[減肥] 持續有氧一個多月

[nash3833 (pay jay)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：179
體重：78
BMI：24
體脂率：20%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：份量大概是兩個牛角麵包+300CC沖泡式奶茶

午餐：學校快餐組合  一主菜三配菜(主菜不選炸的)

晚餐：同午餐  飯後再一顆橘子or蘋果

其他：每天攝取水量都維持在2000CC左右


日常作息時間：會在1點以前睡覺  通常8~9點起床


生活型態：大學生


運動習慣：每個星期固定一天會去重訓 2~3天有氧慢跑  至少一天游泳  不固定的打球


重訓:差不多做最大負荷的1/3(不太想増肌 只想維持) 一組可以做很多次 而且組數增加

     通常重訓完偶爾會跑跑步機(看有沒有人再跑步) 之後去便利商店買豆漿跟茶葉蛋

跑步:先暖腳部5~10分鐘 現在能一次跑8圈操場(400m)20min 之後拉個筋 再跑6圈

     至於為什麼中間要停下來拉筋等等會說  跑完6圈後再徹底拉筋 結束

游泳:目前體育課選游泳 每次上課2hr 大概會游個1500m



我的問題：我的飲食應該有到基代 這樣肌肉不會消失吧

          跑步跑到6圈 小腿就已經開始痠痛 跑完8圈後就不行了

          感覺小腿一直呈現用力狀態 所以休息順便拉筋後再跑6圈

          是不是腳部肌力不足 所以容易痠痛  不然我還想跑更久阿~


          還有想請問 如果運動後沒拉筋 是不是會讓肌肉變粗大 相反的

          運動後拉筋 能不能避免讓肌肉變大 甚至隨著持續有氧而變小

          每次跑完步看著僵硬的小腿 大腿 都覺得一定要瘋狂拉筋阿


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.166.120
→ daycat:不想增肌,訓練前後各四小時內不要攝取碳水也不要蛋白,讓身
→ daycat:體缺乏營養素,還可以解肌...(遠目)
推 beatryou:不會..拉筋是舒緩緊繃的肌肉減少痠痛的情況而已
→ beatryou:原PO不是想減肥?怎麼會想解肌啊= =..解了你怎麼跑步
因為之前有練系籃 常常跑馬克操或螃蟹步之類的 重訓也專注於腿部 爆發力等
感覺大腿肌群都變大了
→ bofay:大概又是以為粗胖是肌肉的 有氧且依照你的強度 怕什麼?
→ bofay:怕成這樣 不如重訓也別做了 改成跑步
→ daycat:加練上半身,把營養給上半身去搶,所謂資源有限,先搶先贏@皿@
好的 那之後重訓做上半身 下半身就交給有氧維持吧QQ
→ daycat:是加練不是獨練,下半身的訓練對你的藍球有好處,幹嘛放棄?
→ daycat:上半身的訓練是支持來自腿部的力量,給你更強的抗衡能力,
推 Aldousphyx:重訓 有氧9個多月了...增肌並不是很容易..
→ daycat:所以加強背部與胸肩,都能讓你更全方位,這點很多高中生球員
→ daycat:都在做,身為大學生的你大可大方的做下去.
好的  感謝貓大指教~ 這樣以後重訓就有目標了(遠目)
→ w7295w:我不懂為什麼你那麼怕重訓.我知道的除非有刻意吃的.不然
→ w7295w:臥推一樣100kg.常跑的那幾位，其實都很瘦.只是體重很誇張
→ w7295w:朝精壯去練吧!!
精壯真的是目標阿 看到同學很瘦卻有腹肌 真的是很羨慕
推 l82479:179/78 體脂20% 肌肉量很多耶 但看這重訓量又不像
從兩年前就有一直持續重訓了 還有在睡前一直有坐仰臥起坐 伏地挺身的動作
※ 編輯: nash3833        來自: 140.122.166.120      (04/17 08:48)
推 ashin1069:179/78 體脂二十趴的肌肉並不多...
推 cokcy:我是179/73 19%，原po這樣肌肉量算多吧