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作者hazih (Aal izz well煞氣騰mode!)
看板FITNESS
標題[減肥] 甩開指肪肝，迎接健康新生活!(菜單待批)
時間Wed Apr 25 00:29:31 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：166 體重：84 BMI：30 體脂率：28 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：小七的39元 或是 49元 通常是御飯糰，配一杯熱量最低的飲品， 最近是配柳橙汁 午餐：便當 通常會是一碗飯 一~二份肉 一顆蛋 兩道青菜 偶爾會把蛋換成青菜 晚餐：便當 同中午的菜色差不多 其他：很少喝飲料 除非天氣非常熱才會買一杯多多綠 但也會用無糖 不然就是像嫩芽無糖茶這種來解饞，基本上一天水會喝兩千到三千 因為GPT太高有吃五味子芝麻錠，要穩定肝發炎的情形 偶爾會和朋友老師一起聚餐 一周大概一次 基本上都吃蠻撐的... 日常作息時間：因為大四比較沒課 基本上兩天有課 其他時間拿去練車還有考證照 基本上早上常常睡到中午才醒，大約晚上11點~凌晨1點左右睡 生活型態：等待菸酒生的大學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 因為有參加學校的健康活動，所以規定一個禮拜要去學校 →跳有氧一次 一次一小時 心跳數大約130~150吧， 通常都參加拳擊有氧或是階梯有氧，偶爾會跑去飛輪有氧 →健身房兩次 一次一小時 會先跑橢圓機二十分鐘 有一種很像是輔助仰臥起坐躺著有扶手 練胸膛 做兩百下。 重訓的話，就把健身房的器材都跑過一次，大概跑三次 →這學期還有選游泳課，一周一個半小時左右 我的問題： 因為在兵役體檢的時候，發現肝功能GPT 165超過正常值80快兩倍 本來小學還蠻瘦的，但是那時候常吃麥當勞麥克小雞塊，開始變胖 到至今，因為大家說胖胖的很可愛也沒有意識到身體越來越不好 於是在超音波檢查之下，整個肝幾乎都是白白的脂肪，還有一個 小黑點，醫生說最快治療方法就是 「減肥」，剛好現在比較有時間 又是走寫程式這條路的，肝不好的人只會更不好，所以想把身體調整 好，培養運動的習慣，但是住在逢甲夜市這邊，太多好吃的了....XD 常常從學校走回宿舍，已經吃飽的狀態，總是會多一包吃的，以克制了! 目前有幾個問題，第一個是早餐，好像早上喝豆漿很好，但是天生腸胃 很奇怪，每喝必跑廁所 像牛奶也是，但吃早餐不配個飲品好像很怪，而 7-11配的感覺也不是很理想，不知道有沒有其他推薦的。 午餐應該還好，但是晚餐就比較嚴重一點，我常常卡在該先吃東西， 還是先運動，因為不知道為什麼晚上的時候消化就很慢，拿今天來說 晚餐便當是一碗飯一份肉一顆蛋兩份菜，五點多吃，但是到八點還是 感覺到它的存在，導致今天拳擊有氧的時候，超想打嗝，但是礙於密 閉空間就忍住；但是運動完再吃的話，常常會吃過量，就會超餓.... 我也不知道該怎麼辦.... 還有不知道我吃的東西這樣OK嗎，有哪些需要調整，這禮拜開始，晚 上沒有排運動的這幾天，會去跑步大約一個小時，那這樣運動量夠嗎? 最近量體重都一直在83徘徊，甚麼時候才能到七呢Q_Q 念逢甲就胖了十公斤... 主要希望甩掉脂肪肝，讓自己健康一點，當然體脂肪也能降下來 好的運動習慣，這是我的目標.... 希望大家不吝指教:) 感恩!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.25.58
推 lph:如果改喝燕麥飲會拉肚子嗎 也可選無糖的 建議中午多吃一樣蔬菜 04/25 03:22
→ lph:或是早上~中午之間吃一顆蘋果 04/25 03:23
沒試過燕麥耶，改天試看看 也對辣 好像都沒吃到蘋果....
→ opm:肝不好還熬夜熬的那麼爽,晚上9點前上床睡,早上6點起床運動吧.. 04/25 05:36
→ opm:生活的時序有差的,作息時間不是可以完全代換... 04/25 05:38
我只能盡量早一點睡 因為蠻多事情 最近想試看看晨跑!
推 lin0628:推逢甲!!小弟最近也在努力，話說逢甲對我一點誘惑都沒有XD 04/25 07:11
因為每次有新的店都會想試看看XDDD 一起加油!!
