→ thomas0229:你可以先搜尋一下"百" 04/20 10:48
→ daycat:人際的問題...是你自己心態造成的吧? 朋友有這樣體態的,還 04/20 10:49
推 RubenGotay:晚餐可以在早一點吃嗎？沒有休息時間嗎 04/20 10:49
→ daycat:不是過的很好?我們也很愛找他啊? 04/20 10:49
是!我會好好檢討的 其實也是因為太胖 沒有自信心 也不找朋友出去 怕被笑
在這樣的循環之下其實都有憂鬱症狀了
推 ponx2:來給個鼓勵！加油喔！ 04/20 10:49
謝謝你 我真的想回復像以前那樣正常體態 真的不想死
→ RubenGotay:先飲食正常，在談運動！！中餐請正常吃 04/20 10:50
→ daycat:體重重又如何?養成運動的習慣,當個健康的胖子,世界一樣美好 04/20 10:51
→ RubenGotay:請加油，先要有決心～～其他都可以再調整 04/20 10:51
好的!我會正常吃飯!!也會養成運動習慣 太胖了想先走走操場
推 Iamjoker:覺悟從不嫌晚 加油 04/20 11:00
感謝!!
推 reneeviolet:所以你之前錯誤減肥過，然後一直復胖嗎？ 04/20 11:04
→ reneeviolet:不好意思，我會這樣問是因為復胖過跟剛開始減不太一樣 04/20 11:11
是的 我之前都是普羅大眾的節食減肥 也沒有運動 所以一直在
少吃就瘦一點 多吃就胖回來 這種復胖中輪迴
推 reneeviolet:OK！一般健康條件正常的人，什麼時候要加入重訓都OK！ 04/20 11:19
→ reneeviolet:最好的狀況是重訓+有氧都配進運動計劃！ 04/20 11:20
→ reneeviolet:ＢＵＴ!!! 肥胖過久 或 胖肥較嚴重 又 歷經N次復胖， 04/20 11:21
→ reneeviolet:如果沒有專人在旁指導，自己貿貿然胡亂重訓很容易誘發 04/20 11:22
→ reneeviolet:心血管問題（如努責效應對心血管影響）及運動傷害。 04/20 11:23
→ reneeviolet:再來，連運動的習慣都還沒循序漸進的建立，一下子就在 04/20 11:23
→ reneeviolet:課表排進精美的重訓+有氧<=在我看來很容易傷身又傷心 04/20 11:25
→ reneeviolet:還有一點很重要的=>為什麼很多人減肥都不持久或易失敗 04/20 11:26
→ reneeviolet:因為太執著專注在"減肥"這件事，太過在乎一件事就容易 04/20 11:26
→ reneeviolet:得失心太重而造成另一種壓力(聽說長期壓力也會致肥胖) 04/20 11:27
→ reneeviolet:正確的做法應該是"回歸正常健康生活" 04/20 11:28
→ reneeviolet:確立健康又正確的生活作息，當然就戶樞不蠹流水不腐而 04/20 11:29
→ reneeviolet:滾石也不生苔！v(￣︶￣)y 04/20 11:29
謝謝版娘 我就是完全沒有人在旁指導 完全不知道怎麼樣做 才能正常有效的減重
但看完置底文後 觀念有180度大轉變 所以之後想要好好的運動+飲食
我就是那種長期肥胖的人 高中大約75~80雖然微胖 還算正常
大學胖了很多 胖到90 畢業後工作壓力大 胖到127 最近靠節食(但是是錯誤節食)
體重降到115~8 但是幾個小時前來到此版才知道 根本用錯方法
我接下來有氧的話 我想要每天走操場一個小時 先走幾週後再嘗試跑步
然後矯正自己半夜一兩點才睡的習慣 早起去走操場 然後再去上班
不知道這樣正確嗎?
另外還要搭配重訓 這點就不知道要怎麼下手...因為沒有健身房...
還是說照市面上DVD買啞鈴來練習?
