[減肥] 卡關?!菜單運動待批

[newday996 (Julia)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：156
體重：48.5
BMI：19.93（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24%左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：白饅頭+一杯(250~300cc)統一低糖高纖豆漿 估280+120 大卡

午餐：活力三明治(內容:約三片全麥吐司+生菜+水煮蛋+美奶滋+番茄+小黃瓜) 估350大卡

下午茶:有時候會喝中杯波霸鮮奶茶(三分糖 去冰) 估300-350大卡

晚餐：阿舍乾麵+約一把青菜+杏鮑菇 估400大卡

宵夜: 蘋果 當天有運動或去上交家教 會多吃個一包蘇打餅+一杯豆漿  80-180大卡

其他：放假回家時飲食會比較放鬆 ，常有"吃到飽"的聚餐(沒辦法 室友是那種食量大，

卻又吃不胖的天生麗質>"< 好羨慕喔!!)


日常作息時間:約早上8:20起床 晚上12點多睡覺


生活型態：學生


運動習慣：一週約運動2-3天

主要是慢跑約40min 速度6~7 坡度1~2 心跳130左右

+踏步機或腳踏車20min + 左右側邊的仰臥起坐2組 + 拉筋收操5min


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.兩個月前有po菜單請板友指正，後來改成現在的菜單+運動已經實行約兩個月半了，

可是只有變緊實+小腿有點變硬，同一件牛仔褲穿起來跟之前差不多，都沒有變鬆，

害我現在有點灰心，體重沒變就算了，小腿最近越來越結實，常常覺得小腿不輕鬆，

一用力就有結成一塊的肌肉or脂肪>"<

請問板上的高手，可以幫幫忙，到底是哪裡出問題 ? 真的想要有個beauty body !!!!

2.前陣子有同學跟我說踩踏步機跟腳踏車，會訓練小腿肌肉，可是爬文都說有氧瘦全身+

女生要長肌肉是很難的，就繼續踩踏步機跟腳踏車，請問這是現在小腿很硬的原兇嗎?

還是基因問題 @@  謝謝各位了~~~~



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.117.60.148
※ newday996:轉錄至看板 BeautyBody                                 04/12 15:44
推 Iamjoker:通常答案都是脂肪..繼續減脂囉
→ Iamjoker:也有可能是暫時性充血造成的 多按摩或熱敷可幫助消除
推 pp700124:運動量太少八
→ steven211:你吃這樣健康嗎 吃到飽盡量要避免 一星期運動三四天吧
→ steven211:小腿變硬 有變不好看嗎 會變硬是因為以前都是軟的沒在練
→ steven211:有練多少就會有點肌肉有點硬  沒有不好吧 線條會變好
→ chainedchaos:精緻澱粉太多了 飲食不夠均衡 建議改變一下飲食
→ newday996:我覺得小腿有變不好看 正面看變很寬壯
→ newday996:如果要改菜單的話 澱粉類可以改什麼(吃素)? 謝謝~~
→ newday996:今天去康是美量體脂大約21.3% 運動量還是不夠嗎@@
→ steven211:你可能要上網查瘦小腿秘方了 好像有看過 XD
→ steven211:我覺得飲食均衡 不用太挑 有持續運動就好 越累越有效XD
推 freesmile:我跑十個月都沒有改變甚麼了 但繼續運動下去 其實身體會
→ freesmile:你本來就不胖了 要期待有甚麼驚人改變呢 加入重訓
→ freesmile:可以讓肌肉線條更好 但是每一種運動都是要堅持很久
→ freesmile:堅持到都忘記測量甚麼體重體脂當成習慣了 變成生活了
→ freesmile:若你能持續十年 保證你一定比別人體態好阿 但是多數人只
→ freesmile:想看十個月內的結果