[討論] 女生的跑步強度

[maku (maku)]

想請問這樣的跑步強度夠嗎?

女 24歲 170/87
體脂 39
內臟脂肪 11
BMI 31
基代 1637

iphone測的是5KM/40分鐘，速率約6~7分/km

之前膝蓋有受傷過 跑步有使用護膝

這強度身體和膝蓋部會感到不適

(除了之前狂衝了7KM就痛了一陣子之外XDD)

因為課業壓力大 兩三年內爆增了快20kg

最近又常常日夜顛倒沒睡


小時候也是愛亂買藥吃 還好有這個版讓我開始有了運動的習慣

之前靠著運動(踏步機、飛輪、跑步)也減了10公斤左右

運動停了兩個月後眼看體重又漸漸攀升

但現在遇到壓力來了又無法去運動時就只能靠吃來發洩

沒想到不知不覺又到了無法挽回的地步 = =

有時候半夜大爆炸甚至可以一個人吃掉200多元的鹽酥雞等等

而且一下子身體就感覺到飢餓(約兩三小時)

不知道這樣是該不該看醫生呢:(


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.250.128.58
→ hereafter:還是正常作息+運動...
→ lmahuh:為什麼會把運動停掉呢 如果只是把運動當作減肥的工具 這條
→ lmahuh:路還有得走...
推 liuda:體重太重還慢跑對膝蓋很傷...先試著減少食量+快走
→ liuda:+重訓，等掉個20公斤，就可以慢跑了...我都是設定11~12 K/H
推 nuy:去road_runing版爬菁華文，找出正確/適合你的跑步姿勢...!!!
→ masterenfant:我覺得強度不是問題，只是你有沒有機會從事其他的
→ masterenfant:運動？ 老實說 6-7min/km 其實強度算高了（女生啦）
→ yr:5KM/40min 速率應該是剛好 8min/km 吧...
推 Barbital:強度用心跳衡量最準
→ penny730923:跑慢一點 感覺不喘的速度即可 時間可以拉長至一小時