[減肥] 減肥的計畫 是否可行

[JONLY0617 (普通)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：175
體重：95
BMI ：31
體脂率：33%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：漢堡+紅茶

午餐：不常吃

晚餐：便當

其他：無


日常作息時間：晚上12點左右睡 早上6~7點起床

生活型態：補習班跑堂老師

運動習慣：會到健身房運動 騎車的時候 有看到心跳約130左右

          每天喝水約2000CC

我的問題：各位好 我正準備減肥的計畫

去年暑假至年底的時候 我有在健身房減肥

但暑假過了之後 比較忙就沒去了

但是有把肌肉練出來

這次為了要再減肥 打算再去健身房

但我想問的是 由於已肌肉已經練出來不少

打算以簡單的有氧和游泳為主 不知可行嗎

因為本人天生就瘸了 很多運動不能持久

所以通常是以 跑步機+游泳為主

我之前在健身房的運動計畫是

跑步機 時速5公里左右 頂多5.5 到6的話 我的腳會痛 30-40分鐘

重訓 約30分鐘左右 游泳約40分鐘左右

那因為這次是要瘦體脂肪 就會去掉重訓的部份

那改成 每天跑步機 時速5  50分鐘到1小時

游泳的部份不變 是否可行呢

吃的部份 就是早上 早餐店的漢堡

中午就會在健身房運動 到下午 所以不會吃中餐

晚餐五點以前吃 補習班附近的便當店的便當

希望大家提供一些意見

以上

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志之所趨 無遠弗屆 窮山距海 不能限也
   志之所向 無堅不入 銳甲精兵 不能禦也

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◆ From: 220.138.143.198
※ 編輯: JONLY0617       來自: 220.138.143.198      (04/16 16:05)
※ 編輯: JONLY0617       來自: 220.138.143.198      (04/16 16:06)
推 TllDA:想瘦 飲食固定比較好 每天喝2000cc對你是不夠的
推 beatryou:飲食很差...而且你練肌肉是好幾個月前的事 中間沒練其實
→ beatryou:也消的差不多了..三餐正常才是減肥之道
推 nvidia:吃這麼少? 肌肉早消光了吧
→ power751124:去健身房運動前還不吃東西...QQ
→ steven211:瘸了 就不要跑步了 看看醫生吧 就游泳就好
→ steven211:我覺得三餐要正常一點 = =" 為了做健身 不吃 好嗎~"~
→ steven211:做做 伏地挺身 仰臥起坐吧
→ pw080325043:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:否
推 ashin1069:175/95 體脂率三十三趴的 "不少肌肉" 我真想看看長怎樣
→ cyijiun:你瘸了還能跑步？
→ w7295w:肌肉練出了不少..要不要PO個圖看一下.還是要PO個重訓圖
→ w7295w:我172/92 體脂25%.身上都是油了!95*33%約31KG的油....嘖
→ w7295w:會正題!吃太油(便當)+水喝太少+有氧會減到肌肉.重訓別斷
→ w7295w:跑步腳會痛，請用滑步or飛輪但之後請跑步.我覺得最有效