推 power751124:5%...這已經是神人領域了qq 04/17 07:56
→ cleansing010:我其實有時候有到9趴的程度 但是真的下不去了 04/17 08:36
推 whitestripe:我量過最低是六趴 一天重訓一天有氧而已 04/17 08:52
→ whitestripe:唯一能說有什麼不一樣的地方就是一直追求進步吧 04/17 08:53
→ whitestripe:所以我的課表不是一天一個小時十公里 04/17 08:53
→ whitestripe:而是一天給我自己一個小時 看我能衝幾公里這樣 04/17 08:54
→ whitestripe:重訓也是這樣的心態 只是也可能因為這樣 04/17 08:55
→ whitestripe:陷入了運動過度的窘境 最近才爬出來 04/17 08:55
→ whitestripe:那時候跑步真的是跑"義務"的 而且越跑越慢 04/17 08:56
→ whitestripe:從一個小時可以13到13.5k 短短一個月之內 04/17 08:56
→ whitestripe:完全沒來由的連9k都很吃力............. 04/17 08:57
→ whitestripe:那時候真的很想哭 我想不要把自己逼太緊比較好... 04/17 08:58
→ whitestripe:不曉得有沒有版友有跟我一樣類似的經驗可以分享一下 04/17 09:00
→ whitestripe:我退步最誇張的時候 跑2k就要停下來用走的 04/17 09:01
→ whitestripe:但是跑步速度又慢不下來 因為已經習慣那種速度 04/17 09:01
→ whitestripe:然後2k就再也跑不下去 非得走一圈然後才能繼續跑 04/17 09:02
→ whitestripe:這一切發生的時間超短的 根本不知道發生什麼事.... 04/17 09:03
→ whitestripe:那時候真的不想看fitness或路跑版 因為隨便一個女生 04/17 09:04
→ whitestripe:都比我強xdddddd 04/17 09:04
→ ashin1069:有啊 上個月有一陣子就這樣 索性就空個一星期不跑 04/17 09:14
→ ashin1069:但再回頭跑步 那種懷念又輕鬆的感覺就會回來 04/17 09:14
→ ashin1069:看來偶而還是得休息一下 完全忘了很規律運動的事情 04/17 09:15
→ ashin1069:規律運動是好事 但會一直頻繁出現好像在跑義務的心情 04/17 09:16
→ ashin1069:的話 還是得放鬆自己一下 04/17 09:16
推 whitestripe:阿信大好久不見xddd 我的症狀是很長期的 04/17 09:20
→ whitestripe:我大概大幅退步兩三個月以後發現不對 才知道中標了 04/17 09:21
→ whitestripe:大幅退步的時間很快 不到一個月之內就從13k到9k 04/17 09:21
→ whitestripe:但是剛開始我以為只是身體的高低起伏而已 04/17 09:22
→ whitestripe:可是這個症狀持續很久 我試過一個禮拜不跑 04/17 09:22
→ whitestripe:或是減低頻率 變成三天跑一次 都沒用 04/17 09:23
→ whitestripe:但是恢復也很妙 雖然現在勉強12公里以我的標準還 04/17 09:24
→ whitestripe:有進步空間 但是也是在不到兩個禮拜就從9變到12k 04/17 09:24
→ whitestripe:我自己也搞不清是怎麼回事xd 04/17 09:25
→ whitestripe:很希望有板友可以分享一下 如果有恢復 可以恢復到 04/17 09:26
→ whitestripe:什麼程度?? 是如何恢復的?? 這段時間持續多久?? 04/17 09:26
→ whitestripe:恢復之後還有可能比中標之前再進步嗎??? 04/17 09:27
推 reneeviolet:板條你可能是進入訓練過度期了..... 04/17 09:38
推 ashin1069:白條 我已經有這樣的情況過，那時問藥師跟朋友 04/17 09:43
→ ashin1069:他們只簡單的說 先忘了這些事情一陣子 然後讓身體完全 04/17 09:44
→ ashin1069:的休息 就純粹從飲食上作持續基本的營養維持 04/17 09:45
→ ashin1069:那次詢問後 一個星期 因為營養有顧 身體又完全休養夠 04/17 09:45
→ ashin1069:再跑就很輕鬆一小時12KM+ 04/17 09:46
推 whitestripe:板娘願意講的更詳細一點嗎 很高興跟您討論 04/17 09:48
→ whitestripe:阿信大沒錯 我那時候也是這樣想 可是就會禁不住 04/17 09:48
→ whitestripe:"義務" 因為有板友一起跑 所以無論如何總是要跑 04/17 09:49
→ whitestripe:然後 跑步對我就好像從有氧變無氧一樣 04/17 09:50
→ whitestripe:不到十分鐘就超喘 那種感覺真的很痛苦很無力 04/17 09:50
→ whitestripe:從跑半馬要等他跟上來 變成他總是在聽我說我跑不下 04/17 09:52
→ whitestripe:了 快累死了這樣的話xddd 04/17 09:52
→ whitestripe:也可能我的症頭比較嚴重 我試過一個星期不跑 對我 04/17 09:53
→ whitestripe:來說沒用 之後再跑還是懶懶的 慢慢的xddd 04/17 09:54
→ HarryYu:168/65 體脂 12%??你重訓應該本來就做很多很多吧 04/17 10:04
→ HarryYu:不過我覺得你的要求已經在專業領域了.. 04/17 10:05
推 power751124:怎麼辦，我覺得討論串好有趣... 04/17 10:13
