[討論] 減脂最佳心跳區間?

[physiology27 (希望能相隨,夢還是最美)]

  目前體重 105 身高 183 年齡 28  體脂 28~30  男

  這一個月有機會跑健身房 重點放在有氧減脂及上半身重訓

有氧 分別為划步機30~40分 心跳區間大略為130~150不等

           登梯機會增加強度10~20分 心跳區間大略為140~165不等


  一開始實行 登梯機 每10~15分為一循環 每循環心跳約140~170不等
間隔一、兩分鐘休息喝水 大約三~四個循環 很習慣半小時左右的時間把自己搞得飆汗很喘

再接重訓 比例約上半身及核心群8 腳2 約莫一週時間覺的重訓好像較沒力

而改為划步機30~40分 再接登梯機 10~15分

划步機 差不多是讓身體流汗 熱身  登梯機則較強度 結束後也是滿身大汗 很喘的狀態

最後強度也差不多150~170在跑

但若以公式計算 220-28=192 最大心跳值

       最佳減脂 192*0.6=115

                192*0.7=134  心跳為 115~134

      而目前運動心跳 約莫 192*0.8=153 +-10 143~163 有段出入


若想提高效率減脂的前提下 是會建議以下哪一方案??

1.降低心跳數強度 維持在130 時間再拉長 >這強度有點乏味

2.保持原本強度 143~163 並拉長時間


謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 182.235.233.153
→ HarryYu:精華區有吧....0.6A~0.8A A=206.7-0.67x年齡
→ HarryYu:更好的方式就是交替.160的心跳有氧維持不了太久
推 beatryou:先重訓再有氧不是比較好嗎
→ yr:我...我全馬都是 165 以上心跳跑完的（如果心跳帶準的話）
→ peter1212:160維持不久？ 可是我維持一小時以上沒問題耶？
推 power751124:每個人不一樣啦XD,有訓練能承受的心跳率也會上升
→ abstainer:數據不會有錯的啦~~都是有多年醫學理論的
→ abstainer:樓上全馬心跳165跑完， 天賦異稟，厲害~~
→ qmaper:165年紀輕的話
→ yr:我快四十了，年紀不輕了。早上剛醒來安靜心率大約 60
→ yr:平常站著大概 80 ，熱身完大概 130 ，開始跑約 155 ，跑個
→ yr:一陣子就破 160 ，一般平均大概在 165 左右
→ yr:看著別人平均 140 跑完，都會覺得自己是不是怪胎
→ yr:我大學練了四年短跑，不知道是不是這個原因 QQ
→ yr:練長跑到現在快三年了。