推 word00474:他的澱粉量會不夠嗎?(新手想問一下 04/25 09:23
今天學校營養師沒刁我這個耶 他是跟我說不要吃炒飯之類的 便當的菜要過水
推 hadbeen:晚上有氧前 三個小時整的消化時間應該夠 你吃完先站個半小 04/25 12:09
→ hadbeen:多試試 不要急著坐下 04/25 12:10
我今天試看看!!! ※ 編輯: hazih 來自: 114.33.15.57 (04/25 19:07)
推 power751124:有鑑於你的肝臟已經有惡化傾向，想要建議你幾項事情 04/25 19:30
→ power751124:1.盡量早睡，若沒有早睡，請不要強迫自己早起運動... 04/25 19:30
→ power751124:這是惡性循環，寧可好好休息，肝臟才會好轉 04/25 19:31
→ power751124:2.營養要充足，不要光想減肥就一直餓肚子。 04/25 19:32
→ power751124:其他，就交給專業的來吧.... 04/25 19:32
最近有檢查 GPT降到9X了!!! 我努力早睡!!! 只是我很少讓自己餓到...XD 感謝:) ※ 編輯: hazih 來自: 114.33.15.57 (04/25 20:15)
推 masterenfant:身為一個肝病患者，我可以開心的來分享一下養肝重點 04/25 20:20
→ masterenfant:飲：不酒 少糖 水&茶 04/25 20:21
→ masterenfant:食：少油 少鹽 避免外食（因為無法掌握用料） 04/25 20:21
→ masterenfant:避免大吃大喝 04/25 20:21
→ masterenfant:用餐時間固定 04/25 20:22
因為是學生的關係 房間也沒有冰箱與其他烹飪用的器材，像電鍋之類的... 避免外食幾乎是很難避免 但是也會盡量找一些比較不油的店家這樣 現在已經有比收斂許多了:) 希望你的肝快快好起來!!!! 加油!!
推 reneeviolet:只要在出現纖維化現象之前，一般因脂肪肝導致的肝臟病 04/25 20:23
→ masterenfant:作息：早睡早起，從睡飽開始 04/25 20:23
→ reneeviolet:變都是可逆的，只要能持之以恆落實良好的均衡飲食及運 04/25 20:23
→ reneeviolet:動習慣，肝臟差不多可在半年～2年便可恢復健康。 04/25 20:23
→ reneeviolet:對了，脂肪肝並不是胖子的專利，快速或不當減重，像是 04/25 20:26
→ reneeviolet:錯誤節食、使用藥物...等，都是導致脂肪肝的危險因素 04/25 20:27
→ reneeviolet:，既然原PO你已確定脂肪肝，你更需要正確又健康的減肥 04/25 20:28
→ reneeviolet:針對肝臟小黑點，沒做進一步確認或治療嗎？ 04/25 20:30
醫生就說 作息正常 多運動 這樣 而小黑點可能是脂肪肝造成的 所以目前就是定期追蹤 醫生說這次有降低了 但是還要持續運動這樣 但小黑點還是在這樣
→ reneeviolet:最後，再 請問原PO方便自行料理餐飲嗎？謝謝！ 04/25 20:35
這個比較難，應該宿舍既沒冰箱也沒電鍋之類的 又剩幾個月就畢業了 基本上都是以外食為主 而且宿舍也沒水 但是自己腸胃很奇怪對水有點過敏!? 只能喝外面瓶裝的 從小喝學校的水都會胃痛- - 感謝版大的建議:) ※ 編輯: hazih 來自: 114.33.15.57 (04/25 20:55)
推 reneeviolet:所以是腹超之後也作了電腦斷層確定小黑點無礙？ 04/25 20:57
有檢驗過胎兒蛋白 蠻低的 是沒有做電腦斷層 只有做腹超這樣 榮總的兵役複檢醫生是說這應該是脂肪肝造成的 那自己去看的醫生是說不確定 但目前來說狀況有比較好 所以就排定期檢查追蹤這樣 ※ 編輯: hazih 來自: 114.33.15.57 (04/25 21:03)
→ reneeviolet:不好意思，因為肝臟小黑點的嚴重性可大可小.... 04/25 20:59
這個小黑點的位置是在膽囊附近 我忘記說了.... ※ 編輯: hazih 來自: 114.33.15.57 (04/25 21:04)
→ reneeviolet:OK！個人強烈建議你換家醫院重新檢驗，一定要做斷層！ 04/25 21:04
恩恩 再過一兩個月就會在檢查一次 如果還是沒有改善 應該會跟醫生提這樣 這個醫生算是在肝這方面算很不錯的醫生 ※ 編輯: hazih 來自: 114.33.15.57 (04/25 21:07)
→ reneeviolet:膽囊黑點，若排除腫瘤，假設是膽結石，有可能是體質遺 04/25 21:13
→ reneeviolet:傳或是長期不好的飲食習慣所造成... 04/25 21:13
→ reneeviolet:如果我是你，我會積極先做相關檢驗，把黑點問題厘清 04/25 21:14
醫生有說這是膽結節 在脂肪肝的患者下通常是良性的脂肪分配不均勻 又驗了胎兒蛋白 排除了腫瘤或是癌症的可能性較低 之前是飲食習慣很差 天天消夜雞排 不愛喝水 只喝飲料這樣 因為目前檢驗的數據大幅度降低 三酸甘油脂從204->120 GPT 165->93 GOT 41->34 這都是開始運動之後 多喝水 作息比以前更正常的結果 雖然黑點還在 但是有比較小一點 所以醫生評估在幾個月檢查 再做後續的動作這樣 謝謝版娘的建議 我會放在心上的 :) ※ 編輯: hazih 來自: 114.33.15.57 (04/25 21:32)
推 reneeviolet:健康要顧好！另外，請問你運動多久了？還是剛起步？ 04/25 22:16
之前都斷斷續續的 但是開學後大概三月開始實行一周一有氧二健身房! 只是又量一次 還是都在83 84 徘徊... ※ 編輯: hazih 來自: 114.33.15.58 (04/25 22:20)
推 reneeviolet:那你減肥之前的體重與體脂率是？ 04/25 22:24
幾乎沒甚麼變化...體重大概84左右 體脂率 大概28.多吧... ※ 編輯: hazih 來自: 114.33.15.58 (04/25 22:27)