推 reneeviolet:鑑於越來越多人一定會面臨"過度訓練"的問題，我收集一 04/17 10:18
→ reneeviolet:些資料之後會PO篇討論文！至於目前正面臨過度訓練的人 04/17 10:19
→ reneeviolet:，建議很簡單→1.積極的休息，即以與造成過度疲勞的原 04/17 10:20
→ daycat:過度訓練的人...絕對不會是我XDDD <=很懶得動的傢伙XD 04/17 10:20
→ reneeviolet:因相反的活動來消除，比如說看書看太類的精神疲勞要靠 04/17 10:21
→ reneeviolet:做點運動或體操來消除，那麼運動過度的疲勞就是要借由 04/17 10:21
→ reneeviolet:一些靜態如音樂藝術閱讀（趁機培養文學氣息XD）來消除 04/17 10:22
→ reneeviolet:2.休息與睡眠 3.營養（2跟3是廢話就不多說啦） 04/17 10:23
→ reneeviolet:4.較重要的一點→物理療法，我建議是按摩泡澡或瑜伽 04/17 10:24
→ reneeviolet:以上應急措施先打出來....詳細冗長討論文請期待，謝謝 04/17 10:26
推 reneeviolet:補推一下阿信大 04/17 10:28
推 larry7876:一個禮拜一定休息兩天不運動 就跟工作一樣有周休二日 04/17 10:30
推 whitestripe:感謝阪娘 也感謝阿信大的經驗分享 04/17 10:40
推 ashin1069:要完全不動一陣子真的會癢啦 :P 04/17 10:43
推 power751124:超期待討論文!!!!! 04/17 10:52
→ daycat:白文兄要不要去看全國賽? 五月初那禮拜在台北~~ 04/17 10:53
推 reneeviolet:日貓啊~最近帶板條去聽音樂看文藝展好過跟運動相關啦 04/17 10:58
→ daycat:是純欣賞啊XDDD 台上都是些常人辦不到的傳奇XD 04/17 10:59
→ daycat:而且主要目標是女子組(羞) 04/17 11:00
→ reneeviolet:他這種症桃就是身心俱疲剩意志力在ㄍ一ㄥ了咧 04/17 11:00
→ reneeviolet:啊你還帶他去看這種賽事 小心他看完又忍不住想追求完 04/17 11:01
推 mrw:推版娘 順便推一下全大運XD 04/17 11:01
→ reneeviolet:美，然後就疲勞疲勞疲疲勞..... 04/17 11:01
→ reneeviolet:我比較建議日貓你帶板條去鬆兩節啦（誤） 04/17 11:02
→ daycat:那我只好緊緊抱著他(避免衝動)好看完全程了(誤) 04/17 11:02
推 reneeviolet:話說回來板條你也不必太擔心，這是很多運動員必經之路 04/17 11:03
→ reneeviolet:，休養調理得當的話，成績會更精進啦～ 04/17 11:04
→ daycat:話說如果不是這種藉口,根本沒有什麼理由可以找人家出來聊聊 04/17 11:05
→ daycat:板娘又不貢獻自家大狗狗幫版條馬兩節,沒心沒心啦~~(指) 04/17 11:06
推 whitestripe:阿咧 討論的好熱烈阿xdddddddddd 04/17 11:07
→ whitestripe:日貓ok阿 我五月初也剛好要北上兩天看棒球 04/17 11:07
→ daycat:版條我愛你!!!(誤) 靠腰~~被發現了(誤) 04/17 11:08
→ whitestripe:雖然在桃園啦 但是台北應該可以趕得及xddd 04/17 11:08
推 reneeviolet:..................日貓請洽甲版（誤） 04/17 11:09
→ whitestripe:哈上次超不好意思的阿xdddd 這次五月初應該沒問題 04/17 11:09
→ whitestripe:版娘這樣心眼就小了 愛情是不分版的 04/17 11:10
→ daycat:上次的秘密堅貞不移友情不要說出來啊啊啊~~會被誤會的(誤) 04/17 11:10
→ daycat:我們是公開在大台陽底下的純純的愛!!(誤到底) 04/17 11:11
→ ashin1069:推文有歪掉的傾向 @@+ 04/17 11:11
推 power751124:推到超歪的XDDDD 04/17 11:12
推 whitestripe:這邊的愛是指對肌肉的熱愛(推正) 04/17 11:12
推 reneeviolet:咳~（清喉嚨） 回到原PO的問題，不知您需在多少時間內 04/17 11:13
→ reneeviolet:降至多少體重以符合你的量級？ 04/17 11:13
→ daycat: 還有對肌肉的狂愛(推倒) 04/17 11:13
推 reneeviolet:如果像您教練所言把體脂降至5% 有氧+重訓並行可以很快 04/17 11:14
→ reneeviolet:但你有降體重的壓力，那重訓可能就要先抽掉(LBM比較重 04/17 11:15
→ reneeviolet:話再說回來，不管你打算增肌減脂還是啥的，你帳列的飲 04/17 11:19
→ reneeviolet:食都有改善的空間 04/17 11:19
→ reneeviolet:其實，你目前的飲食只要降低用鹽量，體重就會降了 04/17 11:20
→ reneeviolet:然後咧，心眼小不小我是不知，但我的眼睛不小顆（科科 04/17 11:20
推 reneeviolet:(¯(∞)¯) => 1秒 => (⊙o⊙) 04/17 11:22
推 ashin1069:現在十點五趴 但肌爆發力不足 肉量少orz 04/17 11:23
→ ashin1069:想想去年此時還在擔心減肥減不下來 現在變難長肉 ！！ 04/17 11:23
→ cleansing010:明天考完期中考再來發我的新的計畫好了 04/17 23:00
推 Anderens:降低用鹽量，體重就會降了？是指排水嗎？ 04/18 13:37
→ cleansing010:我也想知道欸!!! 04/25 20:05