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作者iori9100 (呵呵)
看板FITNESS
標題[討論] 去脂留肌
時間Fri Apr 13 09:00:34 2012
hi 板上各位大家早 本人加入健身的行列也1個月多了 除了一些肌肉酸痛的情況比較需要休息 並沒有碰到太大的瓶頸~~ 最奇怪的是體重方面 說完全沒瘦是不可能啦 但也才5~7kg 體重依然100以上QQ 不過呢 體態(外表)來看 至少瘦了15kg..... 最明顯的就是衣服 之前85kg穿的衣服(本人180) 現在102以穿得下耶 還更寬@@"?? 健身教練是跟我說 我這樣減掉的大部份是油 肉的密度變高了~ 其實我大概也知道是這樣 但看到體重沒掉就感覺有點失落 只好靠買新的小一號的衣服安慰自己(?) 板上有人也跟我差不多的情況嗎? 到最後你們真的有瘦到10~20kg嗎? 給我一點信心吧>"< ######################################### 這邊順便問一下 我之前做推拿時醫生建議我晚餐可以不要碰澱粉 但邊吃了後一開始有點效果 反而開始跑健身後失效了 這是所謂沒吃到基代率的關係嗎? 晚餐要恢復吃點飯了嗎?? 當然菜以清淡為主 少量吃 謝謝 ############################################# 我補一下我做的運動內容 目前一個禮拜4天(有時5天) 一次大約1.5~2小時 室內腳踏車10~15分鐘 快走+慢跑5000M(大約50分) 有一個可以練肚子的設備 類似仰臥起坐的 150下~300下 使密斯(目前是5KG)蹲舉30下 躺下來可以舉重的一項設備60下(大約35KG) 坐著拉鐵桿的 20KG 36下 擴胸器20KG 60下 抱歉 那些設備的名稱我記不太起來@@" 而上面的內容是從做不起來累積一個月 目前會做的量 後面四項身體酸痛會交替做 板友可以給個建議嗎? 有沒有要改的?增加的? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.68.171.6
推 reneeviolet:http://tinyurl.com/84dz2zr <=看一下吧 04/13 09:06
推 power751124:去秤體脂率然後換算,你就不會失落了XDDD 04/13 09:08
→ power751124:看到FAT降 LBM上升 是最令人歡愉的(灑花) 04/13 09:12
推 reneeviolet:推樓上！然後再去市場豬肉攤看看等重的豬油有多壯觀XD 04/13 09:14
→ reneeviolet:把目標量化！把減下的東西實體化，你會很...震撼（抖 04/13 09:16
推 Anderens:前面不是有好幾篇減掉幾十公斤的。 04/13 09:17
→ HarryYu:板娘貼的影片簡單易懂...XD 04/13 09:18
推 edina:板娘的影片好驚悚啊!!! 04/13 09:21
推 reneeviolet:第9873篇 從106→72公斤；第11638篇 從110→75公斤 04/13 09:22
→ reneeviolet:請它的成功案例，可能就麻煩原po自己搜尋 [心得] 04/13 09:23
→ reneeviolet:其 04/13 09:23
推 power751124:JSRF9999大也可以看一下阿,有全系列圖片XDDD 04/13 09:32
推 ohmygod1223:外表有瘦就很好啦:) 04/13 09:36
推 Anderens:#1FWT4rsZ：133→73公斤。 04/13 09:42
推 Anderens:#1FW8HBiV：102→76公斤。 04/13 09:45
樓上好多例子喔XDDD 我才一個月 看樣子是有點急了 繼續努力 ※ 編輯: iori9100 來自: 203.68.171.6 (04/13 09:48)
推 power751124:尤其是J大一開始讓我很訝異的是他的體重80KG 14% 04/13 09:52
推 power751124:以我以前的認知,會認為他才60~70KG...才了解肌肉跟 04/13 09:54
→ power751124:肥油體積差多大了.... 04/13 09:54
→ iori9100:p大說得對耶 我100kg但沒人看得出來我破百 連健身教練 04/13 09:56
