推 whitestripe:阿信大好久不見xddd 我的症狀是很長期的 04/17 09:20
→ whitestripe:我大概大幅退步兩三個月以後發現不對 才知道中標了 04/17 09:21
→ whitestripe:大幅退步的時間很快 不到一個月之內就從13k到9k 04/17 09:21
→ whitestripe:但是剛開始我以為只是身體的高低起伏而已 04/17 09:22
→ whitestripe:可是這個症狀持續很久 我試過一個禮拜不跑 04/17 09:22
→ whitestripe:或是減低頻率 變成三天跑一次 都沒用 04/17 09:23
→ whitestripe:但是恢復也很妙 雖然現在勉強12公里以我的標準還 04/17 09:24
→ whitestripe:有進步空間 但是也是在不到兩個禮拜就從9變到12k 04/17 09:24
→ whitestripe:我自己也搞不清是怎麼回事xd 04/17 09:25
→ whitestripe:很希望有板友可以分享一下 如果有恢復 可以恢復到 04/17 09:26
→ whitestripe:什麼程度?? 是如何恢復的?? 這段時間持續多久?? 04/17 09:26
→ whitestripe:恢復之後還有可能比中標之前再進步嗎??? 04/17 09:27
推 reneeviolet:板條你可能是進入訓練過度期了..... 04/17 09:38
抱歉，前後的推文先全部刪掉比較清楚
我前陣子也自己感覺訓練過度期。
大概是去年10月～今年一月之間這幾個月，
我當時的課表是：
重訓部份： 肩胸手一天、背一天、腿一天、核心一天，休一天這樣的週期
有氧： 下班回家之後騎健身車45～50分鐘。
遇到重訓休息的時候，就變成上午騎車45分鐘，晚上回來再騎45分鐘。
基本上是一個禮拜選一天完全休息。
所以一天的運動量常常會是
上午重訓約1～1.5小時，晚上下班再騎車45～50分鐘。
有時候遇到難得的好天氣，就會去附近的小山路跑個6K～9K這樣
我吃得多，睡的時間也很多。
但我好累，一直睡不飽。
雖然一個禮拜有一天休息，但休息日的隔天精神也不是很好。
有時候想自己每個月來一次的浴血週期反正會休息3～4天，
乾脆拼一點到那個來再一次休息好了..................
所以有時候連續運動8～10天還挺常見的。
一開始第一次路跑可以50分鐘跑9K，接著就越來越不行，
大概上個月我去跑，3K就很累，一邊走一邊跑才撐完6K，囧。
剛好那時候看到版條你在推文裡提到訓練過度，
我才發現我自己大概也進入那樣的情況，
就是把自己逼的太緊了。雖然運動量這麼大，
但我似乎是也沒什麼瘦XDDDD
所以過年後，大概二月份開始，我把原本運動時間「上午、晚上」
改成重訓完直接接著騎健身車20～30分鐘。
這樣起碼到隔天運動時間會有18～24小時可以稍微放鬆一下。
另外，真的讓自己休息的時間變多，
再也不是連續運動好幾天才休息一天或兩天了，
可能三到四天我就懶了，
懶了就去玩電動（黑暗靈魂讚）、看小說（夢想之城好看）、看影集（陰屍路好看）
彈鋼琴、看電影等等。
實施到現在，雖然是油了一點，但我想那是因為我東西吃不對的關係。
（可恨的麵棍啊～～～我以為它頂多只有500大卡啊，想不到可能是1000啊XD）
雖然也是睡不飽，我想是因為我現在晚上都因為看飢餓遊戲小說看太晚了XD
整體而言精神比之前好很多，情緒也比較穩定。
上面我有提到我上個月有去路跑，但還是很嫩咖，3K就快掛了，
想必是說不定我默默的還是把自己逼的有點緊，再實施，再調整。
希望6月份可以好一些啦～～～
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◆ From: 111.250.155.65
※ 編輯: darmo 來自: 111.250.155.65 (04/17 12:45)
→ masterenfant:我也來推一下好了，在板娘的菜單出來前我一直維持一 04/17 12:57
→ masterenfant:三五跑7k的情況，然後週六早上去游泳（反正水是溫的 04/17 12:57
