[問題] 請問有關跳繩有氧安全問題

[MakaPrimeWe (馬卡補習班)]

小弟自從上大學後就幾乎跟運動絕緣
但最近為了健康與減肥 決定開始恢復運動

先提供一下基本資料

性別：男
年齡：24
身高：174
體重：72~74
BMI：24.1
體脂率：應該不低 多年沒運動感覺身上都是肥肉 還有個不小的肚子
        人住泰國曼谷 不知道有沒有人可以提供地點可以測量的?

因為種種關係 (跑步家附近沒適合地點 游泳離家太遠 跑步機沒地方擺 等等)
我個人選擇了 跳繩 來當有氧 所以想請教一下相關問題

1. 跳繩對膝蓋與腳踝的傷害會很大嗎?
   我個人爬文了 但說法不一 有的說膝蓋容易爆 有的說傷害比跑步低
   搞得我新手有點亂...

2. 爬文說 BMI在 normal 以下再考慮跳繩 over weight的話不要用跳繩有氧
   可是小弟雖然在normal 但是近臨界點 用跳繩當有氧適合嗎?

3. 爬文說跳繩運動量大 適合我這多年不運動的新手起手有氧嗎?
   另 原則上我是以持續30分鐘為起始目標(不管跳幾下) 等適應後再增加時間
   但若剛開始無法一次跳這麼久 請問中間休息間段以不超過多久比較好?

4. 爬文說跳繩的姿勢應 雙腿打直 左右腳相互跳
   但剛剛我試著模擬一下 雙腿打直跳 怎樣跳怎樣怪阿...
   有人可以提供標準跳繩姿勢的 詳細文字敘述 或是 影片供參考嗎?

5. 在家跳繩會穿鞋 請問跳繩就穿一般跑步鞋就ok嗎? 還是要另外挑?

6. 有必要購買 護膝 護腳踝 護手碗 嗎?

7. 爬文說跳完後要按摩拉筋 請問可以提供方法或影片供參考嗎?



因為決定要把運動融入日常生活中 希望能長久維持

所以對安全考量比較多 希望版友幫忙 感謝!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.90.65.198
推 reneeviolet:1.賣場體重計區或賣運動器材的地方    2.附圖讓大家評
推 a1121210:跳繩雙腿要微彎...那來的打直，打直膝蓋超傷..
#16m4CI2U 裡面寫到 "跳繩的時候非常打直"
因為是被m的文章.. 我以為應該是正確的... 感謝兩位~

另外有人可以幫忙回答一下其他問題嗎 @@~?

推 a1121210:穿鞋比不穿鞋好...等你跳繩打到腳就知道了
→ a1121210:那篇文章是利用小腿跳，建議還是雙腿彎曲讓大腿也能吸收
→ a1121210:由地面返回的力道..http://ppt.cc/S7F2  某篇文看到的
推 yurikim:打直? 你是要腦振盪嘛? 明明google一下也可以知道怎麼跳
推 a1121210:其實單腳交換跳繩根本就是超快速的原地跑...
就是看了那篇文才想搞清楚標準姿勢...
結果看大大給的影片其實就是平常正常跳繩姿勢就ok了?

鞋子的話我知道要穿 我是想要問就穿一般跑步鞋就好 還是要特別挑選?

感謝幫忙!!

推 yurikim:找一雙輕的包覆性佳避震效果優的鞋 鞋重也挺吃力的
→ MakaPrimeWe:剛剛好好爬了一次精華區 發現其實有跳繩區 @@!!
→ MakaPrimeWe:大概都了解了 感謝大家幫忙!! 現在換去爬重訓資料@@
推 reneeviolet:對呀，在z-19-8-2-2. ◆ 跳繩-高衝擊有氧運動
想在請問一下 y大 或其他大大

可以推薦個品牌和鞋款給我嗎? 以 安全舒適價格 為優先 外型無所謂

爬 路跑 肌肉海灘 和本版 都沒有什麼跳繩鞋子的資訊

我爬文然後自己試了一下 我應該是普通腳型的

麻煩了~ 謝謝!!
※ 編輯: MakaPrimeWe     來自: 58.9.103.83          (04/19 15:11)
推 reneeviolet:選輕量 避震 柔軟的鞋款，NB 美雞濃 ASICS NIKE都不錯
→ reneeviolet:跳繩應該都在硬地跳，主要受力應該也是集中在前腳掌，
→ reneeviolet:所以像籃球鞋那種前頭較硬的就不太適合。
→ reneeviolet:這樣的話，你可以朝"路跑鞋"的方向試試。
→ MakaPrimeWe:感謝版主大人~!!!
→ Daywalker007:178/85kg,我都只穿襪子,一次跳一個小時
→ Daywalker007:影響強度的要點只有兩個,節奏與高度,
→ Daywalker007:離地高度約5-10cm,頻率新手可以抓45-50下/分
→ Daywalker007:縮小腹,膝蓋保持彎曲,前腳掌著地..
→ Daywalker007:繩子挑重一點,慢速會比較好控制
→ MakaPrimeWe:感謝樓上!!