[減肥] 這樣可以減脂嗎?

作者winglove (擁有音樂的幸福)

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標題[減肥] 這樣可以減脂嗎?

時間Fri Apr 27 20:24:17 2012

基本資料性別：女年齡：27 身高：162 體重：59(上禮拜五量的) BMI：22.48 體脂率：36%(3個禮拜前量的) 參考照片：無三餐內容早餐：在好市多買美生菜(6個1袋的那種)，每天吃1條的1半，再灑點堅果及蔓越莓喝自製的黑咖啡加鮮奶(有時間的話會在吃100g優格) 午餐：素食便當少飯，飯大概1個拳頭大小，有時會吃素排下午:餓的話會吃小點心或是水果晚餐：美生菜+堅果及蔓越莓，罐頭鮪魚或靖魚或5塊雞塊(烤箱)， 1顆蘋果(有時會改吃桂格美味大燕麥片) 其他：要睡前餓的話會喝市售的沖泡五穀或是紅酒日常作息時間：7點起床，晚上12點睡生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）幾乎每天都有運動，除了mc來不舒服外騎市內腳踏車15鐘，心跳數約110~130-->鄭多燕20分鐘-->腳踏車30分鐘我的問題：這樣實行大概3個禮拜，第1個禮拜，體脂降0.7% 體重大概降了0.9公斤，之後就沒去健身房，就沒量... 老實說有被體脂嚇到，才下定決心要減肥，曾一度認為健身房的體脂計壞掉了。。。但不管如何下降的體脂才是重點，因為要一直執行下去，希望大家能幫我看看我的菜單有沒有問題或是需要改進的，感謝大家!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.216.160

推 masterenfant:終於輪到我講了，澱粉跟你有仇嗎？ 04/27 20:52

→ masterenfant:要不要先看一下置底文比較好？ 04/27 20:53

推 andyhwa:蛋白質不夠歐，罐頭鮪魚你要注意一下鈉含量，澱粉量再多一 04/27 20:59

→ andyhwa:點，只要整體熱量不要超過，你就不用擔心 :) 04/27 20:59

→ edina:吃那麼少體脂只會愈高 04/27 21:08

推 Iamjoker:澱粉惹到你了嗎 04/27 21:18

→ littlesno:吃菜就是要配飯啊~很好吃的 04/27 21:26

→ yr:沒辦法，下一位 04/27 21:58

→ ashin1069:美生菜有這麼好吃讓妳吃成這樣... 04/27 22:00

→ reneeviolet:生菜沙拉可以當點心，但拿來當主食...不覺得越吃越冷? 04/27 22:02

推 GRAZIELALA:我BMI29，但體脂跟你一樣耶~ 04/27 22:19

推 andyhwa:大家都好兇 XD 原po妳畢竟是女生，生菜少吃一點比較好。 04/27 22:23

→ andyhwa:把生菜擺在中午，再配點雞肉一起吃。早餐吃點澱粉會讓一整 04/27 22:24

→ andyhwa:天都會很有活力。 04/27 22:24

→ ungerecht:你是不可能一輩子這樣吃生菜的之後恢復正常飲食就會 04/27 22:44

→ ungerecht:溜溜球了而且女生這麼頻繁吃生菜很傷胃的對身體很不好 04/27 22:45

→ ungerecht:飲食的控制應該是能夠長遠持續的而不是只為了一時的減 04/27 22:47

推 liberating:生菜會不會太涼了 04/27 23:05

推 lph:睡前不要喝市售調好的沖泡飲裡面糖分都非常多還會另加一些 04/27 23:33

→ lph:有的沒有的東西(可以仔細看他成分) 喝無糖豆漿或是無糖燕麥 04/27 23:33

→ lph:晚上可以吃生菜+蛋白質但早餐請吃五穀饅頭或是番薯一定要吃 04/27 23:34

→ lph:澱粉而且可以食用優質澱粉 04/27 23:35

→ lph:堅果熱量不少要注意用量 04/27 23:36

推 suzetta:我有你一半愛吃生菜就好了~~ 我覺得生菜好難吃... 04/27 23:55

→ littlesno:與其吃生菜，不如吃燙青菜的好，冷的食物對身體較差 04/28 00:14

→ w7295w:其實這體重也沒很胖.只是看你的體脂.算大支!平常應該吃不多 04/28 04:39

→ w7295w:我覺得以還是正常吃.只是運動量加上去.對你幫助比較大! 04/28 04:40

→ w7295w:還有..女生不要吃生冷的食物.對月經的量不好~!! 04/28 04:41

推 baby03201:其實不要抗拒澱粉類~ 它可以幫助你燃燒脂肪呀! 04/28 08:09

推 coldgoddess:我愛澱粉你為什麼不多吃它一點 T___T 04/28 09:19

推 liuda:晚餐可以少澱粉，運動前吃條巧克力包你很快消肥油 04/28 09:56

推 freesmile:要不要耙文看前面人家是怎麼運動的 04/28 10:11

→ freesmile:人家每周重訓三次+瑜珈跑步游泳如果你做得到就可以減脂 04/28 10:11

→ freesmile:不要節食否則你沒辦法大量運動 04/28 10:12

推 rockphiler:晚餐建議不要生食，醫生說的 04/28 10:45

推 boy770329:可以請問好事多那生菜冰起來可以放多久嗎? 怕吃不完XD 04/28 11:53

推 bluewinds:生菜真的太涼了~~不要吃太多 04/28 14:07

推 awwooSODA:為什麼要吃生菜這種東西明明可以好好吃個燙青菜 04/28 15:24

→ awwooSODA:其實我覺得華人的飲食習慣比西方好，在西方飲食習慣引進 04/28 15:25

→ awwooSODA:前，除了有錢人外，東方人的體型都偏瘦吧~ 04/28 15:26

→ awwooSODA:均衡飲食應該都胖不到哪去，就算外食也稍微挑個配菜 04/28 15:27

→ awwooSODA:稍微注意一下熱量攝取，找個固定時間運動就很健康低~ 04/28 15:28

→ needhp:澱粉不是它的錯~~ 04/28 15:36

→ finis:看了就覺得好餓 04/29 02:35

→ museful:有種看了很火大的感覺這樣不能減脂可以減體重 04/29 09:01

推 momochan:很驚人的仙女生菜餐 04/30 10:58

→ tinabjqs:仙女餐只會讓妳一直呈現高體脂...請深思&看置底文喔 04/30 14:35

推 YAMABUTA:我很喜歡吃生菜但也沒吃成原PO這樣~~~一天兩餐不膩嗎? 05/01 21:52

推 ROSHINA7855:嗯...你可能要多吃蛋白質吧，我比你胖10kg體脂31~33% 05/02 23:27