[討論] 小腿變很硬 怎麼做?

[bobodoctor (我不是波波~)]

每周固定上兩堂有強度的瑜珈課(阿斯坦加)已經將近兩個月了，
所以漸漸有鍛鍊了肌肉群。

上禮拜為了鍛鍊體力開始騎x-bike，
連續騎了四天，每天1hr，阻力3~4，轉速約25-30
還有每天爬17層樓梯。
結束之後通常只是草草伸展一下就結束>"<
結果這四天都沒有"鐵腿"，
原本還沾沾自喜是因為瑜珈課的成果讓我肌力增強的緣故。

可是第五天那天走了很多路(上坡)，
晚上又去上了非常伸展的瑜珈課，
一下子很強力的拉到了平常沒拉到的肌肉，
中途一度撐不下去....
發現自己這次瑜珈課上得特別累，隔天開始肌肉痠痛。

第六天去上了哈達瑜珈，一些平常可以做得到的姿勢都做不到位，
下半身整個充血，尤其小腿硬到不行！

我原本以為這兩天的瑜珈課都是比較偏向伸展的，應該可以拉一拉舒服一點，
沒想到是變本加厲......囧

昨晚想說用精油推一下，小腿真的硬得像石頭，
外側的筋不但硬還凸出來，直到今天還是一樣會痛....


我想應該是因為我之前都沒這麼大的運動量，
再加上我下半身循環不好的關係(?)。

我想問的是，
我現在整條腿都還在充血，很硬的狀態，
我該做的是
1.先休息全力按摩，等狀況舒緩再繼續騎x-bike
2.繼續騎、繼續運動，整身體習慣了自然就會好
or....?

謝謝各位！

另外，這樣容易充血的狀況是不是會隨著我運動習慣的建立而舒緩呢?
還是問題完全是出在我沒有好好認真的收操的關係?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 101.15.139.211
→ daycat:發炎了...
→ bobodoctor:囧 真假 那先休息 再慢慢增加運動量這樣嗎?
→ daycat:就休息為主,噴些肌樂之類的舒緩一下,間以按摩,活動上先避開
→ daycat:需要"轉動腳踝"的提踵動作,這表示你可以進行游泳之類的...
→ daycat:瑜珈應該是沒有問題,但是暫時不要去"強力伸展它",過陣子吧.
→ bobodoctor:OK~剛剛立刻google了一下 真的是肌肉發炎 感謝樓上!!
我現在才知道這原來肌肉發炎......
猶記去年出國自助的時候，每天大包小包走10幾個小時，
也是這樣的情況(甚至更嚴重)
當時還不知道是發炎，回國還跑去做推拿，
按摩師說我氣血不通按了好久....囧
※ 編輯: bobodoctor      來自: 101.15.139.211       (04/14 20:32)
→ daycat:要以看診醫生講的為主啦,我也不過是看敘述猜測,畢竟不是什
→ daycat:麼大問題,丟著不管也不會怎樣...(遠目)
推 yuyuoo:肌肉用按摩 泡溫水促進循環都可以 有強度的運動暫時不要了
→ yuyuoo:肌肉沒彈性很傷關節 不按就會痛的肌肉還是等它恢復吧