→ daycat:請問您要的效果是什麼? 強身健體? 體態雕塑? 健康人生? 04/25 10:50
日貓大您好 我想繼續降體脂
目標是希望可以到25%以內 達成後再定下個目標
這兩個多月來 體重從62.3 -> 56.8 體脂35%->28.7%
我想是不是因為改變運動時間才會有停滯
分開是不是可以提昇一天的代謝呢
推 reneeviolet:減肥≠減重，所以體"重"沒啥變動不代表停滯哦！ 04/25 11:01
版娘您好 因為其他的...也沒動靜
→ daycat:減脂是我最沒興趣的說囧 04/25 11:02
→ masterenfant:樓上日貓大還有脂肪可以減嗎？？（應該沒有了吧 XDD 04/25 11:08
→ daycat:20%的話,可以減很多吧XDDD 04/25 11:10
→ daycat:要降是不難,我自己的採取過的方式,就是低油鹽+無精製糖. 04/25 11:11
我之前有po過菜單 還是跟之前吃的差不多
早餐：烤地瓜200g或原味貝果.無糖豆漿400ml
午餐：蒸馬鈴薯400g.白煮蛋.燙青菜.杏鮑菇
晚餐：1.冬粉1把.豬里肌片80g.青菜.嫩豆腐半盒
2.五榖飯1碗200g.魚肉120g或牛里肌60g.燙青菜
其他：蜂蜜(20g)水600ml.B群1顆
有時午.晚餐會換成subway堡+油.醋和豆漿
還是我需要做什麼調整呢 謝謝
→ daycat:但是會發生訓練強度無法提升,還有莫名的倦怠感,這並不是什 04/25 11:12
→ daycat:麼我所期待的現象. 因此,現在就爽爽吃,不要漫無節制囉... 04/25 11:13
→ daycat: ^就好 04/25 11:16
※ 編輯: farewellwen 來自: 192.192.124.201 (04/25 11:23)
→ daycat:我的降體脂的基本條件是<將自體肌力發展視為理所當然> + 04/25 16:01
→ daycat: <合理的維持心肺能力所做的訓練> 04/25 16:02
→ daycat:在攝取油脂皆有所用甚且不足的情況下,降體脂便成了理所當然 04/25 16:03
→ daycat:但這是建立在"70分以上的後退空間",如果你的立足點是60分, 04/25 16:05
→ daycat:那你就退無可退,硬要退(像是故意降低應當攝取量),身體會怎 04/25 16:05
→ daycat:麼回應你,誰也不知道. 04/25 16:06
→ daycat:以我的情況來說,就已經會降低訓練品質,讓身體進展的可能性 04/25 16:06
→ daycat:停滯,那你又有多少"本錢"去應付這樣的狀況呢? 04/25 16:07
→ daycat:現在這版上很流行的聲音是"吃到基代",對,起碼你不會很慘. 04/25 16:08
→ daycat:可光吃到基代又或者多個幾百大卡,真的夠應付你的心理需求? 04/25 16:08
→ daycat:體重會降是會降,又有多少人可以斬釘截鐵說"沒問題,我不會爆 04/25 16:09
→ daycat:氣"? 04/25 16:09
→ daycat:如果以我的想法來說,應用上的確是感覺好像很慢,因為體重"降 04/25 16:10
→ daycat:的好像很慢?" 對啊,以<體適能>來講,該發展的應該是讓身心能 04/25 16:11
→ daycat:適應各種適能的能力,對死都不太動的人來說,或者淨體重遠不 04/25 16:12
→ daycat:能負擔非淨體重的拖累來說, 04/25 16:13
→ daycat:體適能的能力足夠,才是"復健"第一要務. 04/25 16:14
→ daycat:要藉著"降低體重"這種思考去期待"以後跑步能像飛一樣"結果 04/25 16:15
→ daycat:那跟某些著了魔的耐力競賽魔一樣,狂降體重"達成最小負荷"來 04/25 16:16
→ daycat:追求更好的成績? 不要先因為身體缺乏適當強度而受傷,提早 04/25 16:17
→ daycat:結束運動生命,就謝天謝地了啦... 04/25 16:18
→ daycat:上頭語意不順,但應該勉強看得懂,總之,減脂這種事不過是附加 04/25 16:19
→ daycat:在各種合理訓練下的摳瞇詗,這些合理訓練的成果,都是足夠強 04/25 16:19
→ daycat:度的身體的呈現,而不是缺東缺西充滿危險性的傲肖年爛身體. 04/25 16:20
→ daycat:昨天跟一個女同學見個面,跟對方的媽媽聊一下,因為幾次都說 04/25 16:21
→ daycat:(女同學)產後瘦不下來(女兒都要上小班了,也產後太久了點), 04/25 16:22
→ daycat:我是都有提說,看要不要去健身房動一動,我會負責任的教一下. 04/25 16:23
→ daycat:對方媽媽也催著她去,但她就是不要,"這是男人的運動吧"(說過 04/25 16:24
→ daycat:N次囉她...) 04/25 16:24
→ daycat:但問題是我練了這麼久,還真的沒見過女性真的可以練到稱的上 04/25 16:25
→ daycat:壯的耶?? 除了那些極少數的體育界菁英之外,她們的訓練,聽 04/25 16:26
→ daycat:了都想吐了... 04/25 16:26
→ daycat:見到女性進行肌力訓練的,都是意興闌珊隨意動,該做不做,沒必 04/25 16:27
→ daycat:要的倒是玩得很高興,再來說成效不彰,或者說隨便練就長大... 04/25 16:27
