cm/93公斤(小數點忘了)

    請問，飲食方面有任何建議嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.233.91
→ power751124:附菜你選什麼?
→ lingray:主要都以炒青菜為主、偶爾有炒蛋或豆乾類
→ lingray:副菜有時也會有魯豬皮....
→ lingray:主菜則以魯豬里肌居多 無裹粉油炸
→ power751124:米飯有加油嗎?就看起來亮亮的
→ lingray:沒 我去的那家店沒加油 我有看過老闆娘煮飯
→ power751124:那少量多餐有可能作到嗎?
   也許可以，但我工作以及住的地方都無法煮食
   頂多就電鍋蒸的ok，所以現在大都外食了
推 circleleaf:午晚餐間隔那麼長你不會餓嗎
   感謝提醒，已補上
※ 編輯: lingray         來自: 114.25.233.91        (04/08 18:08)
推 fukyou:天 我好喜歡我家旁邊素食餐廳的老闆娘
推 circleleaf:你要不要考慮4點吃多一點  跑完步再吃一點東西就好
→ onexgear:有氧(跑步)瘦全身，而有氧的重點在心跳數（最大心跳65%）
→ onexgear:跟時間（建議最少30分，50分很ok），不在距離，但跑步要
→ lingray:我想心跳應該是足夠 目前也在考慮買個心跳計 有人有推薦嗎
→ onexgear:記得暖身跟收操，小心預防骨頭受傷。
→ lingray:暖身跟收操我都做很足 現在我很怕舊傷復發
→ onexgear:建議是帶個有秒針或秒數的手錶就好了...
→ onexgear:嗯，那就繼續加油吧，小心駛得萬年船，有問題就去看醫生
→ onexgear:加油！！
→ lingray:所以沒有建議@@?
→ power751124:?上面不都是建議嗎?XD如果有數據(有兩週內變化值更好)
→ onexgear:就有氧方向，如果心跳數有到，時間也長達50分，飲食有控
→ onexgear:制，注意安全，也持續維持下去了...那真的沒啥好建議啦XD
→ lingray:50分只是純跑步 不加上競走 飲食控制大概就頂多兩個便當一
→ lingray:天 其他還能再多做什麼 我也不知道@@
→ onexgear:飲食控制是說最少要吃超過基代喔（看到兩個便當有點擔心
→ onexgear:另，我覺得原po不用急，運動貴在持之以恆才是真的，若真
→ onexgear:的想瘦肚子，可以把有氧的時間再加長，但若不急，想辦法
→ onexgear:讓運動成為習慣，維持3個月、半年、甚至常態才是更重要的
→ lingray:兩個便當會太少嗎 我原在想三個便當會不會太多....
→ panjanhon:用GOOGLE地圖可以算出你跑的距離啊
→ onexgear:從你的體重來看，應該是絕對不夠的，置底文跟精華區要看
→ onexgear:誠心建議。
→ akane2005:沒有一定要少量多餐吧 配合作息就好了
推 power751124:樓上說的沒錯,所以我是疑問句,只是建議摟