推 darmo:推這篇。 難得我全部都看完了 04/12 11:43
→ reneeviolet:學姐幫人家看一下有沒有哪裡烙高或講錯（扭） 04/12 11:47
→ darmo:好，我仔細看一下 04/12 11:48
推 dancecloud:每次看版娘的文，每次都會有新增長的知識耶！推～～ 04/12 11:48
→ darmo:嗯...第一句妳可以附註『因為最大苦主是一個叫darmo的學姐』 04/12 11:52
→ darmo:其他我覺得妳寫得很完備了 至於怎麼固本培元 是後話了 04/12 11:54
→ reneeviolet:你又要講那個長30cm寬8cm的400大卡麵棍了嗎？XDDDDDDD 04/12 11:55
→ darmo:我真的以為那玩意頂多500大卡XDDDDDD 04/12 12:00
推 masterenfant:謝謝板娘.....那我可以繼續舉手請教固本培元嗎？@@ 04/12 13:16
→ masterenfant:因為老實說，現在要我停止運動我反而會不習慣， 04/12 13:24
→ masterenfant:當然最近是很認真思考不要那麼激烈，強度也可以降低 04/12 13:25
→ masterenfant:只是也會覺得都已經過了半年了怎麼還是這樣 @@ 04/12 13:25
→ masterenfant:不過被板娘說中了，我3/28例行檢查腹部超音波時有 04/12 13:36
→ masterenfant:輕微的脂肪肝沒錯 04/12 13:37
推 power751124:這篇完全就是經典...,算是警世文吧 04/12 13:59
推 power751124:我覺得 xji4cj8大與 cigxm大應該要好好看這篇 04/12 14:13
基代＝1278大卡，每日可攝取先抓個1500～1600大卡。
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│時 間│餐 別│ 飲 食 內 容 │熱量大卡│
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│06:30 │起床 │300~500cc清腸胃的溫開水 │ │
│06:50 │第１餐 │請見【早餐修改建議】 │ 160 │
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│07:10～08:15 前熱伸＋主運動30分鐘＋後收操＋整理梳洗【註】 │
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│08:50 │第２餐 │請見【早點修改建議】 │ 320 │
│10:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│ │ │進食完請馬上漱口 │ │
│11:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│12:00 │第３餐 │請見【午餐修改建議】 │ 570 │
│ │ │進食完請馬上漱口 │ │
│13:30 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│14:30 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│15:30 │第４餐 │請見【午點修改建議】 │ 60 │
│ │ │進食完請馬上漱口 │ │
│16:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│17:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│18:00 │第５餐 │請見【晚餐修改建議】 │200／440│
│19:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│19:30 │第６餐 │請見【晚點修改建議】 │260／ 0│
│ │ │進食完請馬上刷牙並加減刮刮舌苔│ │
│20:30 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
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│23:00 │休息，是為了走更長遠的路！( ′-`)y-～ │
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│總 計 │飲水量約1800～2500cc │攝取熱量約│1550～1570 大卡 │
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【註】一樣讓你運動，只是把主運動時間降到30分鐘試試。
【早餐修改建議】1份溫熱的160大卡飲品，如下單選：
如果是市售或自製瀘掉渣的豆漿：450~500cc
如果是市售或自製有含渣的豆漿：250~300cc
或你的豐力富全脂奶粉4~5匙混以適量溫水泡開
【早點修改建議】1份320大卡的主食，如下單選：
1份一般方型饅頭夾少油煎蛋
2片吐司夾顆蛋夾些生菜夾些堅果
1份麥xx豬肉滿福堡
1份麥xx乳酪醬口味的貝果
1份便利商店300～320大卡的三明治或去油條飯糰
1份≦320大卡的Subway
200g的烤或蒸紅蕃薯
240g的烤或蒸黃蕃薯
3~4薄片吐司或1.5厚片吐司塗1匙果醬
2份大燕麥片＋半份切丁水果＋些許堅果＋●160大卡飲品拌勻吃
●160大卡飲品，如下單選：
1瓶約450cc統x高纖無糖豆漿（每100cc約35.7大卡）
490cc的統x陽光無糖豆漿（每100cc約32.5大卡）
300cc的光x燕麥高纖無糖豆漿（每100cc約52.6大卡）
510cc義x無糖豆漿（每100cc約31大卡）
410cc義x低脂鮮乳（每100cc約39大卡）
320cc它牌低脂鮮乳（每100cc約49大卡）
250cc林x營無糖優酪乳（每100cc約64大卡）
260cc林x營零脂優酪乳（每100cc約62大卡）
300cc光x晶球零脂無糖優酪乳
280cc統xAB無糖優酪乳（每100cc約57大卡）
310cc統xLP無糖優酪乳（每100cc約51大卡）
320cc福x鈣多多零脂無糖優酪乳
280cc統x高纖燕麥鼓奶（每100cc約57大卡）
340cc桂x的xx燕麥（每100cc約42~46大卡）
320cc愛x味各口味純濃燕麥（每100cc約46.3~49.3大卡）
320cc的康x黑豆/蕎麥燕麥奶（每100cc約49~50大卡）
480cc的愛x味紫心地瓜飲品（每100cc約32.9大卡）
【午餐修改建議】原菜單之公司自助餐570大卡
【午點修改建議】1份當季水果60大卡
【晚餐修改建議】《有加班日》200大卡 《無加班日》440大卡
原菜單馬玉山＋適量大燕麥片 1碗飯＋2份少油青菜
或原馬玉山＋2~3匙原豐力富 ＋1份清蒸或水煮低脂白肉
【晚點修改建議】《有加班日》260大卡 《無加班日》0大卡
半碗飯＋1份燙青菜＋1份水煮低脂白肉 ╳
或 1份大燕麥片＋120大卡飲品
●120大卡飲品，如下單選：
330cc統x高纖無糖豆漿（每100cc約35.7大卡）
370cc的統x陽光無糖豆漿（每100cc約32.5大卡）
380cc義x無糖豆漿（每100cc約31大卡）
300cc義x低脂鮮乳（每100cc約39大卡）
240cc它牌低脂鮮乳（每100cc約49大卡）
180cc林x營無糖優酪乳（每100cc約64大卡）
190cc林x營零脂優酪乳（每100cc約62大卡）
230cc光x晶球零脂無糖優酪乳（每100cc約52.4大卡）
210cc統xAB無糖優酪乳（每100cc約57大卡）
230cc統xLP無糖優酪乳（每100cc約51大卡）
240cc福x鈣多多零脂無糖優酪乳（每100cc約50大卡）
210cc統x高纖燕麥鼓奶（每100cc約57大卡）
260cc桂x的xx燕麥（每100cc約42~46大卡）
240cc愛x味各口味純濃燕麥（每100cc約46.3~49.3大卡）
240cc的康x黑豆/蕎麥燕麥奶（每100cc約49~50大卡）
350cc的愛x味紫心地瓜飲品（每100cc約32.9大卡）
4~5匙低脂奶粉泡適量水
4匙豐力富奶粉泡適量水
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.126.252 (04/14 17:23)