→ masterenfant:可是有一陣子我不知道為什麼，每次要上跑步機前都在 04/17 12:58
→ masterenfant:擔心我跑不完怎麼辦，不然就是很恐懼我在20-30分鐘 04/17 12:58
→ masterenfant:左右無法換氣之類的，甚至連排定要出去玩放鬆之前一 04/17 12:59
→ masterenfant:直煩惱我那一週沒運動到怎麼辦，整個來說就是不相信 04/17 13:00
→ masterenfant:自己跑不跑的完還是怎麼樣。是不會疲憊啦，我還蠻少 04/17 13:00
→ masterenfant:睡死時間到叫不醒的，也不太會賴床，就是莫名的恐懼 04/17 13:01
→ masterenfant:直到有一陣子真的工作效率低到爆炸（難以專心），然 04/17 13:02
→ masterenfant:後被釘了一個下午之後，就莫名其妙好了（現在回過頭. 04/17 13:02
→ masterenfant:不知道是不是跟大家類似的情況啦哎～sigh 04/17 13:03
→ masterenfant:現在就都還算跑的開心啦 04/17 13:03
推 reneeviolet:樓上的重點是『欠罵』嗎？XDDD 04/17 13:14
推 power751124:看到麵棍我笑了XDDD，到底有多大阿~ 04/17 13:15
推 reneeviolet:據說是長30cm、直徑8cm的樣子...... 04/17 13:17
→ masterenfant:板娘....被你發現了T__________T 04/17 13:19
→ masterenfant:其實我那時候自覺是掉入週期性的低潮啦 04/17 13:19
推 power751124:這....拿來啃當零食嗎...XDDDD 04/17 13:19
→ masterenfant:我相信人總會有某些時候異常低潮，整個情緒思緒都很 04/17 13:20
→ masterenfant:悶，反正那種就是會有天突然看開就好了 04/17 13:20
→ masterenfant:麵棍 XDDDD 我很愛棍子麵包耶 04/17 13:21
→ reneeviolet:那根麵棍...據說是常態性的三餐主食"之一"（掩嘴偷笑 04/17 13:22
→ reneeviolet:還是零食我也忘了，請原PO自己出來講清楚 說明白吧XDD 04/17 13:23
→ masterenfant:據說我小時候傍晚的點心可以吃掉也是這樣體積的法國 04/17 13:23
→ darmo:那個....因為我有時候晚餐會沒時間吃，只好買這種可以隨時吃 04/17 13:23
→ masterenfant:棍子......（不過還是好好奇～） 04/17 13:23
→ darmo:隨時停的食物，又不會因為放著冷掉走味，就只好選麵包啦 04/17 13:24
→ darmo:台灣麵包很多都很油 我就選一個上面堅果很多的 硬的 越咬 04/17 13:25
→ darmo:越香的 一邊吃一邊喝水其實還挺好吃 自以為500大卡XDDDD 04/17 13:25
→ darmo:但某次一量才發現長度竟然30cm 厚度有8公分 囧 04/17 13:26
推 fukyou:你可以拿那條說:may the force be with you ~ 04/17 16:49
推 whitestripe:感謝達摩大的經驗分享 一起努力度過吧 04/17 19:24
→ whitestripe:其實現在最主要就是擔心自己以後不能進步了 04/17 19:25
→ whitestripe:而且反而越跑越退步 會有種無力的感覺 04/17 19:25
→ whitestripe:而且有時候當局者迷 自己反而是最慢發現運動過度的 04/17 19:26
→ whitestripe:那個人xddddd 04/17 19:27
推 power751124:就像我常常叫人休息，結果自己卻受傷了(被揍飛)QQ 04/17 22:18
推 Anderens:我現在也是不知道自己是運動過度還怎樣，體能下降又覺得 04/18 18:43
→ Anderens:疲累。 04/18 18:43