→ iori9100:都看走眼XDDDD(教練是舉重女遠手 張來秀女士) 04/13 09:57
→ iori9100:上面要打選手才對.... 04/13 09:57
推 JCeve:一個月多就少5-7公斤...如果都是油...有什麼好不滿的...O_Q 04/13 09:58
→ iori9100:大家推的文我有去看一下了 少說都一季或半年.... 04/13 09:58
※ 編輯: iori9100 來自: 203.68.171.6 (04/13 10:00)
→ beatryou:原po瘦好快!!羨慕~~~~~ 04/13 10:07
推 sc841104:我175cm 四個月 81--->69 04/13 10:10
→ sc841104:天天都跑五千以上 或者打球 三餐都吃均衡 毅力最重要 04/13 10:11
推 onexgear:加油加油，持之以恆，你也可以做到的! 04/13 10:34
→ iori9100:哪有瘦很快>////<B大亂說XDD 04/13 10:39
→ iori9100:S大12kg也4個月@@" 看來我還有空間 04/13 10:40
推 power751124:恢復晚餐正常飲食口以嗎...關於飲食我覺得你去教練 04/13 10:43
→ power751124: 問 比較好 04/13 10:44
推 power751124:畢竟你有一個好教練不是嗎？ 04/13 10:56
→ iori9100:可是教練是說飲食均衡 不然我先試著吃一小段時間好了 04/13 10:57
→ iori9100:JC大呀 我沒不滿 只是有點失落@@" 04/13 11:02
推 reneeviolet:飲食本來就該均衡啊，只是每個人對"均衡"的定義有落差 04/13 11:02
※ 編輯: iori9100 來自: 203.68.171.6 (04/13 11:12)
→ steven211:我以前7X也是靠"拼命"運動 "長期"下來才回到62~65 04/13 11:10
→ steven211:你才減多久..... 何況 你的羅馬更大 請更有耐心 04/13 11:11
→ iori9100:使題分大謝謝你的鼓勵 04/13 11:14
→ whisky520:我體重就100初阿 靠這版的文章 現在75... 04/13 11:53
→ iori9100:樓上跟我很像 謝謝鼓勵 04/13 13:36
推 BOCZeratul:除非你是想要去從事有體重限制的活動 04/13 17:14
→ BOCZeratul:不然減脂才是重點啊!!!! 體重減不減倒還好 04/13 17:15
推 awwooSODA:體重不是重點，減脂材棒阿~ ~灑花~ 04/13 19:16
→ iori9100:謝謝樓上兩位^^ 04/13 20:39
→ iori9100:另外請問我的運動量有需要增加嗎? 04/13 20:39
→ steven211:你體重很重 有心減 做長期 最重要 太重怕你會垮台= =" 04/13 23:37
→ steven211:運動量 是慢慢加上去的 不是你想硬吃很多 就是正確 04/13 23:38
推 cuteonion:1個月5-7公斤,往下推算很快就15-20公斤了,這很快了吧 04/14 00:01
→ cuteonion:我是接觸這邊前開始減的,前3個月-17,之後3個月再-5公斤 04/14 00:02
→ cuteonion:然後今年到現在為止4個多月了,只減了1公斤Orz,雖然中間 04/14 00:04
→ cuteonion:有過年回升1公斤,卡住中,哈哈 04/14 00:05
→ cuteonion:不過我看板上文章後也知道自己不先解決自己的習慣,也就 04/14 00:06
→ cuteonion:只能乖乖卡在89附近了,晚睡加3餐內容不忌 04/14 00:07
→ cuteonion:然後運動量也沒很大,1天運動約1小時多一點 04/14 00:09
推 DLCSEA:胖也不可能是一兩個月就變這樣 為什麼減重就想一兩個月瘦超 04/14 01:17
→ DLCSEA:多...慢慢來比較快 04/14 01:18
推 l6548235:跟你一樣耶...體重沒變但衣服卻穿的下.... 04/14 11:51
→ iori9100:樓上一起加油阿 至少衣服可以從XL穿回L了 04/15 07:54