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作者physiology27 (希望能相隨,夢還是最美)
看板FITNESS
標題[減肥] 想減少內臟脂肪
時間Fri Apr 27 11:47:50 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：183 體重：101~103 BMI：30 體脂率：昨天測量27 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：無早餐習慣 午餐：素食餐廳工作 主要蔬果菜、蛋 完全不會攝取到動物性蛋白 白飯量約小七三角飯團二個半至三個不等 晚餐：外食族 仍以米飯麵等為主食 選擇乾麵次數較多 其他：幾乎每天一杯飲料 甜度 三分 攝水量 約2000~2500 cc 日常作息時間：八點半起床 九點半上班 兩點~兩點半休息午餐 五點上班 九點~九點半下班 健身房運動 十二點進食 一點半~兩點半不等 睡覺 生活型態： 體力居多 久站 運動習慣：每週五天 重訓 半小時~四十分 滑步機 20分 心跳約120~130 機器有量心跳功能 階梯機 10~15分 心跳約135~165 這樣子約四週的時間 體態、體重、體脂 皆有變化 體重104>102 體脂 29~28>27(雖然+-2%算正常動盪，好吧是看開心的) 基代 2000>2150 BMI 32>30 個人比較不參考此數據 但內藏脂肪還是卡在15 我的問題：針對內藏脂肪怎麼減少 減少運動後進食量的方法 (兩人份減少為一人份) 內藏脂肪方面除了維持目前運動習慣、調整睡眠時間 還有什麼地方建議的嗎? 運動後進食已經吃完一人份，還是「想吃」。有什麼方法可以改善嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.202.136
推 Iamjoker:早餐要吃 飲料先砍掉 04/27 11:54
推 moshic:早餐很重要，以及外食乾麵其實很油又高熱量 04/27 11:54
推 reneeviolet:請問 1.每周的運動頻率 2.心跳是怎麼量的 3.飲水量 04/27 12:03
推 anshley:運動部分先不計,我想你自己寫得出這些飲食狀況,也應該很清 04/27 12:17
→ anshley:楚飲食部分問題出在哪裡吧!關鍵點是你做不做得到而已 04/27 12:18
※ 編輯: physiology27 來自: 182.235.202.136 (04/27 12:31) 有修改內文問題了 維持目前運動習慣 想針對「內臟脂肪」下手 ※ 編輯: physiology27 來自: 182.235.202.136 (04/27 12:53)
推 HarryYu:我沒運動時的內臟脂肪是17.運動6周後才看到變成16,很感動 04/27 12:55
→ HarryYu:持續下去一定會降的拉..加油! 04/27 12:55
推 reneeviolet:內臟脂肪主要就是跟飲食和運動有關 04/27 12:57
→ reneeviolet:機器量的心跳會比較不準，有空你還是自按脈膊量一下 04/27 12:57
→ reneeviolet:你的有氧，兩種器材加起來的時間不如就改成同種運動 04/27 12:58
推 reneeviolet:像是跑步機的連續時間快走或慢跑(你有重訓我才推慢跑 04/27 12:59
推 Anderens:會不會太晚吃了？ 04/27 14:31
推 ChrisBear:我三月中跟您差不多　經過五個禮拜瘦了5kg... 04/27 14:33
→ ChrisBear:我建議您重訓1hr 滑步機35min 跑步機快走35min 04/27 14:33
→ ChrisBear:一周三次　每次約兩小時 04/27 14:33
推 Anderens:而且還晚餐和睡覺時間太近了 04/27 15:04
→ Anderens:還吃兩人份.. 04/27 15:05
是啊 下班都九點多 跑健身房兩小時結束也差不多十二點上下 之後肚子餓吃晚餐 自己也納悶 晚餐吃完一人份 大腦還是覺的餓。所以才來尋求較好可以減低食慾的方法 ※ 編輯: physiology27 來自: 182.235.202.136 (04/27 22:26)
推 physheepy:好晚睡而且睡好少 運動不能改成下午休息時間做嗎？ 04/30 02:48
→ physheepy:做餐飲業真辛苦！ 04/30 02:49