[減肥] 減肥一個多月的高體脂人...囧

[chabi (chabi)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：166
體重：69
BMI：25.04
體脂率：39.8 (是的長官！您沒看錯！直逼40啊！)
參考照片：太害羞了，跳過>///<

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1)巧克力厚片
      2)火腿蛋吐司(不加任何醬)
      3)7-11黑糖饅頭

      基本上就是早餐店及便利商店可以買到的東西

午餐：1)7-11御飯糰x2
      2)麵店賣的燙青菜x2(不加肉燥只加醬油) + 白飯半碗

      辦公室附近選擇很少，不然我也想吃自助餐啊QAQ

晚餐：在家吃媽媽煮的，或看媽媽買啥就吃啥(如果是便當就吃一半)

其他：平日基本上不喝飲料，水大概每天有喝1500cc就了不起了。
      因為我原本是一天至少兩杯八分糖手搖奶茶的人，白開水則是滴水不沾= =
      減肥後才開始強迫自己喝水。
      現在除非是週末出門或跟朋友聚餐才會喝飲料。

      不過我幾乎每週都有聚餐，聚餐就不太會控制食量，吃任何自己想吃的。


日常作息時間：23:30睡，07:00起床。假日會睡晚一點


生活型態：上班族


運動習慣：每天騎x-bike至少60分鐘
          (阻力3，速度30以上，歡樂錶上心跳120左右，偶爾才會破130)
          有時比較晚回家或太累偷懶就會只騎30分鐘>"<
          假日如果整天在家就會下午晚上都各騎60分鐘


我的問題：記得我的體脂肪在一年前約是32左右，明明已經破表，但我還毫無自覺。
          減肥也都只靠節食，導致體重下降但體脂肪完全不動。

          後來搬回家住更是肆無忌憚的吃油炸食品(我最愛麥當勞跟鹹酥雞)
          直到上個月去看皮膚科被醫生要求量體重，我才驚覺自己已經突破70大關！

          (因為家裡體重計壞了很久，自我感覺良好的以為變胖也了不起60幾公斤)

          所以當我聽到護士小姐宣告我71公斤時真是有五雷轟頂的感覺=口=
          (而且醫生還偷笑超機車的)

          我個人最大的問題是，飲食習慣相當不好。
          極度挑食，不喜歡吃蔬菜(包括菇類或瓜類)
          所以即使現在減肥也常常不知道該吃什麼好.....


          從3/19開始減肥半個月才終於買了體重計，
          4/9第一次量的結果是69.4公斤，體脂42.8！！！(我根本是花媽吧)
          今天量是69.2公斤，體脂39.8

          不知道這樣的速度會不會太慢呢？
          雖然體脂有降很開心，但體重幾乎沒什麼變，
          我可以樂觀的想成是肌肉增加了嗎？XD

          需不需要增加運動強度呢？
          因為原本運動量是零，現在每天騎x-bike我已經自以為我有進步了。
          慢跑我跑沒100公尺就會喘到不行，速度又慢，所以不考慮。
          有考慮等體力好一點就要跳鄭多燕。


          麻煩大家的批評指教>////<


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 58.114.165.93
→ edina:只吃御飯糰或半碗白飯 便當也是一半 吃太少又不夠均衡
→ edina:然後每週都聚餐就每週爆走 這樣飲食搭配不好瘦喔
→ chabi:因為我的基代只有1200，不然我也好想中午吃掉一個便當QAQ
→ larry7876:早餐1跟3我寧可改成白饅頭+蛋！營養很重要
→ larry7876:另外可以來些水果 牛奶 豆漿攝取啊~菜單感覺很不營養@@
→ larry7876:然後 能慢跑就慢跑吧! 效果絕對好
→ larry7876:<~原本有抽菸 連跑一圈操場都會喘的人
→ larry7876:現在可以慢跑45~50min都不喘了 循序漸進就好！
→ chabi:我知道了，早餐我會改，牛奶是不是喝低脂的比較好呢？
→ larry7876:低脂牛奶 無糖豆漿 水果蘋果 芭樂之類的
→ larry7876:多吃蔬菜水果皮膚還可以變好喔！　每天吃有見效
→ chabi:謝謝你，我不敢喝豆漿，但可以喝低脂牛奶跟吃水果~
推 LUSTBOY:可以吃便利商店的便當 再去買燙青菜阿 只吃飯團很不營養
→ LUSTBOY:而且飯糰的納含量很高
→ chabi:便利商店的便當不是也600卡起跳？我都以為吃了就破表>"<
推 LUSTBOY:但至少有吃到飯 而且 吃到中晚餐一個便當 是正常阿
→ LUSTBOY:我164 49 中晚餐都要各一個便當
推 HarryYu:不要吃到基代,要吃超過基代,有運動基代1200吃到1500都還ok
→ chabi:謝謝大家，我會吃多一點的！希望可以慢慢增加蔬菜攝取量
→ chabi:因為我不敢吃的蔬菜太多了，包括生菜(是吃了會吐的那種= =)
推 joyhsci:太挑食了真的很難瘦下來，因為你不愛吃的剛好都是對身體好
→ joyhsci:的，蔬菜熱量非常低而且易有飽足感，且有豐富膳食纖維易
→ joyhsci:消化排便促進新陳代謝。原po可以考慮：「減肥就是改掉過去
→ joyhsci:不好的生活習慣」這句話。過去的生活習慣導致你體脂超過40
→ joyhsci:若要降體脂除了運動外，如果還是不吃蔬菜、每週聚餐暴走，
→ joyhsci:即使瘦下來也是很不健康。而且瘦下來後你可能還是會因回復
→ joyhsci:之前習慣而再度復胖。建議是否可以考慮改變一下飲食習慣。
→ chabi:其實炒菜我吃，只是只吃高麗菜、菠菜、空心菜、白菜
→ chabi:還有地瓜葉之類的。其他菜類跟生菜沙拉我都要用吞的才行
→ chabi:我會嘗試改變的。另外這樣的運動可以嗎？還是一定要慢跑呢？
推 joyhsci:我之前過去體脂比你還高太多太多，戒掉過去不好的飲食習慣
→ joyhsci:每天吃大量蔬菜、五穀米燕麥片、豆腐豆漿（我吃素）。
→ joyhsci:並且兩天爬樓梯150層，有氧運動+重訓。費時1年多，體脂降
→ joyhsci:低30%（原來非常高），可見事在人為，一起加油吧
→ chabi:J大好利害!!!我無法完全吃素，但我會加油改善飲食的!!!
推 beatryou:妳有在吃的那些青菜就還滿夠的啊~而且也很大眾XD還好妳
→ beatryou:不是只吃肉不吃菜 不過火腿香腸培根臘肉都不好喔 致癌
推 reneeviolet:請問你敢吃、願意吃的青蔬有哪些呢？
推 tingchan:我也好想要板娘幫我打造一下菜單哦XD
推 reneeviolet:SORRY，原來原PO在推文回答過了......@@
→ chabi:板娘也現身了!!! 原來火腿培根會致癌???@@
推 sensory:其實你體脂沒我高.. = =" 我都不敢在版上貼文..只敢偷渡..
→ sensory:不過..等4個月後..我會回來貼文報告成效.. :D
→ chabi:樓上，我也是做好心理準備要來被批的XD