還請各位指導
也求菜單 我可以在家準備隔天的早午餐 我個性很單調
同樣樣式的衣服我可以穿好幾年(同樣式啦 不是同一件)
食物方面 我已經吃太過太多精緻美食了 現在只想健健康康減重練身體
所以每天都吃一樣的菜單也沒問題
雖然以前會因為壓力暴飲暴食 但是現在會糾正過來
喝水我現在也開始每天喝3200CC 真的有飽足感
→ masterenfant:板娘.....您....您.....您還好嗎？ 04/20 11:34
→ masterenfant:最後那句話整個讓我傻眼，在喝水差點噴出來 04/20 11:34
推 minilemon:加油！~游泳、快走比較不傷關節。要有對的心態才能持久 04/20 11:37
推 cuteonion:先飲食正常,不喝飲料,太重跑步腳會痛的話就快走游泳,慢 04/20 11:41
→ reneeviolet:蛤？我哪裡有問題嗎？XDD 04/20 11:42
→ cuteonion:慢來,肌肉可以先做核心裡面比較簡單的2~3樣,水喝多點 04/20 11:43
我旱鴨子...XD 好!核心...我去google!!
推 Deesu:先恭喜你發現這個版XD 祝你成功! 加油~ 04/20 11:58
謝謝!^^
→ daycat:1.不要勉強 2.你隨時都在呼吸,不要憋氣,憋氣就代表你在勉強 04/20 12:24
→ daycat:3.注意每個關節的對應位置,正咩教練我想應該很賞心悅目... 04/20 12:25
喔喔!!真的很賞心悅目....請問每段影片都要重複幾次嗎!?謝謝
推 KEYork:我也在努力中 一起加油 04/20 12:52
一起加油!!找回健康的自己!
→ lenakaho:很久以前 我的體重跟你一樣 還比你矮十公分... 04/20 12:54
→ lenakaho:只要有心一定會瘦下來 不要選擇不健康的減重方式就好:) 04/20 12:55
喔喔喔!!我會有執行力的!!
推 tinabjqs:現在覺悟還不算晚，你一定可以健康瘦下來的，加油~~' 04/20 13:16
謝謝!!這個版人都好好喔!!XD
推 reneeviolet:你可以運動的時段是幾點到幾點？ 04/20 13:38
因為工作的關係 時間比較瑣碎 像下列時間
週一 下午四點~五點 (然後再去下一個工作場合)
週二 早上七點~九點 (然後就開始一天的工作直到晚上10點)
週三 中午12點~五點 (然後就去下一個工作場合)
週四 中午12點之後就沒事了 (這天是我最喜歡的一天 因為中午後就沒工作)
週五 早上七點~九點 (然後就開始一天的工作直到晚上10點)
週六 早上七點~九點 (然後就開始工作 晚上六點後下班)
周日 早上七點~九點 (然後就開始工作到晚上10點)
這些時間我想來安排 重訓 走操場 請教走操場應該是有氧的一種吧?
感謝您!!
推 supersuefat:水果其實糖份很高阿..不是一直吃水果就叫減肥喔XD 04/20 13:49
推 power751124:z-13-2-3-3-1-1-7 "過量"果糖優先合成體脂肪 04/20 13:56
喔喔喔!!天啊......我真的是錯上加錯.........
感謝各位大德 真的是我生命中的貴人....
推 reneeviolet:........我回完才看到你的推文 Orz 04/20 14:20
大寫E可以修改文章..開玩笑的啦!真的謝謝版娘!
原諒我回覆的太慢...抱歉...
推 power751124:我先推樓上，是我看錯了嗎？回文41頁？XDDDD 04/20 14:23
※ 編輯: snsd9 來自: 163.21.193.252 (04/20 14:29)
推 fukyou:你的決心很棒 持續執行 成效會有的 04/20 15:15
→ daycat:跟板娘回文的方向一樣,怎麼動都是循序漸進,接著是看你有多 04/20 15:19
→ daycat:少時間願意放在上頭,剛開始就不要勉強,慢 慢 來 才走的長久 04/20 15:20
→ reneeviolet:告非！忽得樓上38貓之贊同令在下瞬間非常之抖啊..(抖) 04/20 15:21
→ daycat: 非車 04/20 15:23
推 reneeviolet: 車車 04/20 15:25
推 HarryYu:加油喔.我也是做了一個月有氧才開始加重訓,目前一切順利! 04/20 17:25
→ HarryYu:最近去打球被別人說我滿靈巧的..讓我心裡有點暗爽.XD 04/20 17:28
→ reneeviolet:我有把你的運動時段補進表了 :) 04/20 18:47
感謝版娘 我接下來就好好執行!!
※ 編輯: snsd9 來自: 114.36.134.44 (04/20 23:35)
推 awwooSODA:加油~ 04/21 18:02
推 gingeryou:加油！ 04/21 18:55
推 as35d:你跟我好像... 04/22 14:55
推 stuck5:加油!撐不下去的時候推薦你看TLC的"完全改造：超級減重篇" 04/22 23:06