→ daycat:阿不就是拿著脂肪當肌肉嘛? 要不要去照MRT檢查看看?? 04/25 16:29
→ daycat:最近Q毛(19)有隨性加入我跟小帥妹(19)的訓練行列,今天才又 04/25 16:29
→ daycat:在噹他. 沒錯,他曾經胖過,而現在是177.5/75,目前看起來有 04/25 16:30
→ daycat:腰身又窄臀(根本是沒肉),腿又細(他根本不練腿),因為胸廓骨 04/25 16:31
→ daycat:架本來就不算小,所以<自以為很壯>,不想增加體重也不想增加 04/25 16:32
→ daycat:圍度,卻又愛練腿鍊胸,之前又早上起來不吃東西,去健身房操阻 04/25 16:33
→ daycat:力訓練還+半小時以上心肺訓練,這樣惡搞下去,到底是肌肉留的 04/25 16:33
→ daycat:多還是脂肪留的多? 看他那天天練卻始終跑不出腹肌的肚子, 04/25 16:34
→ daycat:我想答案應該不會很隱晦捏... 04/25 16:35
→ daycat:像今天的訓練是背,接續四個動作都用BODY WEIGHT做PULL UP, 04/25 16:36
→ daycat:我很不客氣的噹他"為什麼我補你要花這麼大力氣? 小帥妹根 04/25 16:36
→ daycat:本不太需要我出力耶?" 04/25 16:37
→ daycat:體重的話,兩個人差約15公斤,但這不是重點. 04/25 16:37
→ daycat:這種硬碰硬的身體重量負荷訓練,代表的是自我的活動能力. 04/25 16:38
→ daycat:小帥妹164/60,在很多人眼裡看來也不是什麼輕盈的數值, 04/25 16:39
→ daycat:但是她能夠較輕鬆掌握自己的身體重量,Q毛則是嫩的多,這代表 04/25 16:40
→ daycat:Q毛的運動適能是遠遜於小帥妹的啊. 04/25 16:40
→ daycat:那還有什麼好壯不壯的? 所以這陣子我都叫他弱Q毛,超弱= = 04/25 16:41
→ daycat:我也跟他說,我體重少他5公斤,身高少他3公分,但臀腿都比他粗 04/25 16:43
→ daycat:記然他<體重這麼集中於上半身>,表現卻這麼差強人意,那身上 04/25 16:44
→ daycat:累積的是肌肉還是油?? 自以為壯? 不是這樣吧?? 04/25 16:45
→ daycat:他這種"曾經胖過所以不想胖回去"的心理,我不是不能瞭解,問 04/25 16:46
→ daycat:題是"根本就沒有解決問題". 04/25 16:46
→ daycat:在體重體脂上打轉,這種枝微末節的小事情,卻不願去探究身體 04/25 16:48
推 TllDA:========================= 我斷 ======================= 04/25 16:49
→ daycat:強化的基礎與想法,那會有什麼好結果? 不要崩潰就謝天了啦. 04/25 16:49
→ daycat:雖然這種事情,不信者恆不信,就算有信者也多半半信半疑 04/25 16:51
→ daycat:最終只有極少數願意極究的人們能擁有不錯的成果, 04/25 16:52
推 power751124:完蛋了~我比Q毛哥還弱(抖) XDDDD 04/25 16:52
→ daycat:但也只有這樣,這些極少數才能表現出截然不同的身體之美. 04/25 16:53
→ daycat:換個角度看,對這些少數人也挺好的啦...有機會可以藉此賺賺 04/25 16:54
→ daycat:錢,或者讓其他商人賺更多錢,製造經濟奇蹟這樣...(遠目) 04/25 16:55
推 reneeviolet:==================== 再斷 ====================== 04/25 16:56
→ daycat:板娘大哥別這樣玩,我其實覺得這種的挺不禮貌的喔... 04/25 16:57
→ reneeviolet:你為什麼不乾脆回篇文啊？囧 04/25 16:57
→ daycat:(很抱歉的勘誤:1.MRI不是MRT 2.Q毛原本不練腿) 04/25 17:09
謝謝日貓大的大篇回推 雖然不太知道怎麼下手改變
但體適能的觀念我好好收下了
推 TllDA:================= Tllda 閱讀至此線 ===================== 04/25 17:11
→ reneeviolet:樓上TllDA，其實我們這種斷文行為不太恰當說 Orz 04/25 17:23
→ reneeviolet:Sorry了日貓先生。 04/25 17:23
推 TllDA:sorry 我從4:20開始看 看了20分鐘還沒看完 04/25 17:29
→ qmaper:直接回一篇吧...推這麼多很難看完 04/25 17:34
推 HarryYu:哇..純推日貓大大的推文... 04/25 18:47
推 caranrod:為何不直接回文...看得很花 04/25 19:18
→ steven211:好長.......可以打一篇回文了 04/25 20:24
推 cleansing010:我只想說一句 分開練效果會好很多 04/26 00:01
謝謝有推文的大家 我先試試看早上起來運動好了
一方面也是晚餐後要又要運動又要搶洗澡（住雅房）
實在是有點小壓力 記得版娘有說不可以讓減肥成為壓力不然會爆炸（砰）
※ 編輯: farewellwen 來自: 192.192.124.201 (04/26 08:58)