Re: [減肥] 卡關+恭請版娘批示

[masterenfant (大笨蛋小鬼頭)]

我又來了

兩個月後的追蹤，



我都想要自稱是最大苦主了啦



我真的很灰心～



 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。
 基本資料
 性別：女
 年齡：27
 身高：158

                2011/10/23      2012/01/08      2012/2/28       2012/4/7
身體總水重      32.1            30.7            31              30.7
蛋白質重        8.7             8.3             8.4             8.3
礦物質重        3.12            3               3.08            3
====LBM         ====43.9        ====42          ====42.4        ====42
體脂肪          14.4            17.4            18.3            19.5
（以上單位 kg）
體重(kg)        58.3            59.4            60.7            61.5
骨骼肌重(kg)    24.3            23.1            23.2            23.1
體脂肪重(kg)    14.4            17.4            18.3            17.4
BMI             23.4            24.1            24.3            24.9
體脂肪比率      24.7            29.3            30.1            31.7
基代            1318            1278            1286            1278
inbody建議攝取  1700            1300            1700            1300


三餐內容如下，

 上班的日子超固定。

 三餐內容

 早餐：有慢跑的日子     豆漿 + 7-11三明治（紐奧良烤雞三明治） + 迷你可頌 *1

        熱量：          120  + 280 （阿七標示）               + 50（網路資料）

       沒慢跑的日子     麵包 / 家裡給什麼就吃什麼 自己算到350-400左右

       ....基本上早餐大概就維持在400大卡


 午餐：公司員工餐廳 以便當盒來說 蔬菜類三格 + 主菜 （肉類）以蒸烤為主

                                              比外面便當的少，約1/2~2/3的肉量

                        +飯 2/3~3/4碗吧

       我估計是 400 - 500大卡




 晚餐：芭樂一顆 估100大卡

        +

       加班時泡麥片（依據標示大概200-300大卡）

        or

       沒加班就回家吃（一個碗的肉+菜類）



早上跟下午分別會喝牛奶，

基本上的長相大概是，有慢跑的日子1650-1700左右～

                    沒慢跑有簡單肌力訓練的日子是 1500左右～


 週末/假日就在家裡吃為主，午餐的量大概就跟上班的日子差不多，（算久了就習慣了）

                          晚餐的量大概也就跟回家吃的日子差不多



 大概兩三週一次朋友聚餐，盡量以午餐為主。


 完全沒有宵夜。



 日常作息時間：就睡眠時間大概是23:00 ~ 05:30這樣

               工作時間就普通上班族，沒什麼特別的。

               只是早上都有運動習慣。



生活型態：上班族

運動習慣：

慢跑 50min...大概是7k左右。....一 三 五

     2min快走 6kmh - 16.5min 8.5kmh - 21.5min 9kmh - 2min快走 6kmh

     - 4min 10.2kmh ....接下來就是快走吧（攤手）



肌力訓練        軀幹，大概就基本的腹部跟背部 週二

                四肢                         週四



週日x-Bike（因為順便看電視啦）



一樣每天註記飲食內容，

上次就是被說每天吃不夠所以後來有調整，主要是增加喝牛奶，

因為我真的沒辦法吃再多了，

我已經盡我最大的力氣在進食了，

因為我討厭醬料，也不吃零食，最多就是喝牛奶時吃點小糖果這樣。




我在努力思索如果不跑那麼久，

也就是降低跑的時間，會不會好一點，

因為LBM似乎一直下降，體脂一直上升，但是要說我沒運動，又不可能，

要我再吃多一點，我真的做不到。



真的拜託板娘開示吧，

我越來越灰心，

過去這半年幾乎都在質疑自己的努力了。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.4.193
推 bighead0851:體型變化呢？身體線條看起來有變緊實嗎？
每個人看到我的臉都說我瘦了，可是我的下半身很明顯

