[減肥] 回到家,重發一篇

[yonglun0116 (到了叫我)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別： 男
年齡： 23
身高： 166
體重：  88
BMI：  33
體脂率：34%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

這是三年前
性別：男
年齡：20
身高：165
體重：80
BMI：29
體脂率：31.2%
三餐內容

早餐： 冰豆漿+培根蛋餅或者(夾肉蛋吐司)

午餐：便當 (三菜一肉)

晚餐：便當 (三菜一肉)
       每次運動完 都會拖到九點 請問這時間點該進食嗎?
       還是  提早運動 謝謝



其他：（可免填）


日常作息時間：12:00~6:30




生活型態：（替代役在市政府打雜）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

運動習慣
       一~四 (心跳很快 快喘不過氣)
       慢跑 跑一圈走一圈 維持 40分鐘左右
       希望可以拉長並且持續
       五六日 則是回家
       慢跑完會打籃球
       30~40分鐘 不一定


我的問題：請問我早中晚餐 需要改變嗎?
          睡眠是否太短 今天看電視他說要睡滿八小時比較健康
          持續的運動  是否要每天
          因為今天第三天 腳底板會痛  膝蓋也卡卡
          我之前是激烈節食變瘦 現在復胖更嚴重了
          謝謝大家 我也想健康瘦


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世界沒有悲劇和喜劇之分，如果你能從悲劇中走出來，那就是喜劇
如果你沉緬於喜劇之中，那它就是悲劇。
如果你只是等待，發生的事情只會是你變老。
人生的意義不在於拿一手好牌，而在於打好一手壞牌。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.116.106.130
推 reneeviolet:為了加強意志力，有空請先去健檢，尤其要照腹部超音波
推 beatryou:睡眠最佳的平均時間是七小時~但其實每個人都不太一樣
→ beatryou:所以要看你自己覺得睡多久精神最好而定
→ beatryou:重點是不要熬夜 準時起床 一開始就先嘗試睡足七小時?
→ yr:第三天的話，應該叫運動計畫，不是運動習慣，因為還沒養成習慣
→ steven211:運動量慢慢在加上去 身體不適就休息個一天 早點睡
→ yonglun0116:的確 現在跑步 右腳膝蓋內側會痛
→ steven211:看醫生吧 不然就休息兩天
→ cuteonion:會痛不要跑,改游泳或健走之類的