作者diemeere1990 (love yourself)
看板FITNESS
標題[減肥] 不能激烈運動+菜單請益
時間Thu Apr 26 13:47:45 2012
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:160
體重:70
BMI:28
體脂率:43
參考照片:全身均勻型肥胖
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:1碗飯(綠豆薏仁燕麥黑豆煮成的)+ 1~1.5碗青菜(水煮後淋上橄欖油)
+1~1.5碗魚或雞肉(清蒸或水煮)
午餐:一顆大饅頭(白或全麥),
或是兩片全麥麵包(真的用整顆麥子下去磨的,不加糖奶油膨鬆劑)
晚餐:1碗飯(綠豆薏仁燕麥黑豆煮成的)+ 1~1.5碗青菜(水煮後淋上橄欖油)
其他:水2000c.c以上
強化鈣粉
日常作息時間:22點睡,8、9點起床
生活型態:學生
運動習慣:每天健走30分鐘,心跳只有變快一點點。
每周兩次以上練氣功,每次兩小時,心跳沒變。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
因為生病的關係,飲食有嚴格的規定,吃的東西都要自己處理,也不能吃水果,
藥的副作用讓體力變很差,所以無法做太劇烈的運動,快走還可以,但跑步就有困難,
最近穿褲子忽然覺得褲子變緊很多>"<
所以雖然在調養身體但還是希望可以瘦一點,
請各位建議我比較不激烈的運動(鞠躬),
另外我想請問以我的運動量來說,我是不是吃太多了呢?
我對澱粉有奇怪的執著,尤其最近非常愛吃饅頭,
原本我是不太吃午餐的(並非故意節食,是胃消化不良)
最近即使不餓,吃完早餐兩個小時就會想要吃饅頭,而且都是很大一顆 冏
請問有什麼辦法改掉嗎?~"~
然後晚上餓了就會吃晚餐,不吃消夜。
我的吃飯時間比較不固定,早餐是一起床後就吃,因為早上起來通常胃口最好,
接下來則是看自己什麼時候餓了就什麼時候吃,但不會到太晚,
晚上超過8點就不會吃東西了。
飲食很清淡,調味只加鹽,不煎烤油炸,不吃外面賣的東西,不吃甜食,
不喝飲料。
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◆ From: 140.112.217.74
推 ashin1069:游泳要不要試試看 另外如果真的消化不良的話 饅頭或是 04/26 13:58
→ ashin1069:澱粉類要適量不然消化不良會更嚴重 04/26 13:58
→ power751124:基本上如果生病的話,還是專心養病會比較好吧? 04/26 14:07
→ pekosan:建議問醫生 畢竟是生病 還是要看病情是否已經穩定 04/26 14:19
推 museful:我覺得你吃不夠 不曉得有沒有到一仟卡 04/29 09:16
→ museful:可以到快走等級 那有很多運動可以選擇 做做瑜珈伸展吧 04/29 09:20
→ museful:太極導引或太極拳也能訓練肌力也能出汗 可以考慮 04/29 09:22
→ museful:進食採細嚼慢嚥會很有幫助 04/29 09:23