[討論] 請問如何訓練增進彈跳力?

[k0828aoc (狂音小布)]

各位高手大家好, 小弟最近有一個小希望, 就是希望這輩子能夠灌籃...

想請問有沒有人有有效增進彈跳力的方法?

小弟目前 179/ 74/ 24歲,  體脂應該在10~12%之間

持續健身有三年左右了 不過都是做有氧, 核心肌肉, 跟上半身 腿只是休息的時候偶
爾作一下.

不過最近有考慮把腿部訓練加進組裡面,  想請問有沒有不錯的routine可以推薦?

我昨天剛開始作壓腿..一邊115磅 / 10 reps/ 3 sets

作完之後今天大腿痠痠的但是感覺沒有練到極限, 就是有點想睡覺.

看網路上有人說訓練摸籃板 25reps/3 sets  有用, 所以剛剛去試了一下

感覺長久作膝蓋很危險-___-

對腿部的肌肉分布也不是很熟@@  請問有好心人指點一下嗎  謝謝:D

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◆ From: 99.224.74.69
推 reneeviolet:MuscleBeach 17959篇 文章代碼(AID): #1FXc8EDV
→ Delicious0:找找看Air alert 不過我覺得24歲已經晚了
→ Delicious0:要跳的高 腿肌肉只是其中一部分問題而已
→ k0828aoc:恩恩 謝謝  不過腿肌肉總是一定要練的 我也在練習
→ k0828aoc:跳的技巧, 24歲的確挺晚的 不過再不練就真的沒救囉QQ
→ steven211:你起碼還179 不是沒機會啦 只是很拼 air小心點 很傷腳
→ steven211:你要跳記得先做好熱身 再家裏一三五 先練半蹲起立和跳繩
推 eclosion59:增強式訓練
→ k0828aoc:我也覺得Air太傷腳了, 這種爆發力的訓練不是應該2~3 reps
→ k0828aoc:作最重就好嗎? 但腿部肌肉這麼多不太清楚該重點訓練哪部
→ k0828aoc:eclosion59大大, 增強式訓練可以解釋清楚一點嗎@@"? 感恩