[討論] 伏地挺身算是重訓的一種嗎?

[burgeoning (呵呵)]

性別:男

年齡:28

身高:184.2

體重:75.2

體脂:18.2%左右 (最低是17.7%,但體重73.3)

運動習慣:

一週最少一天6000,32~38分跑完(晚上差不多花32分結束,正中午會到38分)

最多三天6000

伏地挺身一天120下,一次20下,6個cycle

飲食習慣是多鹽多糖量多

我對吃是完全不會克制的,因為我覺得人生不能吃很痛苦

所以我是三不五時就吃吃到飽

照道理來說,我吃那樣多應該是會肥,而且我又常常徹夜不睡天亮才睡覺

但是我的體重一直有hold住,我在想應該是跟飲食的方式有關

因為我都吃很慢,我動作慢,吃東西也超慢



我現在唯一的想跟大家討論的就是

我做的伏地挺身算是重訓嗎????

對練胸肌跟手的肌肉有很"明顯"的幫助嗎??

因為我已經這樣做一段時間了

身材是算勻稱,但胸肌就不硬也不算明顯

所以想跟大家討論一下^^

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◆ From: 114.34.111.72
推 sn7:算 沒有
→ e76628:如果你背著一個人 每天做個上百下 其實也有幫助
推 gskindm:因為沒有強度啊 要有效重量或組數要一直加上去
→ power751124:對你來說強度太低，不會長肉(而且肌肉放鬆是軟的)
→ unionsavior:腳高手低的作法 或許可以增加強度
推 freesmile:但是要有效的訓練 最好是多組動到全身肌群 中間有氧一下
推 power751124:那就直接做Burpee吧!!!!
推 freesmile:如果可做120下的伏地挺身表示那個強度真的不夠
→ freesmile:如果沒辦法做太多組才表示那個訓練是夠的
推 Anderens:如果後面幾組做到沒力，是不是也可以等同「力竭」原理？
→ suntex01:推burpee...做完burpee大腿比手酸..
推 YujiIde:伏地挺身強度不夠 改用德壯4-0-2試試看
推 Imuran:以閣下提供的數字來說  伏地挺身強度應該不算很低
→ Imuran:應屬於沒什麼肌肉少許油的精瘦型  把腳放高處做應該就算ok
推 joseph103331:肌肉放鬆不是軟而已應該是不錯有彈性的東西XD
→ joseph103331:就不會跟有綿密手感的脂肪搞混囉 ~
→ onexgear:做到力竭不見得有刺激到肌肉，這點看隔天酸痛程度就知道
→ diehard333:看你的強度，大概是介於肌耐力─有氧之間吧
→ unionsavior:話說 你每個cycle間休息多久呢?
推 greenart:我也有同樣的問題!!我做20下就不行啦!!~~
→ greenart:中間休息是不是不能太久??