Re: [減肥] 六月底前的目標，該加入重訓嗎?

[itsalsome (.....)]

因為有問題要重新請教大家  所以用回文的方式詢問
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基本資料

性別：女性上班族
年齡：34
身高：168
體重：早上58  晚上59
 BMI：21.3
體脂率：早上26%   晚上23%

飲食:一天攝取1500~1600大卡，飲食盡可能均衡，避開油炸、甜食

睡眠:11:00am~6:00am

減重目標:6月底前53kg，22%(早上測量數據)

減重方式:有氧心跳130以上，每日70~120分鐘，

         每日運動量消耗500大卡，假日照常，生理期休息兩天。

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以上是原本的計畫，

但有網友推文建議重訓+有氧，速度會更快

讓我很心動(因為這一個月來的減重數據讓我擔心達不成目標)

可是朋友告訴我:

1.一開始減重應以有氧為主，一陣子後再加重訓

  我的問題:(1)我已經運動一個月了(一周4天增加到一周7天)，應該現在就加入重訓，

              還是再等一個月後再加?

           (2)如果現在就加入重訓，應該怎麼分配有氧及重訓的時間，

              會使效率達到最高?

              我可以運動的時間是 05:00~06:00/17:00~21:30

2.重訓後如果沒有繼續維持，肌肉就會變成肥肉

  我的問題:一開始我愣住沒有回應，後後來想想有點生氣，因為肌肉根本就超難練，

           在這短期的兩個半月減重時間，能有些許線條就該偷笑了，

           不過我想起阿諾史瓦辛格，好像在他年紀大一點的時候，肌肉變成了

           垮下來的肥肉的樣子....(印象中好像有，但又不是很確定)，麻煩

           大家糾正一下，這樣的觀念到底正確與否?!


以上的問題，尤其是第一個問題，

拜託大家幫忙了~~

謝謝各位喔!!







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.127.242
→ sensory:請看底下減肥的迷思一文,可以回答你肌肉與肥肉問題..
推 zack0428:肥肉不會變肌肉，肌肉當然也不會變肥肉，年紀大基代下降
→ zack0428:又沒有持續運動，飲食也沒跟著控制，肥肉就會變多
推 peterwu4:就保持好情心繼續保持下去吧 上班族來說，健康比較實在的
※ 編輯: itsalsome       來自: 114.44.172.176       (04/14 20:39)
→ steven211:運動沒有維持...看你八八跟媽嗎 那就是你以後的樣子
→ steven211:適當的運動 可以讓你常保健康 體太好看
推 epili:現在就加入重訓吧,重訓40分鐘後馬上接有氧45分鐘
→ epili:你就練1700~2130的時間吧,不亂吃油炸零食,一天練一次就夠了
→ epili:肌肉是不會變肥肉的,不練只會消失,而且女生肌肉沒那麼好練
→ epili:不用擔心會變金剛芭比
推 beatryou:重訓從鍛鍊核心肌群開始 不會讓你失望的~