有變胖（也沒有非常明顯啦，但是看得出來）
推 Toronto:我有看錯嗎？ 不到兩個月瘦了快20kg!!!
你沒看錯，是我打錯
※ 編輯: masterenfant    來自: 1.162.4.193          (04/09 22:55)
推 reneeviolet:你前一篇的推文建議有聽進去的話，今天就不是這數字了
→ masterenfant:給親愛的板娘，我知道我應該要吃多一點，可是我完全
→ masterenfant:完全吃不下去
→ masterenfant:我有時候都覺得我吃到真的撐的不舒服了
→ masterenfant:那個撐法我反而更痛苦，我有參考您給類似體型的人的
→ masterenfant:的意見，所以才新增加喝牛奶這個option
→ masterenfant:其實過去幾個月我的飲食一直有在努力增加，可是我撐
→ masterenfant:到我晚上會想吐
→ reneeviolet:哦，這樣啊，所以你中餐少飯跟晚餐無飯是吃不下啊...
→ masterenfant:中餐大概是3/4碗飯吧..吃完如果不馬上散步我下午
→ masterenfant:會非常不舒服...晚上基本上就是先吃肉類跟蔬果
→ masterenfant:我知道應該要多吃點澱粉的，所以有時候要加班就會
→ power751124:是胃袋特別小嗎......誤
→ masterenfant:吃點麥片（可是在回家的公車上就會想要吐）
→ masterenfant:我也不知道這樣怎麼算....
→ masterenfant:公車上那個.....是暈車吧（遠目）
推 darmo:為什麼我怎麼吃都不會吃到想吐 （極遠目）
→ masterenfant:可是回到家大概都八點多了，也實在是沒有食慾了
→ power751124:inbody那什麼奇怪的攝取量，看得我傻眼
推 reneeviolet:沒人說一定要1次吃很多 寧可少量多餐也不是拿鮮奶來補
→ power751124:喝牛奶也不行嗎?流質食物耶，我喝牛奶運動都可以了
→ masterenfant:那請問我到底應該怎麼做呢，（欲哭無淚）
→ reneeviolet:請問你量inbody有統一條件嗎？
→ masterenfant:只有第一次不統一，後來都是早上大概10點量的
→ reneeviolet:我意思是說 正餐該吃的還是要吃 寧可拆成多餐也不是拿
→ daycat:我空腹搭車才會暈車...(遮臉)
→ reneeviolet:鮮奶來補正餐的份
→ masterenfant:空腹 沒喝水 12小時內沒運動 沒飲酒習慣
→ masterenfant:請只是拆成多餐
→ masterenfant:*指示
→ reneeviolet:定時定量均衡的正餐之餘要喝鮮奶當然是視情況就OK啊
→ power751124:也許乾脆拆成兩個小時進食一次會比較好?
→ daycat:     牙齒也許會蛀很快,這是現實面QQ
→ masterenfant:為什麼牙齒會蛀很快阿？？ @@
→ masterenfant:其實我覺得我真的有正餐定時定量耶（只是不夠多 Orz
→ masterenfant:inbody攝取量那邊，我比任何人都傻眼吧....
→ masterenfant:我都有把印出來的資料保存耶
→ masterenfant:#1D_Pvkau <--我的參考菜單
→ daycat:      食物殘渣造成的口腔清潔問題...(遠目)
推 darmo:嘿我發現我有回妳耶 上一篇推文 結果妳依然吃得太少了
→ masterenfant:有阿，不過我上面也講啦....我吃不下
→ reneeviolet:你雖然是參考我的菜單，可是內容還是有差距 QQ
→ masterenfant:真的不知道該怎麼辦了
→ masterenfant:所以我很認真的思考如果降低有氧的量會不會好一點
→ masterenfant:如果一直的問題都是吃不夠，那我可以轉過頭來把消耗
→ masterenfant:那邊降低嗎？
→ masterenfant:（在進食方面已經到了極限的情況了）
推 reneeviolet:你的INBODY乍看之下是"發胖"的數據，飲食量化也很籠統
→ reneeviolet:坦白講，從數據歸納你的運動應該是有點3天打漁2天晒網
→ reneeviolet:不然就是自我感覺運動很確實
→ reneeviolet:想要找出真因，可能要麻煩你"豐富"一下你的減肥文了:)
推 RubenGotay:7-11 的東西鈉含量都不太低，要避開!!!!
→ baby03201:我朋友每次沒吃什麼也說吃不下 <--極可能心理因素
→ baby03201:不過她把作息調整之後回覆正常 也不常有病痛
→ Moirae:我建議攝入熱量高的日子是重訓那幾天 不是有氧那幾天
→ Moirae:不然就自己實驗 每天都吃一樣多 感覺哪一天比較餓或狀況差
→ Moirae:那天就再多吃點。       同樣是實驗，直接把有氧全都停掉
→ Moirae:如果你的食量跟你所需的能量差距夠大 不用一週就能看出來了
→ likecandy:為什麼我怎麼吃都不會累(遠目)